有助于开骨缝的瑜伽动作(舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身)

1.舒展筋骨的几个瑜伽动作,放松全身

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的之一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能更大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁 *** 肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

*** 腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏）， *** 心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的更佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式（新月式）

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的更佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在 *** 的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

2.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式

1）双腿伸直，双手置于臀部两侧，保持背部挺直。

2）深吸一口气，同时慢慢地把双手举过头顶，双臂上部紧贴耳朵，然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。

3）呼气，从腰部开始身体慢慢向前弯曲。伸展双臂成一字型，然后用食指勾住大脚趾。

4）深吸一口气，然后随着呼气，背部进一步弯曲。做弯曲动作时，尽量拉伸大腿，脸部贴近膝盖。弯曲肘部，保持肘部接触地面，并靠近膝盖两侧。这个姿势需要持续大概一分钟，同时注意要保持正常呼吸。

半莲花背部伸展式

1、坐姿，一腿单盘，吸气双手向上伸展，呼气身体向前下压，双手抓伸直腿的脚掌，双肘贴在腿两侧，吸气手臂伸展向上，带动身体起，呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿，左腿单盘，同侧手背后环绕抓单盘脚，吸气右手向上伸展，呼气身体向前下压，右手抓伸直腿的脚掌，吸气手臂伸展向上，带动身体起，呼气放松手臂。

顶峰式（拉小腿）

顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。

推荐你一个网站，上面讲的很全面

/loyoga/yogasj/

3.有什么简单瑜伽可以矫正脊椎和盆骨之类的

矫正骨盆

之一式：双手抱膝

Step 1

躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

Step 2

弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：桥式

Step 1

仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

Step 2

臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

Step 3

再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式：腿内侧伸展

Step 1

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

Step 2

左脚曲膝跨至右大腿。

Step 3

双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

如何练瑜伽可以矫正脊椎

1、骆驼式

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一 *** 放在左脚跟上。

吸气的同时挺起我们的胸部。放松我们的头部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然后，放松身体，做婴孩式即可。

2、猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，更大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

3、反手婴孩式

跪姿，挺直我们的腰椎，双手置于体侧。目视前方，吸气的同时将我们的双手紧握。

呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

4、手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

5、束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

6、冰山式

上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

7、蝗虫式

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

8、背后扣手式

山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。

提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

9、野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

4.人体的脊椎可以通过一些增高的瑜伽动作把每节骨头之间的空隙拉开一

1、在一昼夜内、通常人的身高都会发生变化、如早晨比晚上高出1~3厘米这种现象主要与人的脊柱有关人的脊柱不是直挺挺的垂直柱子、而是由一块一块的椎骨骨间隙组成、具有伸缩性和弹性从上到下共有四个生理弯曲每个都有相应的肌肉群控制--或者使脊柱弯曲、或者使脊柱伸直这些生理弯曲的曲率越大、脊柱的高度就越低；如果生理弯曲的曲率变小、脊柱的高度就变高、相应身高则变高脊柱的生理弯曲对人体起着保护作用、可以减少运动时对大脑的冲击和震动脊柱弯曲的曲率不是一成不变的、有时增加、有时减少清晨、肌肉得到充分的休息和放松、使脊柱伸直的肌肉群作用增强、使牵拉的脊柱伸直、这时人就会长高几厘米；晚上、肌肉群处于疲劳状态、无力牵拉脊柱、使脊柱的曲率增加、人就变矮了 2、引起成人身高变化的还有脊柱和腿骨的骨骼间隙人体有206块骨头、但是决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的改变这37个间隙可以改变身高、假如每个椎骨之间被压缩的部分伸展1毫米、则36块椎骨间就增加约3。

6厘米、一般成年人都可伸展约3-4厘米但这些骨骼间隙不是用外力强行牵引可以改变的、拔苗助长的结果只能引起肌肉和韧带的损伤、当外力消除时间隙会复原、身高又反弹到原来的高度一些使用整体增高机和腿部牵引式助长器的朋友身高没有增长反倒落下一身餐是这个道理特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带、增强对骨骼间隙的控制、达到长高的目的这就是一些瑜伽动作可以使人增高的原因、但是对于增高有正面作用的瑜伽姿势也仅占总姿势的0。 01%不到、很少有人能够有意识的发现并选择这些姿势来结合瑜伽呼吸、冥想练习、因此选择TTYoga专业增高瑜伽无疑是最正确有效的人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的、很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲、这个弯曲并不是指驼背、而是生理上的弯曲、基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作、可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连、成年人一旦骨骼闭和后、骨骼就停止生产了、吃什么药物都没什么大用、练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨、软化、然后拉伸、加厚、这过程需要比较长的时间、是一点点的拉的、所以一旦拉厚以后、就不会担心会缩回去、因为拉的是软骨、所以就是你骨骼闭和了也能长的、但正因为基本都是长软骨的、所以这个 *** 也不可能让你无限制的长下去、一般都是3到5厘米、但有的人练习了这个 *** 以后、还能再长骨骼、甚至有的朋友本来年纪就比较小、骨骼没有闭和、那么长高的潜力就比一般人大矮身材的青少年、除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外、大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来、还要调整饮食和生活方式、坚持特殊的体育锻炼：1.合理调节饮食、不偏食、不暴饮暴食、既要保证充足的营养、又要适当节制不抽烟、不饮酒； 2.生活要有规律、睡眠要充足、定时、更好睡硬板床、枕头宜低于5cm; 3.注意自身保健、无病防病、有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书、读不懂可请教医生、增加知识、用科学指导自己行动； 4.保持身心降、丰富文娱生活、情绪稳定、无忧无愁有利生长发育。