1.求10个简单的瑜珈动作
增高瑜珈动作1、半侧式 预备姿势: 坐在地上,两腿向前伸直,相互平行,背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
增高瑜珈动作练习步骤: 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。
然后,把脚跟放到这条脚的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。
此时,颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈中和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体的过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。
此时,你的那条伸进的腿依然朝东。转体到更大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。
此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
每日练习: 每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。 增高瑜珈动作2、胜利制气法(卧姿) 你也可以称它为调节呼吸。
我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。
正如我午所知的,空气具有几个特点。空气中孕育着生命,同时还具有吸收、活化以及 *** 的能力。
空气被视为一个伟大的净化者,人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时,人体充分利用了空气的这个特点。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种 *** 进行练习: 1)立姿; 2)卧姿。前者效果更佳。
然而,之一种 *** 比较难做到,而第二种方式简单易行。 预备姿势: 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。
通过嘴呼气,通过两鼻孔吸气,屏住吸进的空气,通过嘴呼气。 增高瑜珈动作练习步骤: 1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。
呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。
做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。
当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。 2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。
两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后,按照之一节的 *** ,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。
呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。
当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。
休息5-6秒钟。 5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述 *** 重复一遍。
每日练习: 之一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的更大限度。
如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。 记住,你在使用本 *** 来试图控制呼吸,这练习是无法操之过急的。
清晨和傍晚是我推荐的更好的练习时间。 增高瑜珈动作3、反弓式 预备姿势: 腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。
自膝盖处弯曲两脚,脚跟接近臀部,左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为抓住脚趾。
然后牢牢抓信脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢,一侧面平面颊贴地,这便是反弓式的预备姿势。 增高瑜珈动作练习步骤: 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的更大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。
注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。
头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。 每日练习: 每天只3-9遍。
如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难,建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。 练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是, 当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚。
2.教几个简单的瑜伽动作适合在家做
单手撑地式 锻炼部位:肩、腿。
以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下一个动作。
单脚平衡式 锻炼部位:腿、腹、背。 站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。
呼吸5次后,继续下一个动作。 马步式 锻炼部位:臀、背、腹。
双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。
呼吸5次后,继续下一个动作。 优体网。
3.几个瑜伽的简单动作
瑜伽姿势 瘦腰:风吹树式最简单,站直,双手交叉然后举至头顶,吸气,然后向左侧弯曲,呼气,直立,吸气,向右弯曲,呼气,这样反复做。
瘦小腹:船式最简单,躺在垫子上,手放在身体两侧,呼吸,手脚同时向上抬,使腿与双臂平行。心里默数二十个数,坚持。
瘦腿:蹬自行车最简单,就是躺在垫子上,双腿像蹬自行车一样,来回蹬。若嫌枯燥的话,可以正着蹬,然后反着蹬,再两个腿合并,一起蹬,都可以 这些我都试着做过。
效果很好哦,我坚持了一个月大家都夸我身材好啦, O(∩_∩)O哈哈~关键是坚持。这几个动作最简单,你先练下吧。
会成功哦。
4.求最简单的瑜珈动作(图)
(这些都很卜错喔,值得一试不过在这里没办法上传图片,抱歉咯)? 1.平衡练习--使身体更有型: 俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。
保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。
练习量:单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘: 俯身爬在健身毯上,手臂交*垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。
然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。
练习量:10-12次。 3. 腹部赘肉快速消失: 平躺在健身毯上,双手交*置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。
收紧小腹,上身离地,使头部*近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。
4. 大腿变纤细: 平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。
保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性: 平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前*拢,双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。
当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软: 坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。
放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒钟。
5.推荐一些瑜伽简单的入门动作
20多岁还很年轻,身体很容易练柔软,只要长期坚持就行。前提是要跟正规的瑜伽教练学,防止伤到自己。
以下是几个简单的瑜伽动作,可以配合视频一起学习,效果更好。
瑜伽 *** --毛毛虫式
俯卧,双脚伸直,勾起脚尖,双手平放于体侧,手掌贴地,下颚与喉部尽量贴地吐气。
吸气,脚尖蹬起,膝盖离地,用力挺起腰部;吐气,再充分挺起腰部,脚尖往前向身体方向走到极限,此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动,颈部与背部紧贴,意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。
接着,脚尖慢慢向后滑,同时腰部放回地面,以俯卧姿势,放松全身,重复练习3遍。
作用
调节自律神经,促进新陈代谢,舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张,消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并预防内脏下垂的功效。
提示
下巴、胸部做支点,不可移动。膝盖不能弯曲
瑜伽 *** --韦史努式
右侧卧姿,弯曲右手作枕支撑头部,左手放置左侧大腿上,全身成一直线,深呼吸,保持片刻。
吸气,弯曲左脚,左手抓住左脚拇指,将左脚慢慢拉高并伸直;吐气,将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向,脚尖向下,形成“锄头脚”姿势。
保持此姿势自然呼吸5次,然后换左侧卧姿,重复练习,左右各做3遍。
作用
促进血液循环,强化内脏,尤其是肝脏机能。放松髋部,消除腰围多余脂肪,缓解背痛。
提示
腿抬高的程度视个人情况而定,千万不要强迫,以免拉伤肌肉。
瑜伽 *** --树式
培养平衡力,使体内平衡感发达。
瑜伽树式是仿树木那样的姿势。
练习本式要做到脚踏实地,落地生根,持这样的意念,则膝部就充分伸展和稳定。
作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去,持此意念的 话,就能一步一步“长”下去。
瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。
动作要领:为了用一条腿站立取得平衡,这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。
完成步骤:
a.两脚并拢而立,扩胸收腹,膝内侧、大脚趾集中用力而站,额轻微上抬。
b.吸气后,一面呼气一面将右膝如图那样弯曲,使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量,双手向上伸出,手掌合十,缓慢呼吸,静止20秒一1分钟。
用另一条腿作相同时间的练习。
c。动作完成后,全身舒展,充分放松
6.瑜伽的几个简单动作怎么做
为你提供两种早晨的简单瑜伽
1.PURAKA式呼吸法。这是一种能将全身唤醒,提高代谢量的呼吸 *** 。拉开窗帘沐浴着阳光,吸收太阳的能量尽情练习吧。
缓慢深呼吸让身体带上更多的氧气:面向光线盘腿而坐,背部呈圆弧弓起,双手于身前交叉,双臂分别向左右打开,缓缓吸气。
2.简单手足练习。帮助起床后僵的身体恢复松弛状态。头部冲下静止10秒钟,这有助于保持呼吸顺畅,消除脸部浮肿,让你神清气爽。
身体后仰接着头部冲下:两脚并拢,双手在胸前合掌,接着径直向上伸展,打开后上半身后仰,接着轻轻向前倾,头冲下静止10秒种。注意保持呼吸顺畅。
另外我觉得做瑜伽只有在专业老师的指导下做才好
自己做的话,能模仿像动作,但是需要注意的关键要是做错的话,反而会适
得其反,损害到身体.
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