瑜伽的山式站姿及价格(怎样练瑜伽的山立站姿)

1.怎样练瑜伽的山立站姿

山式 Tadasana/ Samasthiti

站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。

功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

2.瑜伽山式站姿创意有哪些

Tadasana或Samasthiti 山式

Tada的意思是山。 Sama的意思是垂直不动的。 Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固的站立不动。这个一个基本的站立姿势。

功效：人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放在一边，还有一些人把身体重量放在脚后跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀的分布在两腿上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们的脊柱的弹性。即使两脚分开的时候，我们也更好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种 *** ，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们站立时，把重量都集中在脚后跟，将感到重力的变化；这样臀部会变的下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很 *** 觉疲劳，大脑也感觉迟钝。因此掌握正确的站姿至关重要。

祝生活愉快！

3.怎样练瑜伽的山立站姿

双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。

双脚并拢站立，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠，脚跟相靠。

如果你感觉双脚并拢比较困难的话，就将双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松，脚跟向下压，两前脚掌展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，向前延伸两前脚掌，同时下压地面，双脚前侧和后侧保持平衡，内侧和外沿的受力均匀。

让身体的重量落于两脚足弓中心，而非落在脚跟或脚趾上。双脚稳固的下压地面，双腿向上伸展。

保持两脚踝在一条直线上。收紧髌骨（膝盖骨）和股四头肌，向内吸并向上提。

通过内收髋部和臀部的方式收髋向内，延长尾骨内侧，腹部向内收向上提，延伸脊柱，上提胸骨，扩展胸廓。手臂放在身体两侧调整归位，双臂沿身体两侧向下伸展，掌心朝向大腿，手指并拢向下。

双肩向后，肩胛骨内收，不要耸肩。保持头部和颈部调整归位。

双脚稳固的下压地面，头顶与脊柱与双脚在一条直线上，在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方，找到内在的平衡。

在这里保持20—30秒，均匀的呼吸，然后放松。

4.怎样练瑜伽旋转三角式站姿

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作： 1、山式站立，吸气，两脚分开到两个肩宽距离，两臂平举与肩平齐，手掌朝下。

2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转，左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。 3、右手掌贴近右脚外侧地面，右腋紧贴右膝外侧，左臂在左耳上方完全伸展，保持头部向上。

4、腰部和腿部要绷直，胸部、臀部和腿部在一条直线上，胸部要向上和向后伸展。此时，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。

（初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。） 5、保持3-5个深呼吸，换另一侧再做。

三角侧展式是一个经典的瑜伽动作，三角侧伸展式真的很适合想减腰部的朋友使用，因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤，会让你感觉自己确实通过它而瘦了，从而增加你的练习信心。练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外，还有个特别的作用： 1、三角侧伸展式能臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷。

2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。 3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进排泄。

三角侧伸展式yoga可谓是将女性身材最关键的三个部位一网打尽啊，只要用心练习，傲人的身材将属于每一个爱美的女人。

5.瑜伽的常用的几套姿势

瑜伽是由一个个动作组成的，而很多练习者在练习的时候往往只是注意形式，但对动作的把握上欠缺了点，下面就分析一下瑜伽的动作有哪些。

对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

坐姿：脊椎弯曲式

脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地 *** 腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。 站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式

平衡的姿势：站立和手的平衡

它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

6.瑜伽山式动作怎么做 视频

它能做的只是使我们身体更健康从而抵抗力增强。瑜伽是可以给你很多帮助的。比如一些轻柔的体式可以对脊柱起到 *** 作用，进入了康复期（调养期）、以及减轻病况或缓解病况。

如果你的腰椎间盘已经脱离治疗期，一些体式对腰椎间盘带来的坐骨神经痛有非常好的缓解作用等等。

方便的话建议你找一家专业的瑜伽馆你在百度视频里搜一下 山式瑜伽 很多的 你可以参考一下

如果你的腰椎间盘很严重或是依然有不间断的疼痛存在，是不可以习练瑜伽的。

瑜伽不是医生，让专业的瑜伽老师帮助你，也不是药，它并不能治病。他会告诉你如何利用瑜伽的 *** 来减轻和缓解腰椎间盘的症状