改善腿部血液循环的瑜伽动作(哪些瑜伽动作可以促进血液循环)

1.哪些瑜伽动作可以促进血液循环

1.单脚V字式坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。

吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。

吸气，交替练习。2.前屈弯腰伸展式站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。

手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

3.三角伸展式两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。

右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。

4.骆驼式跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到更大限度。

保持均匀呼吸。

2.哪些瑜伽动作可以促进血液循环

1.单脚V字式

坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。

2.前屈弯腰伸展式

站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

3.三角伸展式

两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。

4.骆驼式

跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到更大限度。保持均匀呼吸。

3.什么 *** 能促进下肢的血液循环

◎ 站姿前弯

1、站姿，双腿打开与肩同宽预备。

2、吐气，上半身慢慢往前弯，双膝不用打直保持微微弯曲即可，上半身完全放松不用出力。双手松松的垂在身侧，维持 3 ~ 5 个呼吸后，再准备起身。

3、搭配着呼吸，吸气时慢慢拱着背起身，让脊椎是一节一节的卷起，恢复站姿。

◎ 下犬式

1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟。

2、上半身往前呈四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，双手手腕约置於肩膀正下方。

3、吐气，双手双脚用力推地板，让臀部推到更高点，感觉背部肌肉往臀部方向延长。下犬式是个全身性的 *** 法，可以伸展脊椎并锻链手脚的力量。记得不要去用力推胸而使背部凹下去，应该配合着尾骨往内卷、腹部与肋骨收紧，使整个身体不过份的往下坠沉。

◎ 叁角前弯1、山式站姿预备。

2、双脚往二侧用跳的或是慢慢打开到二倍肩宽。双脚脚趾朝向正前方，不外八。

3、双手置於腰际，吸气，脊椎往头顶方向延长；吐气，上半身前弯，让双手放在二脚之间的地板，手腕约在肩膀正下方。此时头不急着找地板，保持上半身向前方延长，让头顶朝着前方同时拉长脊椎与颈椎线条；下一个吐气时，手臂弯让头顶碰到二手之间的地板。停留五个呼吸再慢慢起身。

4、若动作中伸直的双脚觉得吃力，可以略微弯曲膝盖；双手无法法触地也可以用瑜伽砖辅助；头顶无法碰到地板也不用刻意勉强，尊重身体极限即可。

4.有什么瑜伽姿势可以促进血液循环或新陈代谢

促进新陈代谢的食物 ●燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

●玉米 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 ●海带 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

●大蒜 含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 ●苹果 含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

●牛奶 因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 ●洋葱 所含成分不仅具有 *** 菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

●甘薯 能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。 甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。