辅助做瑜伽的(什么是辅助瑜珈)

1.什么是辅助瑜珈

借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些 *** 动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。

背部伸展

借助对象：墙壁

靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展

借助对象：毛巾或者绳子

单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

狼伸展

借助对象：绳索

绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

腰部舒展

借助对象：椅子、枕头

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

手臂伸展

借助对象：毛巾或者绳子

双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。

有关辅助瑜伽

辅助瑜伽不是个哗众取宠的新 *** ，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽 *** 法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个 *** 已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。

2.如何用瑜伽砖辅助瑜伽动作

鸽子式，上体无法顺利前伸下趴时，将一个瑜伽砖放在身体前方，曲肘，让小臂放在瑜伽砖上，保持脊背延展，髋不开的，放一个在臀部下方，缓解压力。

仰卧束脚式，将一个瑜伽砖放在胸椎下方，同时在头部下方放一个，开肩同时缓解颈部压力，脊柱压力。

束角式，根据自己前屈的情况，将砖放在你的额头前侧，防止拱背。

坐立体前屈，将两个砖放在你的脚掌前侧，双手抱着砖，固定身体。

战士二式变体，将砖放在手下方，保持侧腰与腿成一条直线。

三角三角伸展，将砖放在，手下方，支撑发力，保持侧腰成一条线。

简易倒立，砖在双肩下方，保持大臂平衡，保持身体稳定性。

3.什么是辅助瑜珈

借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些 *** 动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。

在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。背部伸展借助对象：墙壁靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

腿部伸展借助对象：毛巾或者绳子单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

狼伸展借助对象：绳索绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。

手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。腰部舒展借助对象：椅子、枕头身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

手臂伸展借助对象：毛巾或者绳子双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。有关辅助瑜伽辅助瑜伽不是个哗众取宠的新 *** ，没有全新的外表，只有一个新的理念，那就是让所有练习者更安全、更有效、更方便。

辅助瑜伽是20世纪40年代由印度大师B.K.S.Lyengar独创的，辅助瑜伽是在传统瑜伽 *** 法的基础上配置一些固定的物体，并借助这些物体的帮助，使身体得到充分的伸拉，令身体的柔韧性得到提高，耐力加强，从而达到强身健体的目的。B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人的体形健硕、身体柔软度较差的特点而设计的，现在这个 *** 已经成为广受热爱的一种流派，最近开始在北京流行。