1.求练弹跳的最简单有效的 ***
什么垫脚尖啦 我觉得都不太好 关键你要又经常运动的习惯 垫脚尖是又一定作用可是时间一长 力都作用再你的脚踝上会造成脚踝疲劳 你如果打篮球的话应该知道脚踝的重要性 有空经常慢跑 慢跑中结合加速跑 经常这样不仅连耐力又练速度和爆发力 接着拉伸全身韧带这个不用多说 不会的话网上查 瑜伽是很好的 *** 勒布朗就一直练习瑜伽 拉伸好之后就是力量练习 这个又点难度 因为弹跳是全身各部分能力的集中体现 我还是建议坐坐俯卧撑和仰卧起坐 上半身练这两个最经济实惠 效果也是大家都知道的 腿上建议多练跳绳 再复杂的力量练习你一个人是完成不了的 即使完成效果也不好 还有我觉得如果你打篮球就是要每次防守对方都拼劲全力 每次都试图用尽全力去抢篮板即使没有人和你抢 时间一长自己效果就出来了。
2.瑜伽从下犬往前脚离地倒立式90度往前跳需掌握什么 ***
1、这是一个被各门各派广泛认可的瑜伽体式。
2、这是一个恢复精力的体式。
3、这是一个充分伸展的体式。
4、这是一个充满了力量，能激活身体的所有部分的体式。同时也是充满了挑战的体式。
5、如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。
6、下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。
7、完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。
8、起式时，大致呈四脚板凳状，但手更好放在肩下稍往前一点点。
9、双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。
10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者更好以坐骨到脚跟的距离为准。
11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。
12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离；脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。
13、五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。
14、手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。
15、食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。
16、肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌（biceps）靠近脸颊。（注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。）
17、双脚之间距离一脚宽。
18、第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。
19、如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉！
20、始终保持膝部轻微弯曲，尤其是初学者。
3.锻炼弹跳最有效的 ***
我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持更好的状态 每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的 *** 比较多了但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练 *** ，比较实用的：之一个~！首先你要掌握跳的 *** ，你跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹（这个可能刚开始有点难，但久了就会自然收腹了），整个身体带动向上，特别是双手，跳的时候双手也得向上用力！起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！ 其次弹跳除了那些大的训练 *** 以外，更有细仔的练习你要注重： 1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3，，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报！！！ 练习的关键就是要练腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆发力。 呵呵，，再补充一点，你蹲着，双手放背后，然后跳阶梯，刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加，等自己感觉练得不错了，就站着跳了，双手自然放。这样也可以。还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远，这些细节都是决定你弹跳力的关键啊！！！ 还有一种练习弹跳的~！第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个你一下子可以不用练太多 慢慢来每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习 现在我发的这个 ~！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持更好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己更大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到更高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<；呵呵，这个是直接复制的.> 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<；这个也是直接复制的> 3.提踵 说负重的，但是影响发育，所以只能增加量.每组200个，做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在更高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 <；增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练更好练一天，休息一天.每次练完，要放松， *** 肌肉.这样可以不成死肌肉. 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来（青蛙）。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟
4.更好锻炼弹跳力的 ***
早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：
[主要]纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要90天.
对于每个动作 *** ，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个 *** ，记住不要休息！！
之一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖（提踵）
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到更高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚？B， 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到更高点，
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立，怀抱篮球于胸前
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4. 着地，完成一下。
5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。
[主要]周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
5.瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育
瑜伽如何掌握平衡能力
一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实
在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。
二、保持呼吸
当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。
三、眼睛看一个固定的点
平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。
6.怎样练腾空术
腾空术 气功被全世界科学界权威机构认可的仅有两种——腾空、活埋 腾空术秘传绝技，从不轻易示人。
此功功效神速，功法独具，打破武林界轻功十至二十年功成的常规。按功法认真习修二至三年即可大功告成；功成后，可随意使身体腾空，离地三尺而不落，从而还可练出预测、遥视、遥控，散布内气隔空制敌等多种神奇莫测的奇技。
之一式 子午阴阳术 室内练功，松去身体裹缠之物，先意放松周身包括筋骨，肌肉等。然后自然盘坐（子时练功面北；午时练功面南）。
上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颚微收。双手掌心朝上，掌指相对，捧放于下丹田处，意守丹田十分钟。
接着双手轻轻向上捧（沿任脉路线）至膻中穴处稍停，翻掌变掌心朝下，掌指相对，缓缓下压至下丹田稍停。如此反复练习三十分钟。
注意：当双手上捧时，须用鼻子慢慢吸气（均匀细深长），并提下丹田之气至中丹田，意念随双手上捧引导，将大地之阴气由会阴穴吸入，经任脉或身体中线上升从头顶百会穴射出。呼气时，双手下压，并将中丹田之气按压沉实于下丹田，意念随双手下压之势，将天上日月星辰之精阳气由百会穴吸入，经身体中线从会阴穴射出。
第二式 腾飞阴阳冥想术 此式分二式，先做一式。 一、自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双膝微屈，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为三寸；虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，双手臂圆，如此成定式不动。
自然呼吸。意念：大地磁场吸引力强烈将人身向地下吸拉，并随着口默念次数一次更一次深入。
注意：口念数字应为一、二、三、四、五、六、七。口念七次，人体入地七层。
当意念被吸达第七层时，即极限时，大地猛然吸力全无，人身象皮球一样被弹回地面，还原成初式。如此反复练习四十九次。
切记：当意念大地吸引人体时，主要被吸部位就是双手劳宫穴，双脚涌泉穴。 二、自然站立，要领同一，唯轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举头上方，双臂微屈，似直非直，成定式不动。
意念：天体之吸引力随着口中默念数字一、二、三……九；人体被一层一层吸入空中，直至被吸达九重天方可极限，此时人体意飘浮天空，然后，再意天体之吸引力全消，人突然被弹回掉还地下，还原成初式。如此反复练习三十六次。
切记：人体被天体吸拉主要部位是双手劳宫穴，头顶百会穴。 第三式 仙鹤展翅冥想术 自然站立，要领同前。
双手上抬平起高达胸际，双手掌指朝前，掌心向下，两大拇指间距离为五寸，双臂似直非直；接着双手按上抬路线划弧下压至体侧稍止片刻。如此反复练六十四次。
意念：双手上抬起，意双手外劳宫穴被天体强烈吸拉达胸际平齐；当双手划弧下压时，意双掌心猛烈释出大量气流，且大地同时释放强烈气流，二者相碰撞于地面上三寸位置，故而人身体有被两股反向气流冲起，弹浮之念，此时口中默念：一、二、三；即人体随口中默念数字飘浮三至五秒钟。然后意人体下沉地面，但必须缓慢，同时口中也默念数字：一、二、三。
第四式 子午阴阳贯通术 自然盘坐，要领姿势皆同之一式。吸气时，意念天体之精气由百会穴进入，经身体中线直达会阴穴，然后由会阴穴猛烈释放，直冲地面，人体随被冲之势迅速腾空离地三尺之高，然后呼气，意人体随冲地之气而缓缓沉落地面，如此反复练习二十一次。
练功注意事项： 一、此功练习时间均为子时午时。 二、必须选择绝对安静、空气新鲜的室内修炼。
三、必须一丝不苟地按要求修炼，意念至为重要。 四、此功呼吸均为鼻吸鼻呼。
五、练功切忌一曝十寒，须持之以恒。 六、练功时出现各种幻觉均为正常，不必担心，千万不要因惧怕、惊吓之意而突然停练。
如练功中出现自然跳起、腾空离地等均为好现象，但不可强求，一切顺其自然。 瑜伽有很多跳跃动作，其中一种是盘腿腾空术，籍由腰腹发力，盘着腿，配合手的力量，通过肌肉的收缩，产生对地面的爆发压力，通过反作用力使身体离开地面，向上跃起。
印度举办过腾空术大赛。 另一种说法是籍由瑜伽练习者的精神力量，达到腾空的能力，此说未被证实。
在中国和印度都有人体经过修炼之后可以腾空飞行或在空中漂浮的说法。中国的列子据说可以御风而行，但庄子认为他还有所不足。
印度的瑜伽术据说经练习后，也能够取得漂浮于空中的能力。现在仍然有为数众多的瑜伽练习者在练习空中漂浮的本领，他们还经常进行世界性的比赛。
至今为止，没有任何人在这种比赛中获得过成功。 多年以前，有一位韩国针灸师，自称研究中国的经络及穴位多年，终于给他发现可以运用练习气功腾身于空中的 *** 。
他的 *** 没有公开，我从他透露出的有限的资料中判断他的 *** 顶多相当于当时中国流传出来的轻功提纵术中的一种，并不能达到他所说的可以漂浮于空中的目的。后来这位韩国针灸师销声匿迹，没有了下文。
那东西只有塞亚人才能学会。
7.怎么练习身体的协调能力和弹跳
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳： *** 要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳： *** 要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳： *** 要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳： *** 要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向： *** 要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个 *** 练习。 可以试试！很有效果。
8.有什么专门锻炼弹跳的 ***
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的 *** 。
2.篮下单手摸高也是一个不错的 *** 。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的 *** 之一。
但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。
就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练 *** 和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真 应大家的要求，我给出以一几点 *** ： 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作 *** ，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个 *** ，记住不要休息！！ 之一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚跟（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚跟抬到更高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲。 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到更高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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