手拍到出血的瑜伽训练(瑜伽练习中,如何避免手腕受伤)

1.瑜伽练习中,如何避免手腕受伤

练习瑜伽很难避免受伤，但一般的小伤不足挂齿，一两天内就可以缓解。

不过如果是手腕受伤了，那就不是小事了。腕关节受伤很有可能会影响到日常生活，什么事都做不了，更别说练瑜伽了。

腕关节是怎么受伤的呢？一般来说，瑜伽练习中涉及到的手臂平衡体式或者需要手掌支撑的体式都很有可能导致腕关节受伤。这使得很多伽人因为惧怕手腕疼痛而对于某些体式畏而不前，更糟糕的是手腕错位导致的 *** 失衡有可能会给腕关节带来难以修复的伤损，影响一生。

所以，我们想通过这篇文章告诉伽人们如何在练习中有效地保护到腕关节，安全而又快乐地练习。一起来看看吧~之一，不要惧怕修正体式有些练习多年的伽人可能已经有手腕受伤的旧疾了，但他们非常聪明地学会了修正体式、避开使用手腕达到练习的目的。

比如下犬式，掌根推地完全可以替换成握拳，拳眼推地或是小臂落地，半下犬式完成。这很值得我们借鉴。

仍以下犬式为例，修正体式还可以将力量转移到双手手掌上。体式上，需要双手十指大大张开，十个指腹用力压力，转移部分手腕的力，达到保护的效果。

瑜伽练习的一大要义就在于获得大脑与肉体链接。体式的达成要求缓慢地、有力量的练习，一定是需要时间的投入的。

只有与自我进行交流，练习者才会清楚地知晓自己的能力、力量、局限性或是当下的疼痛。仍以训练力量的下犬式为例，练习体式时，练习者要学会分担力量到手指和手掌，而非一味压在手腕上。

这样通过时间的积累，手腕的力量也会逐步增强。另外，练习时注意到自己的边界，只在自己力所能及的范围内做努力。

如果有机会，请和自己非常信任教练共同练习，这会带给你更多的自信。第三，注意热身准备富有经验的教练在进入体式前，一定会非常重视热身的缓解。

这点对于想要防止手腕受伤的伽人来说，同样值得借鉴。在手臂平衡体式前，拉伸、转动、灵活双腕十分重要。

可以尝试跪立垫子上，手指指尖指向膝盖方向，保持5―10秒钟，拉伸到手腕以及手臂前侧肌肉。另外，握拳转动也是灵活双腕的好 *** 。

第四，学会正位保持在练习手臂平衡体式时，有两件事值得注意一下。一是保持一条直线，即手腕落于肩膀的正下方，确保双手食指平行，这会有效地避免侧弯以及超伸。

另一方面需要注意的是力量。手臂平衡体式上，力量要通过食指和中指的指关节下压发力，其余手指仿佛用力扣住地面。

这样的发力方式会促使手掌掌心悬空，产生弧度，达到均匀承担力的作用，手腕痛的现象就会大大减弱。第五，均匀地分担力量手腕会痛主要是因为承担了过多的力，那么均匀地分担力就是更好的解决办法，具体来说就是用双手来分摊双腕的力。

比如在双臂体式上，注意确保手肘要和手腕保持竖直，收紧腹部、臀腿肌肉，将身体的重量均匀地分摊到大臂、身体中段、臀腿上来，而不是身体软塌塌地全压在手腕上。当然，如果这样做了还是感到难以忍受的疼痛，那么立刻结束体式则更明智一些。

第六，建立好根基想要避免手腕受伤，将双手微微向外打开也是一个选择。这仿佛为双肩打开创造了一个牢固的根基，可以减缓手腕承担的力量。

双手下放瑜伽砖也是一个不错的选择。另外，就是要注意保持手腕笔直，可以尝试握拳练习。

这些小的修正都是对身体力量的重新分配，对改善手腕问题有一定的帮助。第七，随时注意调整体式达到更佳很多教练教给练习者的之一要义就是要听从身体的话语。

如果体式上哪里不对，对身体造成了伤害，身体会在之一时间告诉你它需要调整，所以我们常常要求大家在课堂上要保持绝对的警觉。只有在身体和意念都保持了警醒，练习者才能更加容易地修正自我，最终在体式上找到持续的力量。

以板式为例，如果本身就已经有腕关节损伤的伽人，可以尝试修正版：小臂落地支撑即可。手腕建立力量确实需要时间，但如果在练习中注意调整身体和意识的平衡，练习者会有能力达到练习的新高度的。

第八，注意保持警觉体式上，最安全的方式不是要教练时刻盯紧你，而是自己时刻盯紧自己，避免思想涣散，发生如身体的重量摊在手掌上这样的事情。体式上，一定要时刻提醒自己找到大臂向上顶起、支撑的力，注意虎口下压、其他手指搓住地的推力。

只有自己的意识时刻保持在线，才能更好地避免手腕关节受伤。第九，注意拉伸、加强和休息我们平时太常用到手腕了，以至于我们几乎意识不到自己还需要特别关照它，直到它最后受了伤才意识到它也是需要照顾的。

练习时注意以下几点，帮助避免手腕受伤。首先注意拉伸。

手腕时常处于紧绷状态，而练习者很少能注意到，所以一旦手腕超出了紧绷状态下的活动范围就会受伤。其次注意加强手腕力量。

尤其在全身力量压于双臂的体式上，比如下犬式、板式等等，注意双肩不过手腕，逐步增强手腕的耐力。最后一定要注意休息。

如果手腕已经感到酸痛了，那么立刻停下来休息，是对手腕更好的保护。第十，这就是瑜伽而已如果真的在体式上感受不到任何的快乐、舒适和成就感，那么何必强求自己呢！况且瑜伽体式成百上千，总有适合自己的有待探索，所以放弃几个又有何妨。

瑜伽是一辈子的事，不是今天一天的事。所以。

2.练瑜伽练到受伤

单看你的叙述有很大的问题。在盘坐中，最忌讳的就是用手按压膝盖！这是很多练习者都容易犯的错误。盘坐时膝盖翘的很高或莲花坐脚放不到腿上，都是因为我们的髋关节还没有打开，身体没有准备好进入这个体式。要解决的问题是打开髋部，让髋关节变的灵活，而不是去压膝盖！你这样做是严重错误的，当然会造成膝关节的损伤！

我不知道你是否在瑜伽馆里练习过，一个正规的瑜伽馆和专业的老师是你安全有效练习的保障。错误的练习 *** 和过于急于求成的心往往是在瑜伽练习中受伤的罪魁祸首。

对不起我这样说也许有些语重了，但是看到有人因为错误的练习而受到伤害我感到很沉重！瑜伽是一个伟大的习练，正确的练习和良好的心态可以带给练习者健康的身体和无限和谐和美妙感受。无可否认，你的自学练习是存在很大问题的。我想你甚至很多体式的身体摆放位置都不对，才会造成你这么多关节的损伤！就像一个没有学会开车 *** 的人就驾车上路了，后果可想而知。

你这样喜爱瑜伽我很欣慰，所以就更不应因为错误的习练而让自己继续受伤。强烈的建议你找一家专业的瑜伽机构，跟着专业的瑜伽老师练习一段时间，掌握了正确的练习 *** 后，再回到自我的练习中。你一定会发现有很大的不同！

OM。