双手支撑的瑜伽(几个手臂支撑的瑜伽动作你会几个)

1.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个：

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地，与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个：

双手撑地，与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触

第3个：

这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿

难度更大，对核心力量和平衡的要求也更高

第4个：

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高，低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个：

侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂，重心向前，双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全，当心不要受伤哦

2.瑜伽双手支撑莲花技巧

呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。

体式介绍：这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。体式功效：.加强和锻炼手臂的力量。

.使背部肌肉和腹部器官更强健。.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。

.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。注意事项：由于这个动作会对腕部形成很大的压力，建议循序渐进地练习这个体式，并注意保持整个身体的平衡。

你该这样做：1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

2身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。3吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。

保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。教练调整：这个体式需要很强的手臂和手腕力量，你可能难以完成。

感到困难时，可让教练将手放在你双腋下，双手用力向上以辅助你撑起身体。练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。

体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神更好的。

每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的更佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。

而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。

无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。

这会影响到你的人格魅力。好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。

坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。

同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。

你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。