1.瑜伽拜日式有什么作用
练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。
练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。
其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与 *** 、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。
练习前：
瑜伽就是让身体成为帮助你进入更高境界的垫脚石，而不是让它成为你生命的阻碍。 在进行拜日式之前，你可以做一个简单的步骤让身体做好准备，就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。
练习中： 在练习时，如果你开始流汗，不要用毛巾擦拭——始终让它风干，至少让汗水流到你 *** 的皮肤上。水能够携带记忆和能量。 汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干，因为，我们不想被吸走能量——而是想增加能量。
练习后： 结束瑜伽练习之后，至少等一个半小时再冲澡——更好是等三个小时。
2.瑜伽仰卧束角式 它有什么好处
“仰卧束角式，一个能让女人受益“中身”的瑜伽体式！！！”
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功效：本体式中以后侧为基点的身体转动可以放松脊椎，拉伸颈部肌肉，缓和肌肉的紧张和僵硬；骨盆的提起可以收缩腹部， *** 腹腔器官，预防腹内器官下垂；促进头面部的血液循环，细致美化面部肌肤。
1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。
2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。
3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开
大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。
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辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
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1、以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
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2、将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
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3、两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
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仰卧束角式的功效：
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气， 强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多
3.练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些
拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：
祈祷式
心意：向所有的朋友致敬！
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式
心意：向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
骑马式
心意：向照亮人的人致敬！
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效： *** 腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
山岳式/顶峰式
心意：向在空中迅速移动的人致敬！
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式
心意：向赐予力量者致敬！
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：内脏倒置，促进内脏自我 *** 和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
眼镜蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
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