瑜伽四柱的攻效(如何用瑜伽砖练四柱撑)

1.如何用瑜伽砖练四柱撑

瑜伽初学者在2113核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！1、简易版本如果你是刚接触瑜伽的伽人身体的力量比较差可以从5261跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地但是身体的重量不能在膝盖上双手臂向内夹，腹部核心要收紧2、进阶版本1借助瑜伽抱枕放在髋4102部腹部的下方身体的重量不要压在抱枕上腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向1653后蹬3、进阶版本2借助瑜伽砖放在肩部的下方帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上待身体稳定后慢慢的将肩部离开瑜伽砖4、进阶版本3如果手臂用不上力回，可以借助瑜伽伸展带套住手臂，借助伸展带的力量避免手臂外展，同答时手臂的支撑会更加稳定力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。

2.瑜伽的十大好处

瑜伽的十大好处

1、减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。

2、增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

3、学生及压力人群提高学习及工作效率的更佳休息法、锻炼法。

4、让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

5、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

6、外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

8、改善视力与听力，正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

9、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

扩展资料：

练瑜伽的禁忌

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，更好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰 *** 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

禁忌七： 有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

参考资料来源：百度百科-瑜伽

3.耽美小说攻的名字是瑜伽的谐音平时也练瑜伽

是不是《天台上的瑜伽男》？

《天台上的瑜伽男》by幽篁紫蓝

又名《总裁画风不对》

文案

郭东的印象中，总裁这个词的定义应该是：

高冷的充满男性魅力的霸道的壕气的，外加头脑聪明过人的。

可他遇到的这位名叫李钰佳的总裁……怎么看都画风不对。

高冷？如果说他每天早上去天台练瑜伽算的话，确实又高，又冷。

男性魅力？如果说他可以不要总是一副拽兮兮的样子，确实很有魅力。

霸道的？这个是真霸道，简直没有比他更霸道的！

壕气的？情人节买单双号电影票送公司单身员工去看电影破坏别人姻缘，算不算壕？

头脑倒是聪明过人？确实挺聪明。

郭东看着面前这位将近一米九的大帅哥，一边玩着网游一边戴着耳麦装御姐，已经无力吐槽。

印象中的词语只能用在别人家的总裁身上。

他家这个？

算了，不说了，说多了全是泪~

内容标签：甜文 强强 欢喜冤家 业界精英

搜索关键字：主角：郭东，李钰佳 ┃ 配角：123456 ┃ 其它：瑜伽男，果冻男

是的话，请采纳，谢谢