1.孕晚期适合做什么运动呢
适合孕晚期妈妈的运动1.散步怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心，穿上舒适的平底鞋，在平整的小路或空气清新的小公园里头散步，对于妈妈们来时是一个不错的选择，但一定要注意环境的安全和小心步伐，更好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。
2.体操妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作，在孕后期，适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动，比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担，也能使产道得到锻炼，对于妈妈们分娩有很大的帮助。
但做这类体操时，一定要控制好时间，每次只要做约5到10分钟就已经足够了。3.孕妇瑜伽孕妇瑜伽更大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的 *** ，做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和 *** ，就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。
在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了，而怀孕满3个月后，有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作，可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。孕中期和孕晚期的妈妈可以做的动作有哪些蹲：要注意动作的规范，双腿打开与肩同宽，双脚脚尖向外以保持平衡感，慢慢地半蹲。
第二个动作相类似，但双脚要分开多一点，全蹲下去。但是这个动作有痔疮的妈妈和临近分娩、腹部过大的妈妈不适宜做。
收阴：有利于预防分娩时可能会出现的会阴撕裂和产后漏尿。盘腿：盘腿坐下，保持背部的挺直，将两脚的脚掌合，足后跟向内侧靠，然后慢慢地将膝盖向下降，拉伸大腿和骨盘的肌肉。
这个动作有利于妈妈们顺利分娩。骨盆倾斜：妈妈们站着平贴于墙上，将碰不到墙壁的下背向墙壁靠近，或者是将尾骨向前顶，这样的动作可以缓解孕期中的腰背痛。
除了上面建议妈妈们适当做的一些瑜伽动作，有一些动作是妈妈们绝对不可以尝试的，如身体向后弯这一类的动作，还有以腹部着地的动作、锻炼腹部的动作，倒立，上面所说的呼吸法也不是通常的腹式呼吸，妈妈们不可以特别的收缩腹部，一些拉伸的动作也要适度，否则容易拉伤。除了上面简单给妈妈们介绍了的几种运动外，其实妈妈们在平常生活中也能得到一些有效的锻炼，比如坐着的时候随时就可以活动一下我们的脚关节和踝关节，在家时记得不要久坐着看电视或看书，可以隔15分钟站起来走动走动，每天两次的刷牙时间可以用来做小小的锻炼，两膝微弯，伸直，这样做几遍其实就是不错又方便的运动了。
进入了孕后期，一定不可以有过度过激的运动，要根据自身的实际情况对运动做出选择和对运动的量做适当和及时的调整。运动时更好可以有家人和朋友在身边，运动后要补充水分，一感觉到不舒服就要立刻停止运动，情况严重要去医院检查，千万不能强忍。
有一些妈妈因为身体的原因是不适合做运动的，当有医生嘱咐妈妈不要进行运动时，就一定要遵循医嘱，不能勉强做运动。
2.孕晚期适合做什么运动呢
适合孕晚期妈妈的运动
1.散步
怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心，穿上舒适的平底鞋，在平整的小路或空气清新的小公园里头散步，对于妈妈们来时是一个不错的选择，但一定要注意环境的安全和小心步伐，更好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。
2.体操
妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作，在孕后期，适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动，比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担，也能使产道得到锻炼，对于妈妈们分娩有很大的帮助。但做这类体操时，一定要控制好时间，每次只要做约5到10分钟就已经足够了。
3.孕妇瑜伽
孕妇瑜伽更大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的 *** ，做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和 *** ，就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了，而怀孕满3个月后，有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作，可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。
孕中期和孕晚期的妈妈可以做的动作有哪些
蹲：要注意动作的规范，双腿打开与肩同宽，双脚脚尖向外以保持平衡感，慢慢地半蹲。第二个动作相类似，但双脚要分开多一点，全蹲下去。但是这个动作有痔疮的妈妈和临近分娩、腹部过大的妈妈不适宜做。
收阴：有利于预防分娩时可能会出现的会阴撕裂和产后漏尿。
盘腿：盘腿坐下，保持背部的挺直，将两脚的脚掌合，足后跟向内侧靠，然后慢慢地将膝盖向下降，拉伸大腿和骨盘的肌肉。这个动作有利于妈妈们顺利分娩。
骨盆倾斜：妈妈们站着平贴于墙上，将碰不到墙壁的下背向墙壁靠近，或者是将尾骨向前顶，这样的动作可以缓解孕期中的腰背痛。
除了上面建议妈妈们适当做的一些瑜伽动作，有一些动作是妈妈们绝对不可以尝试的，如身体向后弯这一类的动作，还有以腹部着地的动作、锻炼腹部的动作，倒立，上面所说的呼吸法也不是通常的腹式呼吸，妈妈们不可以特别的收缩腹部，一些拉伸的动作也要适度，否则容易拉伤。
除了上面简单给妈妈们介绍了的几种运动外，其实妈妈们在平常生活中也能得到一些有效的锻炼，比如坐着的时候随时就可以活动一下我们的脚关节和踝关节，在家时记得不要久坐着看电视或看书，可以隔15分钟站起来走动走动，每天两次的刷牙时间可以用来做小小的锻炼，两膝微弯，伸直，这样做几遍其实就是不错又方便的运动了。
进入了孕后期，一定不可以有过度过激的运动，要根据自身的实际情况对运动做出选择和对运动的量做适当和及时的调整。运动时更好可以有家人和朋友在身边，运动后要补充水分，一感觉到不舒服就要立刻停止运动，情况严重要去医院检查，千万不能强忍。有一些妈妈因为身体的原因是不适合做运动的，当有医生嘱咐妈妈不要进行运动时，就一定要遵循医嘱，不能勉强做运动。
3.孕晚期可以做什么样的瑜伽吗
下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1：两腿完全伸直，尽更大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。
Step2：一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。Step3：保持均匀的呼吸，持续10~20分钟。
Step4：吸气的同时缓缓抬起上半身。Step5：双腿慢慢并拢并休息片刻。
功效：增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的功能保持正常。
2、猫势Step1：手掌和膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽。
尽量是手臂和大腿都与地面成90度角。Step2：一边呼气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。
伸直手臂的同时手指和膝盖用力，持续做向下推得动作。Step3：在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。
Step4：慢慢的恢复正常的姿态，再重复进行3~5步。Step5：跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。
功效：怀孕之后，变大的 *** 一直压迫着骨盆的血管和腰椎，此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。3、放松腿Step1：垫高背部，在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺，。
把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角。，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。
Step2：这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或发麻的感觉。功效：通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松。
此外还能自然的伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。
4.孕晚期适合的运动
、【关于怀孕后的注意事项】【吃方面】1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。
2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子之一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。
4. 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。
5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。
7. 【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。8. 【不能大量食用】：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠菜含铁并不多，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前更好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋 *** ；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋 *** ，大量食用会使 *** 收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。
猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进补。9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的选择。
10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太 *** 或油腻的菜肴。11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。
12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。
13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。
【日常方面】1. 注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。2. 穿纯棉 *** ，不要用护垫，不透气、滋生细菌。
3. 不使用花露水。4. 不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。
5. 不要使用电吹风、电热毯。6. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。
7. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。8. 少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。
9. 尽量少用手机，避免近距离辐射。至于电脑，只要控制上网时间，还是可以偶尔上。
开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。10. 呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。
11. 每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。12. 别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。
13. 不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。14. 怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。
中期也必须注意温柔。15. 孕期睡眠要充足，更好午睡1~2小时。
起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。
16. 避免接触污染。17. 孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。
【运动方面】1. 孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。2. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会 *** *** 收缩，有导致流产的危险。
3. 不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产。还有，不要做“仰卧起坐”。
4. 头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。5. 养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。
【医护方面】1. 如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，大致费用是700元左右。孕龄是从怀孕前的那次例假之一天算起，完整孕程是40周=280天。
2. 出现任何原因造成的 *** 流血都要立即就医。3. “孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早期（孕1周至孕12周），体重增加0.75至1.5千克为宜；妊娠中期（孕13至27周），平均每月增加1千克为宜；妊娠晚期（28周至40周）平均每周不超过0.5千克。
待到足月临产时，孕妇体重总增加12千克左右为宜，多不超过15千克，少不低于9千克。”4. 产后，头10天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的功效，持续饮用会不利于恶露回收。
5. 产后，不要立刻用老母鸡汤补养身体，因为产后母体会分泌催乳素，大量的雌激素会憋走催乳素，所以产后喝鸡汤应该用公鸡。.。
5.孕晚期做什么运动好呢
怀孕后期，孕妇的背部和腰部的肌肉经常是处于紧张的状态，容易出现腰背疼痛现象。因此，运动要以舒展和活动筋骨，运动要缓慢，可以做一些简单的伸展运动：
1、可以选择散步或者一些简单的运动，微微出汗就可，不要让自己感觉到吃力或者累。
2、可以在医生的指导下选择练习适合分娩的瑜伽。
3、如果孕妇一直在怀孕期间有练习体操，到了怀孕后期可以继续坚持练习，但是不要练习动作难度大的。
4、孕妇可以进行一些棋类活动，可以起到安定心神的作用。
临近分娩，孕妇的体重增加，身体负担加重，运动的时候要注意安全，千万不能过于疲劳。运动的强度要控制好，脉搏不要超过140次/分钟，体温不能超过38℃，时间应该在5-10分钟为佳，不要久站久坐或者长时间走路。
6.孕晚期如何做瑜伽
蝙蝠姿势：Stepl：坐下，使两腿尽更大可能向两侧前方分开并伸直，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。
Step2：—边吐气一边让双手接近身体后两侧地面，然后上半身缓缓向后倾斜。Step3：保持均匀的呼吸，持续10?20秒。
Step4：吸气的同时再缓缓抬起上半身。 Step5：双腿慢慢并拢，休息片刻。
功效：舒展腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的犹隐正常。
猫势：Stepl：手掌与膝阖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都 要保持与肩同宽。
尽量使手臂和大腿 都与地面垂直。 Step2：—边吸气一并向后仰，眼睛在注视腰部自然下陷，臀部保姿势。
伸直手臂的同时韦力，持续做向下沉的动作Step3：在吐气的同时低下头并拱起肩部，，摆出注视自己腹部的姿势。Step4：慢慢地恢复正常姿态，休息片刻再重复Step3?Step5。
Step5：跪坐下或用姿势放松身体。边抬起头部屋顶的同时持向上顶的掌和膝盖用其他的舒适功效：怀孕晚期，变大的 *** 一直压迫着骨盆的血管和媵椎，此动作 可以改善这一情况，并减轻腿部和肾 部的血液循环障碍。
强化腹部和脊柱 附近的肌肉并促使其均衡发展，从而 有效地支撑 *** 的重量。 放松腿：Stepl：在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。
把腿搁在墙壁上让其 与地面呈45度角，注意不要让背部太 过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或 向外平伸。Step2：这一姿势保持数十秒，但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。
闭 上眼睛，舒服而有节奏地进行呼吸。 功效：通过抬腿来帮助血液顺利地回流到心脏，使孕妇肿胀而疲劳的 腿得到放松。
此外还能自然地伸展腰 肢，可以起到预防腰痛的效果。
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