1.有什么简单瑜伽可以矫正脊椎和盆骨之类的
矫正骨盆
之一式：双手抱膝
Step 1
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式：桥式
Step 1
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式：腿内侧伸展
Step 1
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2
左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
如何练瑜伽可以矫正脊椎
1、骆驼式
跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。
吸气的同时挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然后，放松身体，做婴孩式即可。
2、猫伸展式
小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，更大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
3、反手婴孩式
跪姿，挺直我们的腰椎，双手置于体侧。目视前方，吸气的同时将我们的双手紧握。
呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
4、手部抬升式
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
5、束角式
坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。
双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
7、蝗虫式
俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。
保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。
提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
9、野兔式
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
2.请大家帮忙提供可以矫正脊柱的瑜伽视频
矫正脊柱的体式 有一下几种，楼主可以看一下，另外，就像是苹果过的，视频区有很多相关的视频，也是可以借鉴的。
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。
重复做4次。蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。
自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
这四种姿势随便挑选哪一种就行，可以把你美妙的脊柱拯救回来，勤锻炼可以是自己的身材更迷人，加上矫正不良坐姿和身姿。
3.瑜伽哪些体式治疗驼背
骆驼式
骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以 *** *** 呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。
跪立在垫子上，双手放在臀部，膝盖和肩膀同宽。脚背放在垫子上，吸气，缓慢向后弯曲，耻骨的地方向前，不能随着后弯向后倒。感觉到肚脐的拉伸，手慢慢滑到脚上，伸直手臂。脖子向后，头不要歪。保持30-60秒，手先回到臀部，然后缓慢将身体回正。初学者可以尝试将手放在后腰处，做到自己更大限度就可以。
反手婴儿式
跪坐在地面上，腰背部挺直。眼睛注视前方。吸气，双手背后十指相扣，放在臀部后。呼气，身体缓慢向前弯，腹部贴向大腿，额头放在地面上。保持自然的呼吸。3-5个呼吸之后，慢慢回正，松开双手。
蝗虫式
蝗虫式，练习过程中，由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
俯卧，腹部放在地上，双手放在身体两侧，随着吸气，缓慢抬起双腿和上半身。双腿没有弯曲，用大腿内侧的肌肉，向上抬起。身体重心放在下腹部和肋骨的地方。保持一分钟后缓慢俯卧休息。
眼镜蛇式
眼镜蛇式可以有效增强背部和腰部的肌肉，增加脊柱的灵活性，强化腹部器官， *** 消化、生殖和泌尿系统。还可以调节新陈代谢，激活生殖轮。如果最近有腹部的手术，或者背部有伤，或者怀孕期间，一定要避免练习这个体式。
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面，保持1-2分钟。放松的时候，头缓慢低下来，上半身轻轻落地，双手交叉，额头放放在手背上放松。
背后合掌式
背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。
采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向，慢慢向上推到自己的极限，手掌要并拢，肩胛骨内收，背部要挺直，胸腔打开。闭上眼睛保持10个呼吸。然后慢慢向下放松收回。重复做3组。
4.左侧腰间盘突出用哪个瑜伽体式可以修复
诱发腰椎间盘突出症的原因很多，受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。
常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。
常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼，使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重，而患肢由于不敢负重，行走及其他活动明显减少，长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢，自然就会萎缩，直至残疾、瘫痪。
所以对于核心部位力量的训练是非常有必要的。其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿雷电坐——舒适的坐姿 步骤： 1.两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。
2.两膝靠拢，两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指。 3.伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。
功效： 雷电坐是一个极优良的冥想姿势，腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿，雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高，不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛，骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。
山式——正确的站姿步骤：1.双脚并拢站立，双脚脚跟和大脚趾相碰，伸展所有脚趾平放在垫子上。2.膝部绷直，向上提升，收缩臀部，提拉大腿后侧肌肉。
3.扩展肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。
头顶直线垂直于骨盆；下巴平行于面。放松喉部；舌头放松地平铺；放松眼睛。
4.把身体的重量均匀的分布在脚跟和脚趾上。5.手臂垂放于身体的两侧。
山式的理想姿势是双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。山式，通常是所有站立姿势的开始 *** ，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。
可停留30秒-1分钟，自然呼吸。功效：人们很少去关注正确的站立姿势。
一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。
由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。也是引发腰椎间盘突出症的诱因。
即使两脚分开的时候，我们也更好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。通过这种 *** ，我们的臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直。
此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站立时，身体重量都集中在脚跟上，将感到重力的变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是，我们很 *** 觉疲劳，大脑也变得迟钝。
因此掌握正确的站立姿势至关重要。提升体态，强健大腿、膝盖和脚踝，加强腹部和臀部。
保持脊柱的健康、防止对腰椎间盘产生压力先从正确的站姿开始吧！蛇伸展式——强化肩胛、腰背部步骤：1.俯卧垫上，两臂放在体侧，掌心向上。2.两臂放在背后，十指相扣。
3.深深吸气，伸展双臂部和背部的各条肌肉，尽量将胸膛从垫面抬高起来。当处于这个姿势时 ，把头向后方昂起。
4.蓄气不呼，保持这个姿势10-15秒。5.呼气慢慢回到垫面上。
6.重复做3次。功效：这个姿势对背部的神经和肌肉很有益，使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背部和比较轻微的脊柱损伤。
当把这个姿势做得正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展，一节接一节得到补养，增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。
它使所有的背部肌肉群得到伸展，从而舒缓，消除背部颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环，脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。
蹲式——加强大腿肌肉力量步骤：1.挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，一般一个半到两个肩宽，两脚脚趾指向外侧。2.两手十指相交，两臂轻轻地下垂。
3.弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。4.降低到自已身体极限，就伸直双腿，恢复挺身直立的姿势。
5.再次弯曲双膝，把身躯降下得比之一次还要略为低一些。6.伸直两腿，恢复挺身直立的姿势。
7.如果腰椎没有压力，再次弯曲双膝，把身躯降低到两大腿与地面平行。8.恢复挺身直立的姿势。
9.把身躯降低到略微高于地面。10.恢复挺身直立的姿势，放松休息。
11.当降低身体时，就呼气；当身体升起时，就吸气。12.重复做6-12次同样的练习。
功效：对于增强腿部、腰背部力量的人群，这是一个极好的练习。它加强双踝，双膝，两大腿内侧和腹底肌肉。
腰椎椎病的患者或者正在恢复的人群，因为腰不能承受过大压力，强化大腿的股四头肌的力量是极为有必要的。控腿式——锻炼腹部、下背部，稳定脊柱周围的肌肉 步骤：1.仰卧。
2.两手掌心压在髋骨边的垫面上。3.做一两次呼吸，吸气，慢慢将右腿升起约离地面30度角。
4.深长地呼吸，保持些姿势20秒钟。5.然后吸气，继续抬离地面至约60度角。
6.深长地呼吸，保持些姿势约20秒。7.吸气，举起右腿。
5.脊椎不正,怎么在瑜伽练习中纠正
我是健身教练，矫正轻度脊柱侧凸的锻炼 ***
造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练 *** 是：
一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20~30次，共练习4组。
二、体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20~30次，共练习4组。
三、单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30~50次。接着手持重物（2.5~5公斤）重复练15~20次，共做4组。
四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20~30次，共练习4组。
五，肋木是垂移握把。面对助木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。
六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30~50次，共练习4组。
七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次，共练习4组。
八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6~8次。
九、单臂拉引橡皮筋。身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30~50次，共练习4组。
十、单臂上举哑铃运动。身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10~15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10~15次，共练习4组。
〔说明〕采用上述矫正训练 *** ，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
6.我的脊柱不是很舒服,那个瑜伽馆最专业帮助脊柱恢复
正确的练习瑜伽的确可以缓解各种肌肉疼痛和关节炎，高血压，偏头痛等慢性病。现在国内的瑜伽培训良莠不齐，很多瑜伽教练都没有或者缺乏这方面的知识。所谓的专业恢复脊椎的瑜伽馆，根据我的体验，可以说是没有。很多的只是把瑜伽中的关于脊柱锻炼的pose放在一起而已。无法提供有效的意见。
我不知道你说的不舒服是哪种感觉？是脊柱的问题？还是脊柱两侧肌肉？如果是脊柱的话，建议你先不要急于开始练习，先去医院看一下比较好。不当的练习反而会加剧不适甚至受伤。本人有瑜伽教练的资格，在日本考的。我的日本瑜伽老师同时他也是复健师，有自己的复健诊所。他告诉我们，在他的诊所中，有一半以上的病人表示是由于近期练习瑜伽导致受伤的。
如果不是脊柱受伤，我的意见是，你不用刻意去寻找能够帮助脊柱恢复方面的瑜伽馆。一般的较具规模的瑜伽馆就可以。从初级课程开始，只要定期锻炼，不管是任何瑜伽pose都能改善你的身体状况。在积累一定的练习经验后，你可以针对背部肌肉，脊椎，专门练习几个pose。例如：肩倒立（shoulder stand），扭转式（twist pose）等。特别是肩倒立，被印度瑜伽大师B.K.S Iyengar称作是所有瑜伽体式之母，几乎对所有的慢性病都起到缓解治疗的效果。包括背部疼痛，头痛，肠胃炎，贫血，高血压等等。
希望对你有所帮助
7.腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗
脊柱曲度变直是因为长时间坐立办公或其他长期保持的不正确姿势造成，随着年龄的增长，这种问题的症状和身体的感受会越来越明显。
出现脊柱不适首先还是建议您及时到医院就医，查明病因，如果只是单纯的生理性脊柱变直是通过运动可以缓解，比如很多瑜伽体式也可以缓解和调整此症状，但是瑜伽中并没有专门针对曲度变直的练习门类，但其实您可以针对自己的症状有针对性的练习。可以多进行比较简单的脊柱弯曲练习，不宜过多进行力量型的体式，在简单的体式中可以这样组合：在进行后弯练习后，进行一个前屈的体式，相互配合，让脊柱获得充分的运动。
当然更好的办法还是寻找专业的瑜伽理疗师，对您的症状定制体式练习。
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