1.女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势
吧喇狗式
动作要领
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
功效
此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应,达到改善睡眠、滋养容颜的效果,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
乌龟式
乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗,久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼,练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。
呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。
呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
功效
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
蜂雀式
蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作,练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体,还有美容的功效。
动作分解
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
这里,我们需要提醒一下大家:刚开始练习瑜伽的时候,不要要求太高,感到肌肉被轻轻的拉紧,就稍作放松,要谨防运动损伤的发生。
保持我们的两只手的位置不变动,将我们的手肘由外而内的画上圆圈,注意我们的圈不需要太大,但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。
功效
让双肩更加灵活,放松。
云雀式
动作分解
金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。
缓缓地吸气,将我们的两手慢慢的展开,向身后伸展,感觉到我们的指尖也被拉伸了。
吐气的同时挺胸抬头,将我们的上半身缓缓地向后倾,头微微的向后倒,拉伸我们的颈椎,放松我们的身体。
功效
这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环,增强面部弹性,常做塑身效果也明显。
前屈伸展
动作要领
站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然放在身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部。
并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。
功效
有助于体内能量的补充和提升,通过经络调整和平衡盆腹腔能量,同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
2.有什么瑜伽动作对生理期有益
眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。
轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。 动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。
双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。
保持自然呼吸。 骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。
提醒: ●量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。 ●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。
初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。
瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们和“老友”两相情悦。
3.哪些经典瑜伽动作能帮助女性朋友们提高 *** 的代谢
以下几种经典的瑜伽,能帮助女性朋友们提高 *** 的代谢,女人们不妨多试试: (1)蹲式:站直,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。
双手十指相扣垂在体前,曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。 曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。
曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,稍作保持,再次恢复站立。然后再重复整个动作10次。
(2)猫式:先双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。 俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。
双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。
眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。
配合呼吸,重复以上动作6?10次。完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚,向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。
抬起头,眼望前方,伸展背部。 伸直的手和脚与地面保持平行。
(3)平躺抬腿式:先平躺下,再慢慢抬起骨盆,双手托住腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,内收下巴,眼睛平视。
这个动作能加强腹部的伸展,收紧 *** , *** 卵巢分泌,锻炼专注力。 (4)梨式:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
能为 *** 增添新鲜血液,净化 *** 、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。 (5)八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到更大极限,缓慢抬头向前看, *** 保持20秒钟。
能强力 *** 骨盆、 *** ,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络, *** 脏腑。 (6)上升式:盘腿,双手合十在胸前。
吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动 *** 内膜的运动,安抚身体。
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