1.亲子瑜伽的动作有哪些
亲子瑜伽的常见动作
1）轮式：
a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
2）战士二式：
a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
3）升降机式：
a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4）亲子犬式：
a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
2.亲子瑜伽的动作有哪些
亲子瑜伽的常见动作 1）轮式： a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。
双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
2）战士二式： a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。 b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。 d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。
始终保证身体处于稳定状态。 3）升降机式： a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。 4）亲子犬式： a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
3.亲子瑜伽的体式有哪些
亲子瑜伽的体式有这些： 1、面对面相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。
这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。2、光泽式妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。
吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
3、劈腿式妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。4、扭脊功取坐姿，双腿向前伸展。
屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。
保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
4.亲子瑜伽的做法是怎样的
亲子光泽式1、亲子光泽式做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。
吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。 背背驮驮式2、背背驮驮式做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。
妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。效果： *** 妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
跨坐式3、跨坐式做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。效果：可 *** 腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。
宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。 亲子竞走式4、亲子竞走式做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。
还原，调整呼吸。效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
升降机式5、升降机式做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。
缓慢还原，调整呼吸。效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
6、亲子犬式亲子犬式做法：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。
停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：宝宝身体重心来 *** 妈妈的臀，腹膛，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气，便秘，宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。 7、亲子劈腿式亲子劈腿式做法：妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。
吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感及亲子感情与默契。
骑马式8、骑马式做法：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达 *** 腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。 金钢坐式9、金钢坐式做法：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。
吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来 *** 妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。
当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。 10、虎式做法：1.双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来； 2.吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势3—8次呼吸；3.呼气，低头含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝盖接触鼻尖，宝宝坐在妈妈对面，妈妈和宝宝做头顶头的动作，保持姿势3—8次呼吸；4.重复这个动作，每条腿做6次。
功效：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。 11、扭脊功做法：1.取坐姿，双腿向前伸展； 2.屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧；3.宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方；4.保持3—8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
功效： *** 脊椎神经，放松脊椎， *** 内脏器官，强壮内脏机能，收紧腰腹线条，减除背部脂肪堆积。 12、上伸腿式做法：1.仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上； 2.呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； 3.呼气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右； 4.呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右； 5.呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展； 6.放松休息后，重复三次。
功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。山式13、山式做法：1。
5.求最简单的瑜珈动作（图）
（这些都很卜错喔，值得一试不过在这里没办法上传图片，抱歉咯）? 1.平衡练习--使身体更有型： 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。
保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。
练习量：单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘： 俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。
然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。
练习量：10-12次。 3. 腹部赘肉快速消失： 平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。
收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
4. 大腿变纤细： 平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。
保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性： 平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。
当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软： 坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。
放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。
6.瑜伽十二个系列代表体式,求图片
之一步：站立张腿
站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。
第二步：弯背挺胸
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。
第三步：举手侧身
缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。
第四步：提腿压背
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
第五步：平躺弯腿
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
第六步：侧倒旋腰
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
第七步：弯腿端坐
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
第八步：抱腿上抬
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
第九步：曲腿端坐
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
第十步：挺胸压背
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。
第十一步：弯腿挺胸
将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
第十二步：抱腿旋腰
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
7.亲子瑜伽的更佳体式有哪些呢
1、面对面相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。
这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。 2、光泽式妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。
吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
3、背驮式妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。
待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4、亲犬式妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。
停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
8.介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢
这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！
瑜伽帮你塑造完美小腹 step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；
瑜伽帮你塑造完美小腹 step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
瑜伽帮你塑造完美小腹 02 弓的姿势-- *** 腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹 step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
瑜伽帮你塑造完美小腹 03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；
瑜伽帮你塑造完美小腹 step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
瑜伽帮你塑造完美小腹 04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；
瑜伽帮你塑造完美小腹 step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
瑜伽帮你塑造完美小腹 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&；股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态
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