瑜伽跪立伸展式的功效(跪立的瑜伽体式有哪些)

1.跪立的瑜伽体式有哪些

1、猫式瑜伽

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

2、虎式瑜伽

犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。

还能够强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官，它是产后妇女的极好练习。

3、猫伸展式

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助 *** 恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

还可以调养妇女生殖器官；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。

4、狮子式

狮子式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

有助于克服口吃；伸展和强健舌头并 *** 喉头；增强喉部血液循环，预防伤风感冒；强健肺部。

5、叩首式

叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

2.跪坐的好处和坏处

读者：有什么减肥的 *** 吗？

中里巴人：我一说这个很多年轻女士最感兴趣，有一个减肥的最快 *** ，两周就可以减肥，每天跪坐摇摆20分钟，跟在床上跳舞一样，跪20分钟以 后，坚持两周你发现裤子有点松了，什么原理？就是把血引到腿上去，因为腿上很多肥肉。有时候有游泳圈，什么原因？赘肉就是身体不能带走的垃圾，为什么不能 带走，因为缺少新鲜血液的吸收，把血液引到腿上去了，就把这个带出去了。一般两周就有效果了，一称，不见到减体重，但是会减体积，减体积最重要，所以说要 减体积。

瘦身瑜伽基础——跪坐伸背式 文章来源：瑜珈减肥 点击数：50 更新时间：2010-1-13

这是一组伸展、暖腹、暖胃的练习，通过上身的伸、展、转、压、按，调理整个inei脏机能，起到 了暖腹、暖胃的作用，适宜空腹练习。

1.跪坐，仰头跪坐，两手放在大腿上。双肩自然打开下沉，微微抬头上看，脊柱自然伸直。

2.左臂贴地，右臂弯曲身体下压，腹部贴地在大腿上，头部的右侧贴地，左臂贴地自然后伸，右臂屈肘，放在 头下，眼睛看左臂。

3.双臂展开，手心向下抬头，下巴前伸，背部下压。两眼俯视地面，保持姿势10秒。

4.跪立，右臂下垂，左臂上弯 跪立姿势，右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展左侧腰、腹、胸，眼睛顺右手下看。保持姿势10-20秒，反方向再做一次。

5.上身俯下，合掌前伸上身再一次俯下，双手合掌贴地前伸。背部顺手壁前伸，额头点地，下巴内收，保持姿势10秒。

如果时间长了，就不好了，日本人习惯不用椅子，喜欢跪坐、盘坐的，不过他们也不会用这种方式来长时间工作的。因为时间长了，不利于腿部血液流通循环。

3.跪坐有什么用

跪坐在地上。能快速减去四肢上的脂肪.

.瘦身瑜伽基础——跪坐伸背式

1.跪坐，仰头跪坐，两手放在大腿上。双肩自然打开下沉，微微抬头上看，脊柱自然伸直。

2.左臂贴地，右臂弯曲身体下压，腹部贴地在大腿上，头部的右侧贴地，左臂贴地自然后伸，右臂屈肘，放在头下，眼睛看左臂。

3.双臂展开，手心向下抬头，下巴前伸，背部下压。两眼俯视地面，保持姿势10秒。

4.跪立，右臂下垂，左臂上弯 跪立姿势，右臂向下垂，左臂从头顶弯曲，伸展左侧腰、腹、胸，眼睛顺右手下看。保持姿势10-20秒，反方向再做一次。

5.上身俯下，合掌前伸上身再一次俯下，双手合掌贴地前伸。背部顺手壁前伸，额头点地，下巴内收，保持姿势10秒。

4.瑜伽伸展带的特点及功用

◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外；

◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带更好选择此种双扣环式的。

◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手！

◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

5.瑜伽拜日式有什么作用

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。

练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。

其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与 *** 、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。

练习前：

瑜伽就是让身体成为帮助你进入更高境界的垫脚石，而不是让它成为你生命的阻碍。 在进行拜日式之前，你可以做一个简单的步骤让身体做好准备，就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。

练习中： 在练习时，如果你开始流汗，不要用毛巾擦拭——始终让它风干，至少让汗水流到你 *** 的皮肤上。水能够携带记忆和能量。 汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干，因为，我们不想被吸走能量——而是想增加能量。

练习后： 结束瑜伽练习之后，至少等一个半小时再冲澡——更好是等三个小时。

6.瑜伽后仰式坐姿对人体的功效有哪些

1、坐姿类：

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

2、前屈类：

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和 *** 腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3、后仰类：

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。

通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

4、侧弯类：

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭转类：

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的 *** 内脏，缓解轻微的背痛。

值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6、平衡类：

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，更大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。