1.瑜伽头倒立怎么做 熟记这五个要领
瑜伽倒立分为头倒立和肩倒立两种,对于头倒立瑜伽应该怎么练呢?常练习瑜伽头倒立有什么功效和好处呢?小编整理五个做好瑜伽头倒立的动作要领,希望对大家有帮助!
头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的,那么想要练好瑜伽头倒立的话,你知道怎么练吗?你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢?不妨跟着小编一起好好的了解下吧!
头倒立瑜伽 ***
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;增进肤色的健康美;有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退。
3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。 *** 头皮,护发美发;保护视力。
4、头倒立式也使更体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的更好 *** 。
瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势更好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后,请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。
2.瑜伽倒立健身法一:如何练习瑜伽倒立
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处。
很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致"脑充血"!其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。 倒头立益将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。
* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。* 增强记忆力及集中力。
* 改善失眠及头痛。* 帮助消化,治疗便秘。
* 身体倒转时心脏得以休息,减轻心悸情况。* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。
* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。* 增强自信。
* 强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。步骤/ *** 1 曲膝跪坐着,双膝并拢。
双手置前,十指交叉紧扣(见小图),手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2 将头置在"三角形"内。
头顶中心位置着地(见小图),后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。
其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。
呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。
初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。
先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5 吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。
身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,然后轻轻倒序回到步骤1,接着做"儿童式"(见P.158)作为休息姿势,令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式":于离墙壁10公分的位置跪下。
按前述完成步骤1至3,然后双脚提起离地,将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开,只有脚跟挂在墙上。
保持身体垂直,不要左右倾斜。动作变化 当你能轻松完成"头倒立式"后,可尝试挑战这个升级版本:完成步骤5后,双脚向左右两边慢慢打开,勾起脚尖,脚跟尽量向外伸展,保持双脚蹬直。
END注意事项患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势。* 请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。
这姿势更好在瑜伽导师的指导下进行。
3.瑜伽初学者怎样练倒立
1 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态
4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5 吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,然后轻轻倒序回到步骤1,接着做"儿童式"作为休息姿势,令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式":于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3,然后双脚提起离地,将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开,只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直,不要左右倾斜。
4.瑜伽倒立怎么练
头倒立式:1、跪坐,上身慢慢往前往下,额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额
4寸的地方,将身体重量放在手臂上,同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部,膝盖、双脚并拢
吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起,慢慢伸直双腿到完全直立,双脚并拢。保持自然呼吸保持。5、返回时慢慢弯曲双膝,让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面,双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿,伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树,将双脚放置在墙面上可以降低难度。
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