瑜伽的练习讲究平衡(练习瑜伽怎样才能平衡)

1.练习瑜伽怎样才能平衡

可以从注意力和脚部力量 加强 1.所有瑜伽的动作都可以锻炼注意力 所以练习平衡的时候 注意力要高度集中 否则很难做好平衡 2.大多数平衡动作 都需要单腿站立 这就对腿部力量有要求 如果腿部力量不足 身体就会晃动 从小晃动到幅度大的晃动 最后失去平衡。

战士一式 和战士二式 都是很好的练习腿部力量的动作 3，.小技巧：单腿站立的时候 5个脚趾要更大限度的张开 牢牢抓住地面 这样就可以用脚趾的力量来调整 小的晃动 使小的晃动 不至于发展到大的晃动 4.做瑜伽动作的时候 不一定要和教练做的一摸一样做到很标准 其实做到自己的极限 对自己就是有帮助的 比如树式中 抬起的那条腿应该要放在另一条大腿内侧的根部..如果你放在根部 很难保持平衡 就降低要求 放在膝盖处 总之瑜伽的练习 要循序渐进 真正的速度是看不见的。

2.瑜伽如何练好平衡能力 三个技巧稳的很 体育

瑜伽如何掌握平衡能力

一、注意脚的根基，让大脚趾根部压实

在平衡体式中，如果身体不稳定，你会发现支撑腿的大脚趾容易离地，导致身体不稳，原因是腿外侧的力量要强于腿内侧。因此，要有意识的将大脚趾根部压实，使支撑腿的内外侧力量平衡。

二、保持呼吸

当我们的身体不稳定，呼吸就会不稳，而呼吸的缓慢深长能反过来调节身体的稳定，所以要调节好呼吸，会给你的平衡体式带来稳定。

三、眼睛看一个固定的点

平衡体式不稳，和我们内心是否安静有很大的关系，当你在保持平衡体式的过程中，双眼凝视一个固定的点，会让你的内心更安静更集中，从而在平衡体式中找到稳定。

3.练习瑜伽怎样才能平衡

练习瑜伽平衡 *** ： 1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。

姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。

换边重复。 2、猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。

姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

3、舞蹈式 作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6~8 次，换侧重复。

4、站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。

如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。

换侧重复。 5、扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次，换侧重复。

6、单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。

保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

4.瑜伽体式平衡要领

瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。

比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。

为此，我们必须选择一些合适的体式，进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多，但是体式的选择极为重要。

许多看似简单的动作，真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式，许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到，更不必说长时站立了。

所以，我们在选择练习动作的时候，一定讲求简单实用，尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式，你可以根据自己的实际情况，酌情选择练习。

体式一：站立捉趾式动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。

4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。

体式二：树式树式的动作要领很简单，先以山式站立进入，再将右腿屈膝上提，脚掌靠在左腿内侧，脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势，配合呼吸保持姿势就行了。

注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作，许多姐妹还是站立不到几秒钟。

如果能有一位志同道合的闺蜜，来一个树式对称组合练习，那效果就肯定好得多了。体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。

该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。

不过你一定要尝试着练习，练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点，不仅站立不稳，还可能摔倒受伤。

和闺蜜一起练习天堂鸟组合，因为有相互作为支撑，身体的平衡容易掌控，彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合，讲究默契。

闺蜜就是更好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多，在此就不在作更多的介绍了。

总之，适合自己的，就是最有效的。每次选择几个简单的动作，坚持不懈地练习，你的平衡能力、力量，以及其他各方面的身体要素，就能得到很好的改善。

5.练瑜伽有哪些讲究

1.练习之前不能吃东西，是因为瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。

因此要注意练习前后1小时保持空腹。2.刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加大心脏的负担，而且忽冷忽热的 *** 会伤害身体。3.此外，瑜伽练习的着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。

练习时应赤脚，并摘下手表、首饰、眼镜等物品，在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

切记量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。

4.但我认为其中最主要的是要注意呼吸，该吸气就吸，该吐就吐。

6.几个平衡瑜伽训练动作,全面提升平衡能力再也不怕单脚

如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的 *** ，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组，经过一段时间的训练后，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。

单腿站立，将另一条腿抬起来，大腿与地面平行，双手在身体两侧打开，保持身体平衡。

单腿站立，双手抓握一只脚的脚底，然后将这条腿抬起与地面平行，再将上身俯身贴在腿上。

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。

单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。

双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。

单腿站立，另一条腿向后翘起，身体向前俯身，双手向前伸直，身体呈一条直线，然后做单腿下蹲动作。

单腿站立，将另一条腿的脚部拉向站立腿的大腿根部，然后双手向上伸出。

单腿站立，另一条腿向后伸出，用手抓握住脚部，另一侧的手向前伸出。