1.瑜珈初学者的最基本瘦身动作
你可以上网搜搜视频 有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的
瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
注：重复做5~10次，放松休息。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式做法：
1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。
注：背不要弯曲。
2.简单的瑜伽减肥动作
简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想 功能： 均匀的呼吸可以 *** 腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。
冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。 双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。
慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。
手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。 注意事项： *** 时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。
呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。 简单的瑜伽减肥动作，支撑动作 功能： 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到 *** 的作用。
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。
保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。 注意事项： 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。
简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作 功能： 此动作可以让脊椎得到 *** ， 美化腰部的与颈部的线条。 双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。
保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
注意事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。 简单的瑜伽减肥动作，伸展动作 功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。
吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。
下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。 简单的瑜伽减肥动作，屈身动作 功能： 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。 注意事项： 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
简单的瑜伽减肥动作，冥想动作 功能： 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。 身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。
感觉背部肌肉正在挤压，舒展。 注意事项： 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。
简单的瑜伽减肥动作，支撑动作 功能： 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。 身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
注意事项： 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
简单的瑜伽减肥动作，平衡动作 功能： 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。 身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。
保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。 注意事项： 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
简单的瑜伽减肥动作，前屈伸展动作 功能： 此动作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。 直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。
慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子， 将带子套在脚上，双手拉紧带子， 带动身体前倾。 简单的瑜伽减肥动作，侧扭转动作 功能： 此动作可以 *** 我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 帮助清理体内的浊气。
身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。
右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
注意事项：在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。 这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧，^_^。
3.瑜伽的瘦腿操 更好有图
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过，你也可以用些减肥药，我想配合着适用，应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典塑身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
4.我想练瑜伽减肥,谁能给我一套瑜伽的完整动作图解
我提供几个给你1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。
注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到更先的姿势。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助 *** 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。
希望可以帮到你【瘦小腿更好的 *** 】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 *** ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好 *** ，但对于大腿很粗胖的人来说却不是更佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的 *** 就好得多。
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
只要平时注意合理饮食·适量运动``参考。
5.简单的减肥瑜伽动作有哪些啊
瑜伽的确会减肥瘦身，还能同时提升女孩子的气质。但是楼主没有练过的话，就不要学习那些复杂的动作，我可以教你几个简单的减肥瑜伽动作，希望可以帮助楼主。晚饭后嚼上一颗塑纤果会使减肥瘦身的效果更好呢。
一、瑜伽减肥动作1——单脚屈伸
之一步：两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
第二步：右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
第三步：深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
第四步：深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
二、瑜伽减肥动作2——抬脚后跟
之一步：两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
第二步：深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
第三步：从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
三、瑜伽减肥动作3——跪坐
之一步：脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
第二步：抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
第三步：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
四、瑜伽减肥动作4——拱桥
之一步：视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
第二步：深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
第三步：深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
五、瑜伽减肥动作5——小猫跪姿
之一步：两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
第二步：吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
第三步：呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
如果再练习这套简单的减肥瑜伽动作外，每日晚饭半小时后能够嚼上一颗塑纤果的话，减肥瘦身的效果会更好。它是从普洱茶，荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子。能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹呢。小小的一颗可以抵得上跑步三小时的热量呢。
6.我想知道这个了,简单的瑜伽减肥动作~ 有了解的吗,如何瘦身呢,谢
举臂运动
很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2-3组。
收腹运动
将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15-20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
单足站立
单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。
握拳运动
用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转
（*^__^*) 嘻嘻……谢谢采纳
7.瑜伽减肥的经典动作
瑜伽减肥的九大经典动作 . 一、一字展胸式 1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
二、立式展胸式 1、站立，调节呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
三、鸽子式 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 四、骆驼式 1、跪立，调整呼吸，放松。
2、双手扶住臀部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。
6、重复此姿势2——3次。 7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。
适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。
2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。
6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。
TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。
主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 六、吉祥式 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。
2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。 TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式 1、做犁式，双手撑住腰。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。
4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。
八、桥式： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然后放松还原。
TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
九、犁式 1、仰卧，呼吸，放松。 2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。 4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。
从1数到10。 5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。 7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。
TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔。
8.瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种
主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势
①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮
1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。
提示：
当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。
功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。
②独木舟姿势减肥瑜伽
1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
3、吸气，换手换脚再做一次。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
5、还原，放松调整呼吸。
提示：
完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ， *** 腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。
③犬姿势减肥瑜伽
1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
提示：
动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
功效：
强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。
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