清肠的瑜伽叫什么(瑜伽清肠体式)

1.瑜伽清肠体式

1、摩天式：

直立，两脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5个呼吸。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，上体抬起。呼气时双手分开，在体侧落下。

2、风吹树式：

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上。吸气同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸。吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式：

直立，双脚分开两肩宽。吸气，两臂高举过头。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式：

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，回正。呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5、腹部 *** 功：

蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

2.清肠瑜伽怎么做

清肠瑜伽（洁肠术）是哈他瑜伽清洁法中的一种，称为商卡。从准备清肠的前一天开始，饮食要以清淡，易消化为主，进食量不要太多。清晨或上午开始；做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升，放一些盐，调成淡盐水；注意不能太凉，容易造成胃痉挛。活动一下四肢，关节，热身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡盐水，感到胃胀。做 *** 五个（摩天式，风吹树式，腰转动式，眼镜蛇式，腹部 *** 功），必须按照顺序来，每个 *** 6-8遍，再进入下一个 *** 。练完之后，正常情况下会有排便感；如果没有反应，接着再喝再做，3-4次解决问题。做 *** 的时候一定要放松！不必讲究到位，两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水，可用柠檬水，蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。

注意事项：胃肠溃疡的人不能练习；做完要有15分钟的放松功；放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥；当天不要吃难消化和 *** 性的食物；一星期之内不要进行重体力活动，和夫妻生活。

3.哪些瑜伽动作清肠瑜伽

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式，感觉挺有用的：一、摩天式直立.两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。二、风收树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

三、腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。

4.清肠瑜伽三式要怎么做

之一式：向上拉伸。

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。常做这三式是可以促进排便的。

但如果想要得到比较好的清肠效果，单纯靠这个比较难，建议配合舒泰清一起使用，舒泰清现广泛用于日常的清肠排毒，在效果与安全性方面都得到肯定。

5.瑜伽清肠排毒 *** 怎么做

之一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，左边的动作做完再换右边动作，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。 三式清肠瑜伽既简单又能帮助身体清肠排毒，可同时结合舒泰清清肠进行。

清肠瑜伽宜在早晨空腹时进行，这样效果更佳。

6.瑜伽清肠体式

1、摩天式： 直立，两脚与肩同宽。

吸气，双臂慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上，保持5个呼吸。

呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，上体抬起。

呼气时双手分开，在体侧落下。 2、风吹树式： 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，十指交叉，翻转手腕，手心向上。

吸气同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧，保持5次呼吸。

吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式： 直立，双脚分开两肩宽。吸气，两臂高举过头。

呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式： 俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

吸气，回正。呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 5、腹部 *** 功： 蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。