1.有哪些运动或者动作对肾有好处
肾是人体非常重要的器官，肾主要由90万左右的肾单位及少部分的结蹄组织构成，其中有大量的血管及神经，肾单位由肾小管和肾小体组成，肾长度约12cm左右，宽度5cm左右，重120g左右。肾位于脊柱外侧远与两侧第十二肋的夹角处，左肾略高于右肾。
肾主要功能是维持人体酸碱平衡，调节各种离子的转用，调节人体水液吸收及排泄，促进人体血液的循环，分泌正常的内分泌激素，保证人体的正常新陈代谢，因此肾在人体内是一个非常重要的器官。
首先想要保护好肾，必须注意休息及运动，而且还要喝适当的水（每天8杯子水左右），避免饮酒吸烟（白酒伤肝啤酒伤肾），所以一定要注意饮食及休息这方面对肾的保护。还要做些适当的运动也是有养肾的作用的！具体看下边→
1、早上起来跑跑步，吸收一下新鲜空气，有利于促进血液循环及加快某些新陈代谢。
2、早上起来喝杯白开水，具有冲洗胃肠道及肾脏的作用，使晚上沉积的垃圾排除体外。
3、做深蹲，每天练5组，一组20个左右，这样有利于无氧与有氧的结合，促进肾及血管对于氧气的摄取，增加男性 *** 的肌肉的收缩及舒展，提高性功能。
4、平常做一些俯卧撑及仰卧起坐，有利于男性肌肉的舒展功能的增强，而且能够促进全身及各个器官血液的循环。
所以对于肾有好处的动作比较多，但有些也不适合，小克认为养肾要从心肺的锻炼开始，因为有氧运动及无氧运动的结合，使得人体出现大量的汗液，从而可以锻炼肾脏，虽然失水也能锻炼肾脏但是一定要注意次数及时间。
2.什么瑜伽动作可以补肾
眼下，瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界，下面，就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作，瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体，能帮助你养肾又美颜，一起来看看吧。
步骤与动作分解
动作一：拜日式
动作要领：
站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧重复练习。
功效解析：
腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。
动作二：俯弓式
动作要领：
俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析：
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领：
俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯卧位自身的重量可 *** 腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作四：鱼跃式
动作要领：
仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）
功效解析：
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
动作五：山峰式
动作要领：
站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。
功效解析：
因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。
动作六：扭转式
动作要领：
坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。
功效解析：
腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。
3.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些
(1)蛇式 面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘^ 不要打死，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略向后仰。
这个体式一方 面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏， *** 血 液循环。 ⑵弓式 俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩， 再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。
这个动作的重点在于全身只有腹 部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能 *** 后腰， *** 肾脏的活化功能。
（3） 侧弯式 选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两 *** 叉夹紧等不同方式 站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手 指尖像条钢丝似的延展开来。 依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30°，有 人则可达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热。
这个体式会拉长和 *** 肝与 肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效地护肾动作。 。
4.推荐几个瑜伽动作
1.穿宽松的或弹性好的棉制的衣服，不带饰物，避免被饰物弄伤及是身体没有被束缚的感觉.
2.选择专业的瑜珈垫子.
3.瑜珈可分别在早晨，中午和晚间空腹练习，练习完30分钟后在进食.
4.要找安静及空气清新的地方练习.
5.瑜珈练习前的15-20分钟 *** 与呼吸的热身运动是很重要的.
6.呼吸是用鼻而不是用口呼吸.
7.练习瑜珈可放悠扬的音乐，有助于放松您的神经，舒缓压力，同时也可助您集中注意力，远离喧嚣的世界.
8.可借助工具练习瑜珈，列如瑜珈带，毛巾，毯子和椅子，可帮助 *** 的练习.
9.每个动作都必须配合呼吸节奏，注意力集中在呼吸和每个 *** 上.
10.不要过度追求一些高难度的动作，要适可而止，才不会弄伤身体.
以上这几点是需要注意的，下面我给您一些图的参考
初学者瑜伽姿势
1.双角式
姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，促进血液循环。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效：滋养背部神经， *** 腹内脏器， *** 肠胃蠕动，消除便秘问题
三角侧伸展式
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效： *** 体侧的淋巴系统，提高免疫力。
5.哪些瑜伽动作可以缓解腰痛
所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。 1.分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠 双手往前伸直，额头贴地 保持1分钟 2.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左脚踝保持回勾 双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔 保持3分钟，换边重复 3.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方 左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地 双手打开，屈肘90°，把肩膀压地 保持3分钟，换边重复 4.低位弓步
右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地 双手撑地，脊柱延展 保持3分钟，换边重复 5.女神式
双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外 屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展 双手推膝盖向两侧向后打开 保持1分钟 6.双角式
双脚打开一条腿的长度 稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地 保持1分钟 7.牛面式
坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地 双手在后方撑地，脊柱延展 保持2分钟，换边重复 8.坐立扭转
坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧 右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地 保持2分钟，换边重复
6.瑜珈都有些什么有益于健康的
瑜伽的三大功能
1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸 *** 不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽对身体健康的益处
以下是从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立 *** ，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立 *** 经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个 *** 令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽 *** 与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
7.做什么样运动有益于肾
早晨起床喝杯水
强肾操。
①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。
以上程序可连续做多次。
*** 脚心。
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
太极拳。
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我 *** 腰部。
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下 *** 腰部，至有热感为止。
这些都起到强肾利肾的作用。
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