孕期瑜伽摸肚子的动作(孕妇应该怎样抚摸肚子)

1.孕妇应该怎样抚摸肚子

你好！在怀孕3个月以后，可以进行一些来回抚摸的练习。

如准妈妈在腹部完全松弛的情况下，用手从上至下、从左至右，来回抚摸。也可以在怀孕4个月以后，在抚摸的基础上可以进行轻轻地触压拍打练习，如准妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再弹起，每次持续5分钟~10分钟。

但应注意手活动要轻柔，切忌粗暴。这样可以通过适当地对胎儿进行爱抚和拍打等动作 *** ，然后配合声音与 *** 中的胎儿沟通信息，使胎儿有一种安全感，又能激发胎儿运动积极性；还能促进胎儿健康成长，使孩子感到舒服和愉快。

2.孕妇瑜伽的有哪些动作

束角式 *** ： 1、上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

2、双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松。

好处：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可 *** 强化 *** 功能，防止静脉曲张的形成，同时调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦。 摇摆式 *** ： 1、双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。

2、重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。

好处：能够增加平衡感，温和 *** 腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。 注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。

坐姿腹式呼吸 *** ：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 好处：使用腹式呼吸会使人体 *** 分泌微量的激素，使人心情愉快，还可以帮助晕妈妈减轻分娩时的阵痛。

舞蹈式 *** ：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。

在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。 30秒后换另一侧练习。

好处：加强孕妇身体的平衡能力，促进血液循环。 树式 *** ：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧。

站稳后，双手合十于胸前。吸气，双手上举。

如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧。 好处：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

孕妇瑜伽的禁忌动作 1、后弯类动作，这一类动作会让背部的压力变大。 2、腹部着地的动作，会给孕妇的腹部带来更大的负担。

3、深度扭转类、倒立类动作。

3.孕期练习瑜伽的简单动作有哪些

在练习瑜伽时，孕妈妈要注意尽量使腹部放松，避免可能增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和震动身体均易发生流产。

1。飞鹰式。

动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。 健身效果：能更大限度地锻炼骸部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，同时还能减轻腰骶椎疼痛。

2。三步蹲式。

动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约90厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。 健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。

3。蝴蝶式。

动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复12次。健身效果：它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，纠正月经不规则的现象。

如果在怀孕其间经常练习此式，分娩将会更为容易，痛苦也更少。4。

束角式。动作要领：将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处；双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚；继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

健身效果：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。

4.怀孕中期要怎么抚摸肚子呀

孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起 *** 收缩，可能导致婴儿早产。

不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。这并不是不让孕妈妈摸肚子，而是要提醒孕妈妈要用正确的方式。

一般过了孕早期，抚摸胎教就可以实施。怀孕6、7个月后，当准妈妈可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习。

具体做法：准妈妈平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，同时也可用手轻轻地推动胎儿，让胎儿在宫内“散散步、做做操”。 注意事项：此种练习应在医生指导下进行，以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、 *** 收缩，甚至引发早产。

每次5-10分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当，切忌粗暴。如果胎儿用力来回扭动身体，准妈妈应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，胎儿就会慢慢地平静下来。

5.简单的孕妇瑜伽动作有哪些

一、大拜式姿势：钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，改善消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。

二、鱼式姿势：莲花坐姿，将左脚置于右大腿上，右脚置于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

功效：充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。 此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。

三、卧英雄式姿势：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体，呼气，放下身体；上体完全躺下以后，双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，还原英雄坐姿。

功效：强健腹部，下腰部，去除大腿多余脂肪。

6.孕期瑜伽：哪些动作不宜做

孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。

怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。

后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。

尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。

此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。 倒立动作。

怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。

躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

7.孕妇练习瑜伽常做的动作有哪些

孕妇练习瑜伽常做的动作： 1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔~），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 3、骨盆倾斜动作。

最简单的 *** 是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟~ 4、靠墙做站姿的动作。

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。

风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利 *** 。

净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

8.孕妇在做瑜伽时有哪些动作不可以做呢

1、后弯类动作。

这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。

即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2、腹部着地的动作也不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。

甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、倒立千万不可。

因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。

造成腰椎更大的负担。 9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。

所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 。