适合瘦小腿的瑜伽(有什么瑜伽动作可以瘦小腿的吗)

1.有什么瑜伽动作可以瘦小腿的吗

基础篇：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天更好练习3――5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3――5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3 、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5――10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

2.要一套瘦小腿的瑜伽,在床上做的

。。。哎呀仙人我跟你一样啊。。。哭可以的，我现在16岁，从14岁知道美的观念之后就一直在做瑜伽哈哈，班上的女生都很佩服我，因为他们一直觉得瑜伽很难坚持，我很推荐你也练瑜伽，对身体有益无害，然后运动的话比如大腿我超级推荐蹲马步在吃完饭之后本来吃完饭30分钟以内就不应该坐要长肚子肉

然后就是剪刀腿就是睡觉前平躺在床上然后腿就像见到一样一开一关一开一关很简单的超级无敌瘦大腿内侧一个星期就可以看出瘦下来的弧度只要你每天晚上坚持的话我是很懒的人我每天50个我经常逛论坛就有人几百几百的吓死人肚子上的肉我觉得应该每天24小时都保持半收腹状态肚子在别人眼里瘦了而且一直都在运动自然就瘦了反正我一直就这样拉呵呵还有就是仰卧起坐饮食方面多吃蔬菜对的每天可以多餐比如时不时吃个苹果减少饥饿感中午吃饭的时候就少吃点咯千万不要节食减肥节食的话饿到一定境界了肯定还是要吃的这一顿起码3斤而且在这期间很有可能得胃病呢

这个平常是我复制的，我就是专门来回答这些问题的，反正我每天就是这样的我就得很很很非常有用！！

3.瘦腿的瑜伽有哪些

我不知道你多高，多重，是不是属于身材比例已经很适中，却仍觉得自己胖的女孩子。但 ，既然你提了这个问题。我就说说我自己练瑜伽的成果和个人的一些情况吧。虽然，说真的，这样回顾往事，有些自揭伤疤的痛感。我仍希望对你能有所帮助。

我1米68。刚上大一的时候，不到100斤。而到了大二，体重一下子增加到了 119斤。

在天气开始变热，街上的女孩都穿着单薄的漂亮衣裙时，我也渴望美丽。当我跑遍成衣店，发现竟然已经没有自己能穿上的衣裙，我开始省视并检讨自己。

偶然的机会。在路边半价出售的过期杂志，日本的《秀》（show），我看到了

瑜伽减肥的一个专题栏目。

我根据书上所说的，简单检查了下，发现自己是虚型体格。不属于过度运动的肌肉型。就挑选了几个瑜伽动作。抱着试试看的心态开始了我的苦行僧般的减肥之旅。

相信所有在校的你们，都应该清楚晚上的女生宿舍 是怎样的场景。我也爱玩爱闹，朋友一大堆。没事爱去串宿舍。但，在我认定我可能必须坚持练瑜伽，才能有所成效的时候。可以说，我摈弃了一切杂念。

每天晚上下了晚自习，打完水，洗漱完毕。就上床。一边温书，一边开始做瑜伽。每个姿势，坚持到不能再坚持，再告诉自己，最后坚持30秒。

渐渐的，整个宿舍的人被我带动了。后来，我们整层5楼的女生，都开始练瑜伽。

进接着，就放暑假。

暑假里我每天仍然继续练瑜伽。说实话，我从开始练瑜伽，一直没觉得自己瘦了下来。只是，发现，练了瑜伽之后，整个人的精神状态和生存状态都特别好。心情也格外顺畅。

戏剧性的结论突然发生了。在开学报名的前一天，朋友打 *** ，叫我一起去报名。我说换身衣服就出门。便随手拿了条以前穿的牛仔裤套在身上。我转身去衣柜找皮带。突然，没任何预示性的 ，裤子就直接掉了下来。我当时就楞了。赶紧翻出以前的衣服一件件的试，我发现，都已经不再合身了。于是，有了超级正当的理由。问妈妈要了银行卡，做了一整天的购物狂。顺便，特意大张旗鼓的去药店减肥品专柜的 体重称上 称了 *** 重。1米68,94斤。啊哈。

收假回到学校。同学们大跌眼镜。说我简直变了 一个人。

回忆至此！

去年7月我已经大学毕业。现在的体重是 97斤。

另：练瑜伽时，前后半个小时内，不要喝水。每天练多久都无所谓。5分钟，20分钟都一样。重在坚持。还有，我觉得，说瑜伽减肥，是不很科学的。它其实是一个塑身的静态运动。貌似简单的几个动作，其实消耗的 卡里路和热量不比 跑步，仰卧起坐少。甚至超过其他的健身 *** 。

关于具体的操作 *** ，这里，不好描述。我建议你找找那本杂志。05年6月份的那期。

PS：我从瘦下来以后，再没有练过瑜伽。说句不怕大家笑的话，1米68,97斤，我也再没有减肥的念头，和坚持练瑜伽的动力了。

祝楼主越来越漂亮。真心希望所有的MM们 都身材棒棒，皮肤美美！

最后。我不知羞耻的发张自己瘦了以后，照的一张 *** 照片。请大家海涵！

（顺便问句，您看到照片时，能想象，我曾经119斤吗 ？！汗~~）

4.告诉我一些瑜伽瘦小腿的姿势

肿胖的小腿，成了迷你裙的 *** 手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。

基础篇：半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线， *** 下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天更好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。 注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！ 1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 巩固篇：竖叉式 特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂， *** 血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。 注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。 2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。

5.有没有几招简单的瑜伽动作可以瘦腿的

瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿 *** ，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

6.可以试试经典瘦身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

6.对瘦腿有用的瑜珈有哪些

瘦腿，只要简单瘦腿运动。

*** 前涂抹乳液。在 *** 前，更好涂抹 *** 油（葡萄柚精油具有纤腿作用），或者乳液 *** ，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

上下反复轻推腿部

step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的 *** 做准备。

双手环抱腿肚

step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6 双手上下拍打腿部，使经过 *** 后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复 *** 的效果更好。

使用药物局部减肥

step7 我知道的经典塑身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！