陈超其的调理瑜伽(气血不足练习蕙兰瑜伽怎样调理)

1.气血不足练习蕙兰瑜伽怎样调理

想要气血充足需要神养、睡养、食养、动养相结合。

神养——心情愉快，性格开朗，可增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。所以，应该多做瑜伽语音冥想练习，获得内在深处的祥和愉悦，使情绪常保舒畅。

睡养——保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。瑜伽休息术及晚安入睡法帮助深层的放松身体和大脑，获得高质量的睡眠。学习瑜伽的健康生活方式，不熬夜，戒烟酒，合理饮食，控制感官，适度生活。

食养——多吃优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如豆制品、牛奶、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

动养——经常参加体育锻炼，做些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，可增强体力和造血功能。如每天练习瑜伽姿势，尤其是瑜伽中的向太阳致敬式可很好的针对贫血，或是瑜伽语音歌舞，不仅锻炼了身体，获得了足够的氧气而且生气盎然，也使心情开朗愉悦，神养动养相结合。

另外，有需要的话也可以配合药养，贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。