的减肥瑜伽(瑜伽视频教程初级睡前如何进行减肥瑜伽练习)

1.瑜伽视频教程初级 睡前如何进行减肥瑜伽练习

一、抬腿减肥重点是腹部、臀部。

抬腿瘦腹臀动作首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。

二、拱桥减肥重点是手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

保持姿势放松。缓慢回到动作A。

重复5-10次。三、下压减肥重点是腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

睡前如何进行减肥瑜伽练习四、扭转减肥重点是腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。

两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了，首先你要分开双腿与肩同宽的站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。

站姿时在两侧只要坚持5秒，不过要做5到10次。

2.提供点瑜珈美腹减小肚的经典视频

韩国减肥法 每天只需10分钟 跟肥肉说88（附简易Flash） 瑜珈经典6式 所有瑜伽 *** 的确只指向一个动作：双莲花盘坐，冥想。

虽然我才练习两个月，但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤，个个时髦而美丽，身材窈窕。

50岁的看上去40岁，40岁的看上去30岁，30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是：你在什么年龄开始练，只要你刻苦、坚持，你就能够保持那个年龄的相貌， 老师Z因为胖开始练瑜伽，15年过去，身材相当辣，瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。

在上课的时候，当老师说，这个动作提臀，这个动作扩展胸部，这个动作美化侧腰的线条，这个动作收紧腹部，你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了，还要偷着乐。

练习瑜伽，对于女人的更大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。 老师H四十岁因为疾病缠身，开始练瑜伽，练到五十岁开始当老师，发现人生还有另一种缘分。

她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现：瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。

瑜伽的深呼吸能够集中注意力，培养专注力。老师Z还说起一个印度大师，从小脊柱侧弯，因为这个缺陷，开始用瑜伽矫正，结果练成了瑜伽大师，还写自传，名为《感谢我的脊柱侧弯》 腹部减肥瑜珈的视频 /index?key=%B8%B9%B2%BF%BC%F5%B7%CA%E8%A4%E7%EC 瑜珈美体教程 /index?key=%E8%A4%E7%EC%C3%C0%CC%E5%BD%CC%B3%CC&charset=gb2312 七日瘦身瑜珈 /index?key=%C6%DF%C8%D5%CA%DD%C9%ED%E8%A4%E7%EC&charset=gb2312 七日瘦身瑜珈的专辑 /index.php?type=album&key=%C6%DF%C8%D5%CA%DD%C9%ED%E8%A4%E7%EC。

3.JMS 推荐几个减肥瑜伽的教学视频吧

1.跪坐在瑜伽垫的一端，双手按在瑜伽垫上。

2.身体弯下，双手摆在前方。双手前臂贴在瑜伽垫上，双臂平行。

3.伸直手臂，手掌撑地，支撑身体。

4.身体向前抬起，臀部离开地面，大腿撑起身体，大腿与小腿成垂直姿势。

5.低下头部，吐气。注意双手位置，应该离开头部，不应该紧贴头部。

6.吸气，将头部抬起。注意臀部要向上翘起，眼睛看向前方。

7.坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手撑地，手掌转向后面。

8.抬起右脚，踩在左脚外侧的地面上，膝盖弯曲。

9.弯曲左脚，脚板放在右边臀部的旁边。

10.将左手弯曲，手肘放在右膝上。

11.伸直左手，将手握住右脚脚踝。左手伸向身后。

12.上身向左侧扭转，左手在右腿外侧抓住脚踝，在极限处停住约5个呼吸，回到原位。另一侧重复相同动作。

来源

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瑜伽减肥视频教程初级，：瑜伽减肥视频教程初级？您好， 可以通过平时的饮食与锻炼注意起来：1、先喝汤再吃饭2、先吃蔬菜再吃肉3、吃东西细嚼慢咽4、每天至少上1次WC：早上上最减肥5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜如果还有什么问题的话可以加我企鹅Q:279.176.45，验证说是咨询减肥，我是蒙蒙，减肥达人，已近帮助数千人成功减肥，我还可以把之前我减肥的时候收集的不错的减肥 *** 发给你，都是我有自己试过的哦！xfnfrrwjba2032684647。