瑜伽龙式的好处(犁式瑜伽对身体有害吗)

1.犁式瑜伽对身体有害吗

犁式瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的 *** 来进行锻炼，因为这是初学者的柔韧性还达不到，如果练得不当，可能对身体会造成伤害。

体式功效：

① 挤压 *** 脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和 *** ，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

②犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；③拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

④促进血液回流上半身， *** 血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

⑤改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；⑥ *** 、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；⑦收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；⑧活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；⑨除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

2.什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式

严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，更大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。

体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

3.瑜伽伸展带的特点及功用

◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外；

◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带更好选择此种双扣环式的。

◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手！

◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

4.瑜伽 圣哲马理琪式是什么样的

圣哲玛里琪之一式：

1、坐在地面上，双手向前伸直。

2、弯曲左膝，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面成直角，小腿应该碰到大腿，把左脚脚后跟靠近会阴处，左脚内侧应该触碰到伸展的右大腿内侧。

3、左肩向前伸直到左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨。包左臂环绕住左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左前壁摆到后背近腰的高度。然后右手摆到后背握住左手手腕。

4、呼吸弯曲身体向前，依次把前额、鼻子、嘴唇最后下巴放到右膝上。

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5.什么是阴瑜伽

阴瑜伽是什么

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽的风格特色

1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的 *** 法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它更大的特点。

2、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

3、让感觉向内走，注重自身的体会。

4、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的 *** 基础。

瑜伽的阴和阳概念

瑜伽中，阴阳的概念就是：阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。

也就是说，在瑜伽伸展的练习中，集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习，即阳瑜伽；集中针对于结缔组织的练习是阴性练习，即阴瑜伽。

阴瑜伽和（阳）瑜伽的区别

在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽 *** 练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸 *** 的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体更加稳固，更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果，比如在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果，可见阴瑜伽和普通瑜伽不同，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

tips：从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一 *** 得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉， *** 内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽适合人群

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习效果事半功倍。

6.阴瑜伽是什么瑜伽

阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。

它还专注于拉伸和 *** 传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。

运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。 拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们做出改变。

在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。 那么阴瑜伽有什么好处？ 随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。

但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

这种深度伸展是力量（阳）瑜伽或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。 阴瑜伽的益处： 针对结缔组织，包括筋膜，骨骼和关节的拉伸 减轻压力，增加血液循环 平衡内脏，改善呼吸的流动 平衡我们的阳气或快节奏的瑜伽练习 缓解紧张，提高灵活性 鼓励正念和冥想 当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。

将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。 1，蝴蝶式 很多人都知道这个姿势。

*坐立，将脚底放在一起 *将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。 *如果难以坐直，在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己*如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用瑜伽砖或枕头支撑它们。

*从鼻子深处吸气，当你呼气时，拉长脊柱，让头部靠近你的脚。 一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。

深呼吸，放松身体。 *** 将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。

放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

2，猫伸展式 这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开胸部，肩部，中上部脊柱的关节； 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。 *从桌子式开始，确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。

*手向前和向外伸展，比肩宽略宽。保持双臂伸展，让胸部向下沉到垫子上*同时保持臀部在膝盖上方，将额头放在地上，在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。

*为了减少强度，可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。

*要退出体式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。

3，龙式 如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。 *从下犬式开始，右脚向前。

左膝盖放在地板上，左脚背放在垫子上。 *将手放在右脚两侧，右膝盖弯曲。

你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。 *注意你的呼吸，在这个姿势需保持柔软和流畅。

如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

3，仰卧扭转 扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成仙人掌，然后将手背放在地板上，手掌朝上。

*轻轻地将弯曲的膝盖放到瑜伽垫右侧，如果颈部感觉良好，凝视左肩。 *如果左肩从地板上抬起并引起不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。

*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

5，俯卧放松术 作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。

*俯卧，将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手，弯曲左手肘。

*让右臂靠在你身边，手掌朝上。 *对于有些人来说，轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。

*在这里保持大约四分钟，然后换边，再在那里休息四分钟。 *然后最后回到婴儿式，花一些时间专注于你的呼吸。

最后，坐下来，让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。

练习阴瑜伽，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。

当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。

7.练习瑜伽的好处有哪些

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时 *** 控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到 *** 内部器官的作用。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。 瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。

形成积极健康的生活态度。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。

练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。

孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。 孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。

瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。

通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。 藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大， *** 压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。 孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿 怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。

但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。