1.作文写练瑜伽200个字
星期天，我背着装满衣服的运动包，跟着妈妈到健身中心去练瑜伽。换好衣服后，我学着妈妈那样趴在垫子上面等教练来。趴了一会儿，我就感到腹部压得不太舒服，于是用手撑着脑袋，面对落地大镜子侧躺着。我既期待又害怕——到底瑜伽是怎么练的？
不知道过了多久，我的眼睛慢慢合上了，心里在默默地想：如果教练再不来，我宁愿出去玩玩跑步机。
就在我的手快要撑不住脑袋的时候，一个声音毫无前兆地惊醒了我，“大家好！”原来是教练从我背后走过。我这才发现所有的学员都十分安静地盘腿坐着。教练走到音响前放入一张CD，美妙动听的乐曲随即轻轻回荡在整个房间。啊，终于开始了……“现在请大家坐直……”教练 *** 好位置后，开始上课。“请大家盘腿坐好，双脚脚掌相对，双手握紧脚趾头，有节奏地上下抖动大腿。”我跟着教练的示范，同时也瞄了一下妈妈，然后胸有成竹地做起动作来。
也许是因为刚开始练习，我感觉筋络有点拉不开。看着旁边的练习者都轻松自如，而我即使轻轻抖动大腿还是很痛，我一下子意识到，瑜伽不是我想象得那么简单、轻松。“现在，请闭上你的双眼，感觉大自然正在慢慢地接近你。开始深呼吸……慢慢吸气，停留五秒，呼气……注意，心一定要放轻松。”可我实在无法像教练所说的那样放轻松……“好！现在大家双腿伸直……”深呼吸了几轮，房间里又响起教练那像电台主持一样甜美的声音。
接下来，教练又要求我们鼻尖尽量接近脚趾头。这种动作对妈妈来说依然十分简单，而对我来说却比刚才的动作更难了。我尝试着用鼻尖接近双脚，但是才刚刚到膝盖，双腿的痛楚已经在警告我：我已经做到极限了。
就在这个时候，我突然听到什么声音从我脊椎骨中传来。“啪”，好像是骨头发出来的声音。我不管教练的指示，直起腰来检查自己的背，心里想：不会吧！我真的这么差劲？只是这么普通的动作……
我本来以为只要轻轻地完成接下来的动作就不会有什么事发生，哪知道，“啪”地一声，我的骨头又在“叫”了。接下来就是一阵接连不断的“叫”声，我再也无法继续完成教练的指令。
这一节瑜伽课终于结束了。妈妈意犹未尽地走过来说：“感觉真好！”我却像一堆烂泥巴一样软绵绵地趴在垫子上，不时地用力捶着后背，心里还不断地埋怨：谁说瑜伽好提交回答？我现在算是体会到什么滋味了！
2.适合两个月后妈妈练习的瑜伽有哪些动作
1.船式 功法：仰卧，两腿伸直。
两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。
放松全身。重复此练习3次。
2.猫式 功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。
吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
3.虎式 功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。 两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。
两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 4.双腿背部伸展式 功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。
放松全身，反复做两次。 5.全蝗虫式 功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。
3.适合孕妈妈练习的瑜伽动作有哪些
*飞鹰式动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
健身效果：能更大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩顺利，同时还能减轻腰骶椎疼痛。 *三步蹲式动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约90 厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。
健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩顺利完成。 食蝴蝶式动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复12次。
健身效果：它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，在怀孕期间经常练习此式，分娩将会变得容易，痛苦也更少。 *束角式动作要领：将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处；双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚；继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
健身效果：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，可减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。 。
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