1.哪些瑜伽动作缓解头疼
哪些瑜伽动作治头痛
1、挂腿式
做这种瑜伽动作，首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。
将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上，可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压，最少停留5分钟。
可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。
2、站立前弯休息式
椅子、毯子。
准备一张椅子，上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。
吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1~2分钟，或是依情况停留更久。
在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来，同时使你的腹部微微的收起，膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。
可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。
3、头部放松式
背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。
左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8~10秒。
双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。
双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3~5秒。
吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3~5次，完成式停留5~10秒。
这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。
4、头部拧转式
双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。
将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。
本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发， *** 新陈代谢，防止头皮屑的功效。
瑜伽可以治疗头痛吗
颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。
也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。
2.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些
01|转动脖颈
① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
02|猫式和牛式
猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。
① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
④ 来回重复这个动作5-10次。
03|单臂单膝支撑式
① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
04|眼镜蛇式
这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。
① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。
④ 在这个动作保持5个呼吸。
05|骆驼式
骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。
① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。
② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。
③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。
06|鹰式
鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。
⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
07|半脊柱扭转式
① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。
3.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些
01|转动脖颈
① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
02|猫式和牛式
猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。
① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
④ 来回重复这个动作5-10次。
03|单臂单膝支撑式
① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
04|眼镜蛇式
这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。
① 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
② 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。
④ 在这个动作保持5个呼吸。
05|骆驼式
骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。
① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。
② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。
③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。
06|鹰式
鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。
⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
07|半脊柱扭转式
① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。
4.如何练瑜伽消除头痛
想象一下有这样一种运动，它不但可以改善人的健康状况 ，甚至还可以改变人的生活。
听上去这个目标似乎太难以企及 ，事实上，下面这种瑜伽练习，正是实现这一目标的更佳途径。可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳觉得适合自己的几种。
开始之前，先做2分钟的准备活动。 做伸展运动或原地踏步。
在练习过程中，每种姿势持续30?60秒。 缓慢地深呼吸，感觉空气进人人的肺部。
（ 1 ） 全身伸展：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯 ，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。
然后换左腿完成同一动作。 这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。
可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺 、双腿、骨骼和大肠。
（ 2 ） 猫的姿势：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线 ，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 ，像猫一样。 坚持几秒，然后慢慢地抬起头，背部下陷。
这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经， 还可以减轻关节炎和加快血液循环。（ 3 ） 交叉双腿：交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
这一动作协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝和神经系统。 （ 4 ） 交叉双腿和双臂：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一步骤作用于心脏和血液循环， 对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。（ 5 ） 沉思的姿势：姿势作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
（ 6 ） 倒立：做倒立。 如果太难的话，双脚可以不必抬起。
注意月经期间不要采用这一姿势。 这一姿势作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
（ 7 ） 放松的姿势：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。 保持这一姿势6?10秒 。
这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端 、脖颈和手臂，是镇静和放松的绝好 *** 。
5.瑜伽可以治头痛
朋友，你要明白，即使是瑜伽大师，也是会生病感冒！所以，有病还是请先投医吧！
纵然瑜伽姿势对身体健康有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。
不过，确实有些瑜伽姿势可以起到预防和缓解紧张性头疼的功效！
详见《生活方式与自然疗愈》一书
大部分头疼都和紧张有关，但紧张性头痛、偏头痛和严重头疼的症状和治疗 *** 有很多不同。
紧张性头疼主要表现为：持续的头疼、头部有紧绷感或钝痛感、太阳穴或脖子后 *** 、疼痛只持续几小时，休息好后会消失，但在紧张的情况下可能又会回来；
而偏头痛的症状有：头部的一侧有抽痛乃至无法承受的疼，疼痛持续多天，疼痛发作时伴随恶心、呕吐、发烧等症状，有时对光线和声音非常敏感；
紧张性头痛通常可预防或在家接受治疗，而偏头痛可能意味着较严重的潜在问题，需要医治（但不属于紧急情况）。
严重头痛发作时，会感觉到突发的剧痛，疼痛的特点、严重性和频率都与平常不同，常在夜里疼醒。这种疼痛通常会伴随以下症状：头晕、麻木、刺痛、虚弱、口齿不清、意识模糊、视力障碍，如重影、盲点、视线模糊或其他的神经性障碍症状、恶心、呕吐、发烧、出疹子，气促或是脖子僵硬。如果出现上述严重头疼的症状，应立即咨询医生。由脱水引起的头痛，只要补水就可消除。
很多人只要感到头疼就吃止疼药。经常这么做，会对健康产生不利影响。幸而瑜伽体系提供了一种天然健康的方式，帮助预防和缓解紧张性头痛。
以下是一些简单的瑜伽技法，可单个练习或按顺序练习。为了达到更佳效果，一天当中随时可练，特别是当你感到肩颈酸疼紧绷或是在头痛刚开始发作的时候，可以通过练习这些动作来防止头疼继续恶化。
蜂雀式
挤肩胛式
肩膀转动式
颈部练习
瑜伽眼睛保健和以掌捂眼练习
狮子式
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