美颈部的瑜伽(起练瑜伽：放松颈部和肩部的瑜伽动作怎样减)

1.起练瑜伽：放松颈部和肩部的瑜伽动作怎样减

你好！本人一名瑜伽老师

个人建议：

1先有意识的改变日常不良的生活习惯，如看手机和电脑的姿态，注意不要久坐。

2配合日常坚持的练习，加强腿部力量/腰部力量/放松腰背肩肌肉。

3更好不要跟着视频或书籍练习瑜伽，因为没有指导动作经常会做错，瑜伽体式最重要的是细节，而不是深度；一切交给时间。

4如果有条件的话，更好可以学习200学时的瑜伽教培班，这样您自己就可以知道如果自我正确的练习瑜伽，同时也可以正确的判断身体情况；

2.有哪些瑜伽动作可以舒缓颈椎

1 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部 *** 法 做法： 1。

1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 1。

2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 1。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

2 舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2。1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2。2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

2。3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

2。4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的 *** 法，全身肌肉也因此而得到补养。 3 舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 3。

1、练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 3。

2、然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。 3。

3、一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一点点锻炼，多重复做几组。 功效：飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

4 舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4。1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

4。2、然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到更大限度伸展。

4。3、坚持数秒钟后。

然后放下，往复多做几组。 功效：这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱，缓解背部和颈椎的疼痛感。

3.缓解肩颈疼痛的瑜伽动作有哪些

六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛： 一、海豚式。

首先将膝盖着地，然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是，双手手肘撑地，将臀部抬高，然后脚狠踩地面，就像做下犬式，保持十次呼吸。

二、站立侧弯。 将双脚打开，与髋同宽。

然后双手向上抓住手腕，接着吸气延展向上，呼气向左侧延展。 同时，要保持髋部稳定朝前，不要向右。

左胸腔向前打开，保持八至十次呼吸。 三、反祈祷式。

在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十，然后掌根并拢，接着，肩胛骨保持平展，保持十次呼吸。

四、牛面式。 在瑜伽垫上保持金刚坐姿，右手在下，左手在上，在背后交扣左右手。

同时保持肋骨内收，胸腔向上提，保持十次呼吸之后，可以换边。 五、手臂交叉。

趴在瑜伽垫上，左手向右手侧，右手向左手侧。然后拍趴下来，保持十次呼吸，交换左右手的前后位置，可以再次重复。

六、支撑鱼式。 坐在瑜伽垫上，然后双脚并拢，将砖块放在身后。

接着慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方，手肘支撑地面。

保持八至十次呼吸。

4.哪些瑜伽动作可以解决劲椎问题

1。

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2。鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。 3。

乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

4。猫伸展式 保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。 5。

狼伸展式 双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展， *** 脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6。哈巴狗式 双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

5.我脖子不舒服,练什么瑜伽好

建议你练习瑜伽脖颈功。

首先用一种瑜伽坐姿端坐好，先调息五分钟。然后在背部打直的前提下，呼气低头，下巴找锁骨，吸气仰头，后脑勺找背部。

抬头后边呼气边把头水平向左转，下巴指肩膀，吸气回正后做反方向的动作。接着，端正头部后边呼气耳朵去找左肩，吸气回正后做反方向的动作。

最后，将头部从左向右转动，再反向做一遍，要配合呼吸，向上时呼气，向上时吸气。一切动作均要挺直背部，动作要轻柔舒缓有控制，不能乱甩头。

可多重复几遍。当然如果您的颈部只是疲劳，就可以多做做以上功法，但是如果问题比较严重的话，还请您及时就疹。