瑜伽的庞达(瑜伽中的庞达冥想是什么)

1.瑜伽中的庞达、冥想是什么

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

庞达

庞达（bandha）意为"封锁，封印"。庞达可以使人聚敛散布在体内各处的能量，同时庞达可以通过控制体内气息而产生更多的能量，这些能源使人们更加有效的去利用自己身体的资源。

有人练习庞达的目的就是为了把体内的生命之气约束起来，在身体内形成某种压力和力量，利用这种力量去实现他的要求，达到目的；也有些瑜伽者在进行瑜伽冥想之前用它作为预备功，比如昆达利尼功法。

庞达可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如：痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。庞达还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。

对于大多数的庞达来讲它是简单易行的，每个人在练习的时候都不会感到困难。

收额收束法

选择一种舒适姿势打坐。

放松，闭上双眼，吸气，呼气。

闭息，头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点，伸直双臂。

两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势，直至你不能舒适的闭息为止。

恢复的动作要缓慢。慢慢的仰起头部，慢慢的吸气，直至头完全伸直。

这是一个完整的回合，每次练习不要超过12个回合。

收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情，它通常与调息及其它的收束法一起练习，以达到更好的效果。

会阴收束法

弯曲右小腿，把脚跟紧紧顶住会 *** （生殖器与 *** 之间的部分），弯曲左小腿，把左脚放在右脚踝上。

闭眼放松，保持背部伸直，呼气。

闭息并同时用力收缩上提会阴，逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点。

尽量保持收缩的状态，然后放松，吸气。

这是一个回合，只要有时间就可以做这个功法，可以尽量多的做。

会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口，而将它转而向上运行，它有助于唤醒昆达利尼蛇，当然，它还可以防止和治疗便秘，同时也控制或治疗痔疮。

庞达三收束法

庞达三收束法是收额，收腹和会阴收束的同时练习， *** 十分简单，提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松，不要急于行事，经常可以做完调息后平静的开始。

开始，打坐，两手轻按在膝上.闭眼，放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息。

闭息的同时收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。 尽量保持，直至不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。恢复呼吸这是一个完整的回合。

体会

每当一个回合完成后，你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流，沿脊椎而上，热量可直达头顶，你会觉得全身非常温暖，而脊椎是你最热的地方，它变得异常清晰，容易观想；一，二个回合后，你的脑门可能会出一些汗，这都是正常的，当结束练习后，也不要立刻睁眼，可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止，或咏读om语音结束。

练习庞达三收束法益处非常多，但有几点注意我有必要向您提及：

庞达一定要在空腹时进行，饭前是很好的时间，饭后建议你要等四个小时再练习。

庞达的练习更好是在三个时间：日出，日中，日落，既清晨，正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。

初学者每次练习不要超过4个回合，随着时间的增加，可以逐渐增加回合数，不要性急。因为庞达对肠道的 *** 是较剧烈的，开始次数太多，你的肠道会吃不消的；在酒后，或者是身体不适的时候不要练习。

这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧，谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处。

2.庞达,体味,冥想这三步骤是早中晚分开练,还是聚集在某个比较长

庞达

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状

瑜伽

态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的更佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

瑜伽冥想时间选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

瑜伽冥想时间 /view/15947.htm