堂娜漂亮九式瑜伽的功效(菩拉提和瑜伽哪个适合减肥,体形漂亮)

1.菩拉提和瑜伽哪个适合减肥,体形漂亮

菩拉提运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动，他曾经练过瑜珈和其它很多的健身术，后来就总结成了“菩拉提”，它是运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。

如果你有小肚腩、小熊腰、大象腿、麒麟臂中的一项，都可以通过它来修正你的体形。菩拉提之所以受欢迎，因为它具备易于被健身者接受的以下特点：1.让肌肉线条伸展2.运在伸展呼吸中放松 3.动刚柔结合菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。

比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。做菩拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：正确的姿势：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。

这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。

呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的：普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

菩拉提具有安全性：的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

菩拉提强调静止中的控制过程：这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。瑜珈起源于印度，流行于世界，它是东方最古老的强身术之一，一万多年前印度及世界各地兴起了密教文化，今天我们所熟知的瑜珈，正是由密教文化的一部分发展而来，瑜珈是人类智慧的结晶。

也是印度哲学六大体系之一。瑜珈，简单的说是由呼吸法， *** 法，冥想法所构成，通过深沉的呼吸，筋骨的伸展，达到身心平衡的一种养身法则。

瑜珈（梵语Yoga），是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜珈的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。

瑜珈在修持的过程中包括了“与境相应”“与行相应”“与理相应”“与果相应”“与机相应”五个方面。与境相应是在不违常规的情况下对一切事物本质的体认。

与行相应是说通过习禅，入定生慧而得观行一致。与理相应是指禅定和教理的融会贯通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二谛理论。

与果相应乃是观行者与所证无上菩提道果相应（正知正觉）的统一。与机相应则是得果既圆、利生救物、赴机应感的药病相应。

瑜珈的修行分为八个阶段：约束；戒律；姿势和 *** ；调整呼吸；控制感觉；精神集中；冥想；三昧。所谓三昧是指心神平静，杂念止息，从世俗中超脱出来的境界。

瑜珈有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的…… 瑜珈能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生；能保持姿态平衡；能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪维持饮食平衡； *** 内分泌系统，维持内分泌平衡。

练习瑜伽不是仅仅为了提高身体柔韧性。身体的灵活和柔韧度是反映身体健康的状态。

身体变得僵硬不灵活是有很多原因的，其中最主要的两个，一是由于缺乏运动，身体的机能减退，关节、组织、肌肉、韧带不强壮，功能下降或退化导致身体僵硬。二是由于体内的毒素积存过多的影响，而这些毒素的积存就是在人们的日常生活中发生的，比如不健康的饮食，抽烟，喝酒，不规律的生活，甚至包括个人的情绪，情绪差的状态 *** 内分泌的一些化学物质会成为一种毒素积存下来。

所以通过瑜伽带来的是。

2.练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：

祈祷式

心意：向所有的朋友致敬！

动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效：集中和宁静思绪。

展臂式

心意：向杰出的人致敬！

动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

心意：向诱发活动的人致敬！

动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式

心意：向照亮人的人致敬！

动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意：向在空中迅速移动的人致敬！

动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

功效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式

心意：向赐予力量者致敬！

动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效：内脏倒置，促进内脏自我 *** 和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式

心意：向金色宇宙本身致敬！

动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

3.瑜伽能带给我们哪些好处

瑜伽 *** 法大约分为九大类其功效梵月瑜伽为您详解瑜伽 *** 法的九大类功效：一、平衡-1、锻炼平衡，纠正不良姿势，永葆青春；-2、平定心态，达到减压的效果；-3、改善急躁的性格；-4、增强集中注意力的能力；二、身体前弯-1、给大脑补养，预防和辅疗缺血与缺氧性头痛，减压，改善面色；-2、伸展背部，增加脊柱的弹力，使人恢复精力，充满朝气，辅疗精神散漫，萎靡不振；-3、收缩内脏，有益肾、肝、胃、脾和肠子，辅疗便秘，痔疮，肾、肝功能失调；-4、消除内脏於血，结实腹肌，减肚腩；-5、其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统；-6、加强心脏循环功能；-7、开发大腿背后韧带，提高人体运动能力。

- 梵月专业瑜伽教练培训学院的高级导师马老师温馨提醒各位练习瑜伽的朋友：瑜伽练习中切记不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤；有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。三，身体后弯-1、增强腰背和下腹的力量；-2、消除背赘肉，美化臀部，纠正驼背、耸肩；-3、全身柔韧性的开发，全身性的减肥；-4、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，缓解腰痛；-5、有益生殖和泌尿系统，治疗便秘、肠道问题，泌尿疼痛， *** 下垂，月经不规则；-6、扩张胸部和肺部，缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病；-7、滋养脊柱神经，兴奋神经系统，使人神采奕奕，睡前更好不练后仰的动作。

四、身体侧弯-1、纠正脊柱弯曲，培养良好的体态；-2、加强侧腰肌，消除侧腰赘肉；-3、侧伸展，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题；-4、 *** 胰腺，强化消化功能，改善糖尿病，伸展内脏，改善内脏功能。五、脊柱扭动（是瑜伽的精髓）1、脊柱灵活性加强， *** 脊髓神经，达到益智的效果；-2、脊柱扭动的同时，也带动背部的扭动，放松各关节的同时，也松动背部，防止背部僵硬，很好的预防背部拉伤，也消除背部赘肉；-3、辅疗轻微的腰椎间盘错位或突出，预防背痛与风湿性的腰痛；-4、扭动脊柱的同时，让内脏大大受益，可预防和治疗一些由内脏不佳而引起的病症；如：胰脏加强了，有利糖尿病；肝和脾得到强壮，促进了肠道的蠕动，这样消化和排泄都有好转，呆令人产生胃口，辅疗食欲不振和便秘。

六、倒立-1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽；-2、放松所有的内脏，强化内脏功能；-3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮；-4、消除头痛、哮喘、打嗝；-5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味；-6、练了一定时日后，可改善血液中血球蛋白的含量。-马老师提醒：月经期间不要做，患有高血压、心脏病、血液不纯、经常头晕者不要做。

七、关节活动-1、提高身体灵活性，减少生活中或休闲运动中造成的身体损伤机率；-2、使气血畅通，预防关节炎，缓解因於血而导致的关节肿痛，或头晕、头痛。八、腿部运动-1、促进全身血液循环、加速排毒；-2、燃烧腿部、腹部脂肪，达到减肥功效；-3、强壮腿部、腰腹部，延缓衰老。

九、各类坐姿-1、柔软髋部、膝关节、脚踝，预防和减轻这些部位的风湿和关节炎；-2、强壮脊和腹部内脏器官；-3、对骨盆肌肉有伸张作用，适合产前练习；-4、下半身血液循环放慢，上半身血液循环增加，帮助引发畅通的呼吸，有益于哮喘病和支气管炎的患者；-5、兴奋消化系统，特别是雷电坐；-6、盘坐时，虽然下半身血液循环减慢，却与坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象，可预防静脉曲张；-7、并有助于体内气息往上走，补养和放松神经系统。缓解情绪问题，正因为气息向上行，有利于练习呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿势；-8、静能生慧， *** 可开发智柔韧的身体你的柔韧性将会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。

上之一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了。但是如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。

同时，你也会注意到身体上的那些病痛慢慢消失了。这绝非巧合。

由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛，譬如 *** 的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。肌肉的力量结实的肌肉不仅仅好看，他们也能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。

如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单地去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。灵活的关节每次你练习瑜伽，都会充分活动你的关节。

这样可以防止患关节炎的几率，还可以增强原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，她才有空间吸收新鲜的营养。

没有合适的物质，软骨区域经常被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损。可以看看梵月瑜伽的网站，有很多介绍的。