站的练的瑜伽姿势(适合站立和坐的久的人练习的瑜伽)

1.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。

4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。

功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

2.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。

回到正中央，吸气。3.换边，吐气，重复动作。

维持10秒。4.吐气，头部向下，两手向前下压。

维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。

回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。

回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。功效：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难，但这套瘦腰腹瑜伽很简单，坐在座位上就可以练习的瑜伽动作，对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

3.站着或者坐着连瑜伽的 ***

注意站姿，比如山式，就是一个很好的姿势，将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中保持延展，收紧臀部，将能量向上提升。

保持深呼吸，集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着，可以做些颈椎扭转，或者坐姿脊柱扭转，牛面式和肩部伸展都可以练习呀！在办公室里，在不脱鞋的情况下，不妨做几个站立姿势，比如三角式等，或者舞王式呀。

或者练练调息法，瑜伽里面的调息内容很多，比如清理经络调息，喉呼吸等。收束法也可以随时练习，如果心脏和血压没有异常的话，可以尝试屏息。

瑜伽本身就是一种生活方式，只要你能静下心来体会，意识在自我之中，随时随地都可以瑜伽。

4.如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙

长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。

所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。

做法：

两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。

紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。

提示：

不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。

理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。

吸腿放松功瑜伽动作

吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，更好旁边有支撑物。

做法：

按基本站姿站立。

吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

换右腿做同样练习。

每侧重复3次。

练习重点

尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。