安静的瑜伽课堂(练习瑜伽时,是不是要安静的环境)

1.练习瑜伽时,是不是要安静的环境

练瑜伽时的环境

1、明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。

2、制造一个安静的环境，把 *** 线拨掉，手机调成静音模式。

3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。

4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。

5、穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到限制。

6、应该赤足练习，但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。

7、练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

8、在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物。

9、在练习前先洗个温水澡，尤其是热瑜伽。

10、正式练习前可以做一下简单的预热活动。

如果周围的环境很吵，可以练习 *** ，但不适宜冥想。

2.初期瑜伽老师如何上好瑜伽课

随着瑜伽热的发展，国内瑜伽老师越来越多；无论是哪里学习的，对于一名刚做老师的人来说，是既陌生又紧张和兴奋；陌生的是缺乏实际经验，兴奋的是做老师的荣耀，紧张的是等待的实际体验，这里，一禅针对众多初期做瑜伽老师的诸多问题，无法做一一答复，写篇文章，以做参考，祝愿老师们上好每一堂瑜伽课。

哈达瑜伽 *** 的肢体健身练习不同于那些体育类的竞技运动，其强度与时间不同，对免疫系统的影响也不同。瑜伽 *** 的健身练习是旨在增进人体健康、增强体质所进行的有目活动，如：针对身体耐力性练习、动静的知觉性、身心的和谐性等，旨在激发能量，提高人体免疫能力，根据瑜伽经论阐述，其影响程度取决于修习者的动作习惯、动作种类、动作强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。

瑜伽 *** 肢体动作练习主要表现健康形式： 增强体质： 体质是指人身体有机体的能量，是生理生化功能和心理意识因素相结合表现出来的人体形态结构。体质包括四个方面： 体格：指人体形态结构，包括生长、发育水平、体型、姿态。

体能：是只人体个器官系统的机能在肌肉活动中所表现的能力，包括身体素质、人体基本活动能力（动、起、落、卧、展开等）。 适应能力：指人体对外部环境的适应能力，对疾病的抵抗能力。

心理因素：是指人的个性、意志等精神因素。 一、作为一名初期瑜伽老师需要掌握三个基本能力： 1、瑜伽基础知识――包括瑜伽目的、规则、了解人体，心理、养生等知识，科学修习身体的 *** 等。

2、瑜伽 *** 肢体动作的基本技术――瑜伽 *** 的动作技术、要领和动态等引导 *** 。 3、基本动作技能――在动作技术上的冥想升华。

二、作为一名瑜伽老师，需要了解、掌握瑜伽教学中的几个基本规律。 {一}、动作技能形成的规律： 1、期阶段：粗略地掌握动作阶段 包括：学员初期陌生和兴奋过程扩散、内抑制弱、动作不协调、缺乏控制力、伴随多余动作。

提示教学注意：要正确运用讲解和示范性。要正确运用完整法和分解法。

应采用相应的教学措施强化激发学员的能力，如：保护帮助、组织力、引导力等教学措施，及时纠正错误动作，采取预防受伤的措施，注意掌握动作的主要环节。 2、及时检查评定学员修习情况： 包括：分化阶段（改进和提高动作阶段），内抑制发展巩固了动作的动力定型，紧张消除，控制力提高，动作比较协调。

提示教学注意：针对学生薄弱环节，进行讲解示范、不断强化肌肉感觉。 以课堂的完整法为主，分解法为辅。

区别对待（分析学生是身体素质或意志品质原因，不能完成动作，进一步采取保护和帮助的措施。正确运用各种练习法，重复法、变换法、综合练习法等。

3、采取检查学员评定 *** ： 自主化阶段，通过不断练习， *** 技术达到得心应手、运用自如的程度。 肢体动作技能、技术的形成过程也就是练习的过程，表现共同的规律性是：学员练习初期成绩提高较快，过一段时间成绩上升缓慢下来，甚至下降，再过一段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象――即高原现象，再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并巩固起来，这时表现技能学习效率大大提高。

{二}、人体生理机能活动规律 1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升—稳定—下降的规律性确定为瑜伽课结构的理论依据。 2、增强体质的规律（人体机能适应的规律）包括：动态阶段，身体物质能量消耗，相对安静阶段，能量消耗少。

3.如何上好一堂瑜伽课

之一，怎么传递上课技巧。课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题，竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效，也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到，说了又有什么意义呢？特别是主动口令要坚定，这样更有感染力，学员也会有更多的执行力，这样老师与学员的连接无形当中就建立了。

第二，上课主题明确。你的教学有清晰度，学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西，一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员，来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分，有幽默感，可以拉进与学生的距离。

第三，面对突 *** 况，学会管理情绪。不管课程当中，是否有人离开了，都应该继续把课上好，这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有，接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气，语感。

总之，要想上好一节瑜伽课，还是有很多学问在里面的。除了技术技巧，还要求老师的表达能力，观察能力，应变能力等等。在实践中不断总结教学经验，有利于个人进步。

4.有哪些瑜伽自学 ***

先不知道你现在在那个阶段。如果是初学者的话：更好还是能找到一个老师来带你，有老师的话，你在练习过程中有任何问题可以及时得到纠正，另一些具有危险性的动作可以得到保护。

谨记一点：在任何瑜伽课堂上，坚持非暴力原则，不要去做自己做不到的 *** 。同一个 *** ，针对不同学员身体状态，专业的瑜伽教练都会提供备用方案，采取辅助工具，或降低 *** 难度。身体是自己的，受伤也是自己的，请一定要谨慎。

初学者自学的话，从基础开始好好坚持，比如山式、树式、拜日式，都是看起来很简单但是回味无穷的基础 *** ，值得好好琢磨、多多练习。

所谓的瑜伽伤，大多数是错误的体式导致的，所以初学者更大的追求应当是不出错。而不是追求难度，追求效率，为达到某一个“标准”导致动作变形。哈他瑜伽非常适合初学者练习：缓慢深长，给你足够的时间，去熟悉每一个动作之间的关联，以及专注于呼吸与肌肉的发展。我认为好的瑜伽老师一定会在基础体式上下很多工夫，做到反复、熟练、觉知。

5.解惑：瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容

瑜伽七重觉知课堂流程： 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。

1.唤醒{调息}：什么 *** 可以调整和唤醒身体知觉呢？答案就是调息，调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息，我们所有的价值在哪里，既在呼吸中，生命的一切能量从哪里来？从吸气、吐气中来。

调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。

也就是说，人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来，人的心理变化也会对呼吸产生影响，沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。

列如：一个气喘吁吁的人，难以心绪宁静，而一个心静如水的人，则不会上气不接下气，如此，这二人在练习瑜伽时，所产生的效能则一定是收益不同。 因此说，呼吸是瑜伽练习开始的序曲，是身心和谐的主动因，有效的调息是令身心相应，构筑连接的桥梁。

呼吸由粗到细进行调和，人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动，必需很多器官的协调活动才能实现，而其中特别重要的，是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此，瑜伽课堂上，老师要吧呼吸练习作为之一开始。

2.觉知{音流}：觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后，学员已经调整好了身心，用身体器官本身的“字轮声母”，直接来开启和进一步唤醒身体的知觉，并震荡身体脉络部分。

字轮本身是语言中的一个组成部分，大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。

而语言不论是狭隘还是广义的，它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理，字轮声母是宇宙的缩影，是一种动态的能量符号，含有特殊的效能。

从生命学的角度去看，不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看，人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。

如：一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞，可以让我们唤来一天的祥和及宁静。

3.体式{动态}：进入这个步骤，体式开始将觉知进一步深入，瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白， 体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。 瑜伽体态姿势的练习，首先不是姿势的到位，而是总体意识的到位. 各种 *** 法在瑜伽里叫"身印"或 者"身琐".身印梵文为{Mudra}，意为封锁，或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引，目的是将 外逸的感官收束，回归到心态上来，并起到帮助净化心态的一种辅助法，以更好的进行冥想专注 心态的净化，最终完成与灵性的相连接.因此， *** 练习法不是我们用来单一专门的姿势练习 .通过灵性，我们赋予了 *** 具备了灵动的效能，因此，每个 *** 才自有了它的特点和意义， 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习，另外一个目的是令气息能够遍身遍处，由此这样， *** 的练习效能就绽放出来了。

4.净心{释放}：经过体式练习，做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习，我们要进行功能的释放，释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。

如此，心态就更加平稳了，心态越平稳又促使呼吸由粗的层面，进入到细致的层面；由此，心态净化了，心境的污垢就减少了，心与灵性就相应，连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉，激发体内的灵性能量，达到更佳的练习效果.同时，还会很好的灵动我们的呼吸的调节，从而进入身心相应的和谐状态.即是身，即是心，同步一体，才为健康，缺一，则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}：净心释放后，我们选择好禅坐的方式。

坐的方式有多种：双盘，单盘，对足坐，自然盘等坐资。坐下时，身体左右摇晃一下，以顺利调整好更佳的姿势。

在这个步骤时，老师可采取针对学员不同人，要求学员各自采用不同的坐姿，不必强求学员。 6.冥想{入静}：此刻，瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。

专用的冥想引导词，开始伴随美丽，安静祥和的音乐，让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}：练习完毕，瑜伽老师一定要注意，引导学员做好回收事项，不要小看这个回收，回收时，让学员重新回到呼吸的前奏上来，做几个深入的呼吸，调整回收，瑜伽课由呼吸开始进入的，依然还是由呼吸开始调应出来，如此，头尾相应，便可以结束下课，回到日常的状态里。

练习完毕后，十分钟内不要喝水，以免影响瑜伽的功效。 总之，一堂标准完整的瑜伽课，是身，心，灵三者相应，连接，这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。

狭义的健康是无病，广义的健康是令生命焕发出喜悦，活力，光彩和积极和谐的身心状态。