杨爱党的瑜伽教学(在瑜伽馆教学杨氏太极拳的过程中可以先教学哪些基本功法呢)

1.在瑜伽馆教学杨氏太极拳的过程中可以先教学哪些基本功法呢

学习术极拳：

之一步，扎马步，双手抱球式，左右抱球式，上下抱球式，。

第二步，练云手，是太极拳中的一个主要手法，所有功法，都要以云手的自然旋转为要领。

1、云手，开始：双手要圆与顺其自然运动，二手相互在正前方交换转圈，全身不动。

2、云手，掌握了手运动的方式，利用旋腰带动手，加大云手的范围空间摆动。

3、下肢以双膝向外云转，与上肢合并云圈。力量要从脚到臀、腰、至膊肘，依次循环运动。

云手是一个“大周天”，利用全身的运动，可以在全身十二经中通行一圈。能达到活血消炎止痛疗病之功效。

2.求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

（①~④，10~20秒，每侧/每个体式两轮）

① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

② 三角伸展式

③ 战士式II

④ 简易加强侧伸展（步骤0,1）

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤ 平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）

·抱住髌骨上前部

⑦ 雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧ 雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟，分别扣手

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式（5~10分钟）

3.JMS 推荐几个减肥瑜伽的教学视频吧

1.跪坐在瑜伽垫的一端，双手按在瑜伽垫上。

2.身体弯下，双手摆在前方。双手前臂贴在瑜伽垫上，双臂平行。

3.伸直手臂，手掌撑地，支撑身体。

4.身体向前抬起，臀部离开地面，大腿撑起身体，大腿与小腿成垂直姿势。

5.低下头部，吐气。注意双手位置，应该离开头部，不应该紧贴头部。

6.吸气，将头部抬起。注意臀部要向上翘起，眼睛看向前方。

7.坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手撑地，手掌转向后面。

8.抬起右脚，踩在左脚外侧的地面上，膝盖弯曲。

9.弯曲左脚，脚板放在右边臀部的旁边。

10.将左手弯曲，手肘放在右膝上。

11.伸直左手，将手握住右脚脚踝。左手伸向身后。

12.上身向左侧扭转，左手在右腿外侧抓住脚踝，在极限处停住约5个呼吸，回到原位。另一侧重复相同动作。

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