1.瑜伽下犬式 头怎么放
正位瑜伽下犬式
功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。
1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移，调整手臂和大腿间
的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。
3 吸气，臀部抬起.伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。
注意事项： 练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
PS：正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
2.下犬式瑜伽怎么做
下犬式是瑜伽体式中最常见的一种，这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。
练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。下犬式瑜伽分初级、中级、高级瑜伽，共五式：初级瑜伽——下犬之一式1、山式站立2、呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。
弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。
保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。中级瑜伽——下犬第二式1、首先完成下犬之一式2、吸气，右手向内斜伸向左腿，从左脚外侧握住左脚脚踝，手臂绷直。
保持这个体式30-60秒钟。3、呼气，收回右手，回到下犬之一式。
换左手离地，向内斜伸向右腿，右掌从右脚外侧握住右脚脚踝，手臂绷直，保持相同的时间。4、深长地呼吸，然后呼气，收回右手，回到下犬之一式。
下一次呼气的同时，躯干前伸，放低身体，回到地面上，放松。 高级瑜伽——下犬第三式1、首先完成下犬之一式2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。
伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬之一式。
换左腿重复这个体式。 高级瑜伽——下犬第四式 1、首先完成下犬第三式2、左臂向后伸展，左手从外侧握住左脚踝，身体重量放在右手掌和左脚上，保持身体平衡。
保持这个体式60秒钟.深长地呼吸。 3、呼气，左手放回地面上，放低右腿，完成1到2个呼吸。
4、吸气，抬升左腿向后上方伸展，移动右臂，右手握住右脚脚踝。保持这个体式相同的时间，深长地呼吸。
5、呼气，右手回到地面上，放低左腿，同时头部下压.躯干前伸，放低身体回到地面上，放松。 高级瑜伽——下犬第五式1、首先完成下犬之一式。
2、右臂向左腿方向伸展，右手从外侧握住左脚踝，双肘、双膝都保持绷直3、吸气，右腿向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，身体重心落在左脚和左掌上，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
4、放低右腿，回到下犬之一式.5、左臂向右腿方向伸展.左手从外侧握住右脚踝·左腿向后上方伸展，重复这个体式. 。
3.vkontakte的视频怎么下载
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