瑜伽教学内容的层次(瑜伽修习有哪些层次)

1.瑜伽修习有哪些层次

瑜伽修习的三个层次 初级 只有身体内外的肌肉动作，而没有体内的感觉和呼吸做配合，即体操。

其效果和跑步、游泳、肚皮舞、器械健身等现代健身方式雷同，基本只是身体的肌肉层面锻炼，目前的很多瑜伽教练因为动作快，没有时间感觉身体，意识全部用在摆动作上了，成了名副其实的“体操”。 加之又不能有效的引导学员深长呼吸，多数的流瑜伽存在这个问题，基本停留在这个层面上。

所以，这个非印度本土的习练模式还是有待商榷的，本人认为这是一种倒退的创新，待续。 中级 也以身体内外的动作为主，但加上体内的感觉和呼吸配合。

身心相应、身心相互关照的习练模式，如经典哈他瑜伽、阴瑜伽，让洗练者有时间静静地感觉自己的身体，可以“笨拙”的一次一次的去喉呼吸，使学员心情平静、愉悦、处理问题思路清晰、削减焦躁情绪，对身心有益，理疗效果好。 “百病由心生”，心调好了，人体自然健康，即使有病也恢复的快，另人际关系和谐，有一般健身方式无法比拟的优点，所以YOGA是高雅的，他会给你注入一种“魅力”。

高级 身体肌肉的动作可有可无，以意识的运用和呼吸的调整为主。 冥想，人类的意识是有力量的，看《水知道答案》这本书，你就会相信点了，如果接触“气功”，那你就确信无疑了“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，修行就是心念的锻炼，控制住心念，不使无序波动，这是YOGA的本源，所以YOGA即冥想。

学员除了可以得到中级修习的收益外，更可以运用意识理疗，智能开发，潜能开发，这里蕴涵着人体科学的潜科学。

2.瑜伽教学的五大原则是什么

练习瑜伽的五大基本原则

1、适当的运动（Exercise; Asanas ）

移动是人体每天所必须的动作。

倘若生活作息没有让这些肌肉、关节以自然的移动方式来活动的话，不舒适和疾病便会随着时间的推移而渐渐的产生。

适当的运动让我们产生愉快的感觉及对我们的精神、肉体和灵性都有很大的好处。

2、适当的呼吸（Breathing; Pranayama）

瑜伽教我们如何将肺能量用到更大的限度及如何去控制呼吸。

呼吸练习时应该是深沉、缓慢、及有规律的节奏。

基本的呼吸练习可以安定神经系统，清净身体的血脉。

藉由呼吸练习我们得到了充沛的生命力和精神的稳定力 。

3、适当的放松（Relaxation; Savasna）

放松身心的压力，对现代人来说不分老少都是非常重要。

瑜伽的深度放松练习都是远古时期修行的yogi所设计的特殊技巧。

它的作用很大，可以解除紧张压力，能彻底的放松神经系统，获得内在深度的平和。

4、适当的食物（Die; Vegetarian）

食物如同燃料，干净的食物不但是维持生命的必需。

同时也影响到精神的状态，瑜伽在饮食方面提倡素食主义，藉由干净的食物来干净我们的身体。

对瑜伽修行者而言，素食可以将身心净化，同时提升灵性的觉醒 。

5、正面的思考及冥想（Positive thinking & Meditation; Dhyana）

这是最重要的一部分，对所有的人而言，“心里的怎样的想法，就会造就什么样的人。”

所以我们就得发挥、保持一种常态性的正面思考，它将带给我们活力与健康以及平和喜悦的精神层面 。

3.瑜伽都学习内容是什么啊

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子更好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度， *** 挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的 *** 动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽更佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多 *** 会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此更好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。