1.、运动时的适宜心律约为多少
运动的更大心率有个公式（220-年龄）=更大心率，一般运动就把心率保持在更大心率的65%--80%.
但是它只对正常人而言，而且不是太绝对，对于高血压，糖尿病，等多种病人不可能适用，可靠的就是靠自己的感觉然后套用（RPE）自我运动强度表： 在数值0~10的范围内，通过训练疲劳程度（包括生理的和心理的）来评估你的数值。你的训练应该在RPE4（稍强）至RPE5、6（强）之间。用下面的表格来确定你的强度级别：
0：没有
0.5 非常非常弱
1：非常弱
2：弱
3：中等
4：稍强
5：强
6-7：非常强
8-9：非常非常强
10：极强更高值
祝您锻炼成功！
2.瑜伽的预计心律
据路透社报道，一项发表于《美国心脏病学会杂志》的研究称，瑜伽除了助人减压减脂， *** 免疫系统外，还有利于调节心率。
美国心脏协会数据揭示，美国现有大约270万人患有心房纤维性颤动，极大增加了中风的风险，而药物不能适用于每位患者。
来自堪萨斯大学医学中心的研究者拉吉瑞迪称，对患有心房纤维性颤动的人群来说，瑜伽非常有帮助。它可以减轻心律不齐症状，调节血压，缓解焦虑与抑郁。
研究者采纳了患心房纤维性颤动长达5年的49名患者作为样本，在之一阶段的三个月时间里，跟踪测量他们的心率、血压、精神状态等多个指标。
在第二阶段的三个月，所有参与者每周至少上两次瑜伽课。与此同时，研究者继续测量他们的身体指标。
结果发现，患者发生心颤的频率，从之一阶段的4次，到第二阶段的2次；他们的平均心率也从每分钟67次降到每分61-62次；抑郁与其他精神指标同样有所缓解。
拉吉瑞迪称，心脏病患者需要经常接触瑜伽，而不是临时抱佛脚，也不应该奢望瑜伽治愈病症。瑜伽只能帮助缓解心律不齐等症状，以减少心脏发病住院的次数。
3.做有氧运动时的心率应该是多少到多少
如何计算更大心率。
更大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是更大心律的65~85%之间。
一般有氧运动（跑步）是指：1，心率提高到正常心率的 60%--80%; 2，保持30分钟以上； 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%，是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%，但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累，认为休息一会接着跑效果是一样的，但是这种想法恰恰是错误的，人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的，只有在长时间的有氧消耗中，身体才会把肌肉当作能源来消耗。
4.练习瑜伽的时候心跳特别快
瑜伽一般来说不会心跳特别快的。
可能你呼吸控制得不好，或者是勉强自己去用力。 如果是前者，呼吸问题，你要特别留心以呼吸配合动作，留心导师或书上是怎么描述这个动作的，然后去做。
千万不要一口气憋着。 然后动作和动作的间隙要注意休息几分钟，用莲花座来放松。
不要马不停蹄地做。 如果是后者，勉强自己去做自己目前无法达到的动作，那样就会肌肉紧张甚至发抖，那样心跳也会失常了。
还有一点就是必须要空气流通的地方进行，如果关门关窗地练习，也会胸闷，于是心跳失常也有可能。 须记得瑜伽是一项轻柔的运动。
循序渐近、不急不躁才能进步。 祝你成功~。
5.有氧运动心率多少更佳
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为更大心率（MHR=220-你的年龄）的60%~75%，初习者通常可保持在60%~65%更大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的更大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180*(60%~75%)=108~135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的 *** 来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
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