可以占便宜的瑜伽(有什么瑜珈动作可以减掉小肚腩)

1.有什么瑜珈动作可以减掉小肚腩

平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，更好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

2.昨天我去体验瑜伽课开些,去的时候晚上8点多,只有我一个人,教

现在腰间盘的病人很多，但是从严格的意义上讲很多人都不是腰间盘，不要被医生和药品广告所吓唬。腰部的骨骼很容易受伤加上不太锻炼，腰就会不好，也就是你所说的腰间盘。

既然你的腰部已经开始硬了，就不要让它继续硬下去，必要的运动是必须的。但是必须合理。

任何柔韧性动作都是循序渐近的，一个腰骨很好的人都未必能完成下腰动作，你就要联系下腰动作？

所必需一点点缓解要不得僵硬感，等腰部健康后在做幅度比较大柔韧运动。

但是联系瑜伽是一个很好的缓解腰部不适的运动，你说的这些动作可以做，但不是现在。你一定要一点一点来，不要着急，看见别人动作到位而着急，每个人的韧带不一样。一定要以自己舒适感为依据，一点点加大动作幅度与难度。

比如，别人压腰90度，你压到30度再50度再60度一点点来别着急更好了

3.瘦胸的运动有哪些,瑜伽就有用

瑜珈缩胸是非常不错的，有三个非常不错的缩胸运动。

索丝曼缩胸精华分享以下几个小动作，既简单易行，又不占用时间和场地，坚持做下去能够起到良好的缩胸作用。

一、前后合抱

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂向前伸直，掌心相对，然后迅速翻掌，掌心向外，同时双臂保持肘部不弯曲向身体两侧后划动，在身体后方两掌背贴在一块，保持这个状态三秒钟，在呼气的同时，双臂放松自然落于身体两侧。

这个动作重点在于扩张胸部肌肉，在停顿三秒钟时，要体会胸部发胀的感觉，有助于胸部的血液循环，促进胸部发育。这个动作一般每天做十到十五次即可。

二、肘部开合

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂抬起，肘部与肩相平，小臂弯曲，双手握拳尽量靠近双肩，然后两肘顺势向后运动，扩张胸部，停顿三秒钟，然后呼气的同时，两肘向前运动，保持肘部与肩同高，在胸前两肘部相接触，这时小臂与在臂成九十度，拳头向上，停顿三秒钟后，放松两臂自然落于身体两侧。

这个动作重在通过肘部的开合来扩张和挤压胸部肌肉，每天做十至十五次，能够让松驰的肌肉充满弹性，让胸部更加紧致。

三、头上合十

身体呈站立姿势，双脚与肩同宽，在缓慢吸气的同时，两臂伸直，手心向外，自身体两侧向上划动，在头上双掌心相贴做合什动作，这时肘部要保持挺直，体会双手合什后肩部对胸部肌肉的提拉感觉，停顿三秒钟，在呼气的同时，放松身体，两臂自然落于身体两侧。此动作一般每天做十五至三十次，可以起到预防胸部下垂作用。

4.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时 *** 围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。

习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！三、马式骑卧式——瘦胯部体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。习练心得：这个动作就相对比较轻松了，有些美眉可能要问了，胯上的脂肪也要减啊，一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样，直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时，我幡然悔悟了，原来女人的每一个部位都是需要精心呵护修饰的，大家坚持习练这个动作，日子久了，就会发现，原来胯部也是可以如此迷人的：）四、牛面式——瘦手臂体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉。

此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候更好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务，这个动作拉伸了膀胱经，故而达到了排毒的功效，经常便秘的美眉们应经常习练这个动作，相信假以时日定会“排除毒素，一身轻松”的，不用花钱喝什么“常润茶”了，很受罪的：六、卧牛式——矫身姿体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去 *** 脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。

习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）七、站立折叠式——助消化体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。习练心得：很多JMS都有胀气的毛病，我从前也是的，尤其过年过节吃了油腻的东西，就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去，所以我打包票这个动作治了我这个毛病，一胀气就做，几个小屁屁就解决问题了，好不自在，不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做，不然刚吃完饭把上身一倒过来，更不利于消化啊……八、新月式——防增生体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来 *** 腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。