1.瑜伽中髋关节有几个方位的打开
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。2.向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。3.上身向左弯曲，同时头部看向右侧腋窝处。左右交换各做10次。桥式 1.仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3~5个呼吸后放下回到躺姿。重复3~5次。双腿背部伸展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。2.上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。停住3~5个呼吸。重复5次。侧腰伸展 1.坐在地上，两腿弯曲，右腿脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘按住髋部，然后上身向右侧稍微扭转，停留3~5个呼吸，左右两侧各做5次。2.然后两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。半蹲式 1.双腿打开两个半肩宽距离站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。2.向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3~5个呼吸，然后回到原位。重复5次。
2.瑜伽练习如何打开髋关节
在瑜伽体式锻炼中，或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。
一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。
与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。
一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。
（髋后部肌肉结构图一） （髋后部肌肉结构图二） 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。
髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。
但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：图一图二图三图四。
3.瑜伽中髋关节有几个方位的打开
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前绕过左脚放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。2.向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。3.上身向左弯曲，同时头部看向右侧腋窝处。左右交换各做10次。桥式 1.仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下放在身体两侧。2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髋部，同时双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3~5个呼吸后放下回到躺姿。重复3~5次。双腿背部伸展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。2.上身慢慢向前倾，双手抓住两脚大拇指。停住3~5个呼吸。重复5次。侧腰伸展 1.坐在地上，两腿弯曲，右腿脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘按住髋部，然后上身向右侧稍微扭转，停留3~5个呼吸，左右两侧各做5次。2.然后两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手莲花指放在膝盖上，调整呼吸1分钟。半蹲式 1.双腿打开两个半肩宽距离站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。2.向两侧弯曲膝盖成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3~5个呼吸，然后回到原位。重复5次。
4.瑜伽练习如何打开髋关节
在瑜伽体式锻炼中，或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）。
一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。
与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。
一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用，因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。
（髋后部肌肉结构图一） （髋后部肌肉结构图二） 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛（从臀部到大腿后面以及前腿和脚），这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话（太紧），将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。
髋关节功能不正常将导致下背部（骶椎骨部位）受影响，这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。
但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：图一图二图三图四。
5.练瑜伽怎样学把胯打开
髋是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。描述的再解剖学一点，用解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。
所谓的“髋”，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的 *** 和腿动的时候，这个关节就会运动。髋关节的运动可以有很多类型，比如髋的折叠-前屈，胯的外展-战士2的后腿，髋的内收-牛面式，髋的内旋，髋的外旋等。理想情况下应该是髋的所有这些运动形式都能灵活自如，但大多数人都会有某个（甚至所有）的髋关节运动类型不能流畅自如地完成，这就是所谓的“髋紧”。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
髋紧到底是什么？
虽然我们说髋紧，也知道了解剖学上的“髋”是一个关节，但“髋紧”却跟这个关节没有任何关系，“髋紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。
开髋开的到底什么？
讲到这里我们已经知道开髋不仅就是做个鸽子式那么简单。在髋关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开髋还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉，另外还有臀肌，还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。
到底什么是开髋体式？只要是能够拉伸和延长22条肌肉其中一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式，严格来讲就都是开髋体式。这样就连前屈体式（拉伸大腿后侧肌肉），坐角式 （拉伸大腿内侧肌肉），大部分站立体式（尤其是战士系列）都是开髋，扭转也算开髋，甚至后弯（髋屈肌拉伸）也是开髋了。
当我们从解剖学的角度搞清楚开髋到底是怎么回事儿时，我们发现没有几个瑜伽体式是不开髋的（当然也有，比如普通的头倒立手倒立）。一旦搞清楚这点，你的整个瑜伽练习都变成了开髋的练习！
6.瑜伽髋打开的体式有哪些
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？
今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：
1、仰卧英雄-髋关节内旋
跪立在垫面上，双腿并拢
或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部
脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
坐立在垫面上，双脚并拢
双腿向两侧打开
仰卧在抱枕或者垫面上
保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
跪立在垫面上，身体向前俯卧
双腿两侧缓慢而有控制的打开
大小腿90度，保持1-2分钟
4、新月式-髋关节的伸
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧
5、单腿背部伸展-髋关节的屈
坐立在垫面上，屈左膝
将左脚放在右大腿根部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手握住右脚前脚掌
保持1-2分钟，换另一侧
6、鞋带式-髋关节的内收
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右臀部的外侧
左脚放在左侧臀部的外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式-髋关节内旋&外旋
坐立在垫面上，将左脚向后伸展
右脚靠近左大腿前侧
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟
换另一侧
8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
屈手肘在垫面上，保持1-2分钟
9、方形式-髋关节外旋&屈曲
坐立在垫面上，屈双膝
右腿放在左腿的上侧
双腿上下交叠，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，保持1-2分钟
换另一侧
7.如何开髋
我找了一些关于开髋的帖子，还有腰部，胸椎的帖子.你可以参考一下。
其实我在这里强调一下个人意见：不是说规定谁练习瑜伽多少年呢，就是一定要达到什么某某的程度，每个人的身体情况肯定会有所不同的，有些人天生的腿部就比较柔韧性好，有些人则腰部一练起来呢，发觉自己腰部够柔软，还有些人练习力量的瑜伽也比较上手快，等等这些情况我揪不一一举例说明，我要说的重点就是在于我们的心态，心态要摆正，努力是好事，但不是说我们一定要努力达到什么 *** 就是领悟了瑜伽或是达到了瑜伽的什么水平.有一些动作式子，我们经过长时间的锻炼还是没有办法做得很到位，不是叫你们放弃，而是不要背起瑜伽的包袱，不要觉得是我一定是要做到别人那样的到位才是瑜伽，简单的有简单练习，难度的也有难度的练习，不要有强烈的对比心态.要是你觉得一定要把横跨什么把头盘到头上才叫瑜伽，那样恐怕就对于瑜伽的理解有些出入了，我不否认很多学员特别是新手们，包括多年前我自己，都是有过强烈的对比心态，总觉得别人都可以那样，我一定也可以。.你能在练习注意自己的髋部，说明你在很认真的练习，开髋确实是个很难的阶段，但是也和你的身体状况，做的动作有关系的，不要勉强自己做做不到的开髋姿势，要循序渐进。
才会有成效。腿髋部柔韧性的训练 *** 腿髋部柔韧性的训练 *** (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。
练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。
两 *** 替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体 *** ：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。
然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。
亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。
开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
具体 *** ：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。
可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体 *** ：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。(2)后甩腰：主要用来练习腰部向。
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