1.练过瑜伽的姐妹们,练瑜伽辛苦吗
练瑜伽是按年来计算的，坚持半年以上效果就比较明显了。比如说平衡性、协调性、柔韧性都会明显增强，对于舒解压力等症状很帮助吧。瑜伽练内，器械练外，当然我是内外一块练，呵呵~
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至于“辛苦”一词，嘛才叫做辛苦呢？自从健身以来，我极少陪家人一块吃过晚饭，因为瑜伽前起码2小时不能吃固态食品，得掐好时间提前吃饭，晚上回家再吃一顿。不管风吹雨打，也得坚持去上课……
刚入门的瑜伽修行者，可以选择练温和一点的瑜伽，比如说高温瑜伽、传统瑜伽，动作简单，强度不大。等修行到一定程度后，可以考虑选择强度大的课，比如说阿斯汤加瑜伽（力量瑜伽）、流瑜伽，对力量、呼吸、收束法要求都很严格。
2.女子练习瑜伽的利与弊
伽练习不当影响心肺功能 柳灵（也就是我的老师）是本市一家知名瑜伽场馆的专业瑜伽教练。
他说，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、协调性和平衡能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑型，还能缓解压力，放松身心，让身心平静安宁等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。
市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严重的会影响心脏和心肺功能。 《新民晚报》近日报道：“韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等是常见的‘瑜伽病’。
因为练习不当引起的韧带拉伤、软骨损伤，常会带来1至8周的疼痛期，而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者甚至可能需要4个月以上的恢复期。有不少人在病发初期，都不认为自己受了伤，反而认为是练瑜伽后的正常反应。
时间久了，就导致肌腱拉伤结疤的地方‘雪上加霜’，最终造成永久性伤害。” 瑜伽不是人人能练 如何做到安全练习瑜伽呢？柳灵告诫瑜伽练习者：练习瑜伽时要全身心投入，要身体放松、保持内心的平和，不要勉强和强迫自己的身体，能够做到什么程度就做到什么程度，不要和别人攀比，要跟着教练的体式练习，不要胡思乱想。
总之，要在教练的正确指导下科学练习。 《新民晚报》引用上海华山医院运动医学科主任陈世益的说法告诫瑜伽练习者：练习瑜伽如同“量体裁衣”，要针对不同人的身体状况制订不同的运动计划。
比如，一些关节有问题的人根本不适合练瑜伽，因为瑜伽中种种柔韧性的动作，对他们的关节会造成更大的伤害，严重的还可能造成半身瘫痪甚至致命。因此，按照科学的健身法，在制订个人健身计划前，更好前往诸如运动医学门诊或者其他运动科学机构，让专业人士为自己制订一份详细的“运动处方”，有针对性地量力而行。
3.女生锻炼瑜伽一个月,对身体的变化会怎样
随着生活水平的提高，很多人越来越注意自己的身材，刚才自己的外表以及精神上面的满足，希望自己有一个更好的身材能够穿的美美的更加的漂亮，所以很多人为了身材更好选择了各种各样的运动方式，瑜伽就是很多女孩子的选择，这种运动对于想要身材更好的女生是非常有效的。下面就来说一说如果一个女生练瑜伽练了一个月会有哪些变化。
首先，在精神上面，你会变得更加的活跃，做什么事情非常容易集中注意力，做事情的时候也更加的有效率一些，整个人的气色上面也会非常的好，看起来红润有光泽，皮肤也会非常的好，皮肤也会变得更加的紧致，细纹也会有所减少，同时，毛孔也会缩小。整个人的气质上面就会有所提升，看起来也会更加的有精神，更加的匀称好看，更加的美观一些。
除此之外，就是在身体上面会有着一定的变化，有的人可能在体重上面会有一定程度的减轻，也有可能，体重没有减轻，但是身体看起来更加的瘦了，腿围，腰围以及身体上还能各个维度都会有所减少，所以瑜伽确实是一个非常好的减肥方式，同时调节我们的身心，但身心让我们更有精力的集中做一件事情。
练瑜伽也会增强我们的免疫力，所以适当的锻炼对我们来说是非常重要的，最重要的还是要选择适合自己的运动，才能让自己的身体更加的健康，让自己更加的有活力。
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4.女人练瑜伽有哪些好处 长期坚持带来惊人变化
瑜伽对女性的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和 *** ，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持 *** ，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
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