阴瑜伽是洗完澡练的吗(洗完澡可以练瑜伽吗)

1.洗完澡可以练瑜伽吗

可以 现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，更好休息半个小时。

那什么时候洗澡比较合适呢？为此，记者采访了爱宾女子健身俱乐部瑜伽教练牛娜。 牛娜介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的 *** 会伤害身体。

一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，更好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。

因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者，不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

2.练瑜伽是洗澡前好还是洗澡后好

练习前洗澡热水可让你的身体更柔软，皮肤清洁毛孔呼吸顺畅，对之后的瑜伽练习有利！但夏天练完瑜伽出汗多，你是不可能不洗的。

根据你说的情况，你涂的东西已 *** 了30分钟，有效成分早该被充分吸收了，练瑜伽时全身血液循环加快，皮肤上的东西又被吸收了一次。（如果这么折腾还不吸收，那这个东西也该扔了）你大可不必担心白涂。

有一点非常重要：任何运动形式都不适合运动后马上洗澡！一定要让你的心律慢慢降下来，汗慢慢消退再洗澡。如果你偶尔的赶时间马上洗问题还不大，但经常对身体很不好。

注意健身中的细节也很重要哦。

3.练完瑜伽立刻洗澡,是好还是不好

做完瑜伽后建议半个小时后再洗澡，瑜伽是一种比较健康的运动，建议你长期坚持下。

意见建议：瑜伽不仅可以塑型而且还可以提高身体的免疫力，使身体变的更加有柔韧感。

练瑜伽的5个注意事项

瑜伽健身得到很多人的推崇，但有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没达到健康的效

果，反而给练习者带来了一些伤害。下面

小编就告诉你练瑜伽的注意事项，预

防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你

的瑜伽练习零受伤。

1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几

分钟。2.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方

法和风格，并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

3.不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、颈部以及你的头部等位置。

4.关于睡前瑜伽后是否能够沐浴的问题洗完澡后做45分钟瑜伽,做的是减

瑜伽前后更好不要洗澡，对身体有所损害，而且也不一定能达到预期效果。

建议你还是买一本关于练习瑜伽的书籍，写的都很详细。 沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的 *** ，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。 在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

以下是其他的注意事项：一、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺 *** 况下就可能造成疼痛。

也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。 你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。

如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。

比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。 此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。 我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。

就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。

你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。 温和的伸展，有控制的练习。

千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。

可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这一条。

在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。 三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的 *** ，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要 *** 了。

肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，假以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好……。