瑜伽 *** 肠胃蠕动的体式(瑜伽里面哪些动作是可以增强胃肠蠕动的)

1.瑜伽里面哪些动作是可以增强胃肠蠕动的

以下动作可以增强肠胃蠕动：

动作一：坐姿扭转

1、可坐在椅子上练习。

2、预备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深进一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。

动作二：曲膝压腹式

1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。

3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

动作三：弓式

1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备进行弓式。

2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

瑜伽的好处：

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来 *** 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的 *** ，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

2.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片。

3.谁有有利于肠胃健康的 瑜珈 动作（更好有图）

您好·首先您得注意，练习瑜伽之前更好保持空腹，排出大小便，以免加重您肠胃的负担，练习的时候请注意一定的度，瑜伽练习只需要做到自己的极限即可，我这里有一些体式，希望可以对您有所帮助：1：鸭行式：首先站立于垫子的后端，呼吸时蹲下，两手放于两膝上方，然后两脚尖踮地向前步行，重复几次之后，呼吸时恢复蹲姿，再换平板脚步行，记得，没走一步的时候都要把膝盖碰触垫子一次！（整个体式是蹲在垫子上方来回像鸭子一样的走动来完成的）这个体式可以加强大腿血液循环，兴奋消化功能，可以喝一些水再练习，促进肠胃蠕动，还可以治疗便秘！

2：风吹树式：站立于垫子上，双手体前十指交叉，吸气向上抬高双臂至头顶，反掌向上，呼吸上体像右侧弯腰，注意将髋部摆正，做到极限处控制一下，再次吸气的时候上体回正，呼气上体向左侧弯腰，极限处控制，吸气回正，这样左右两侧各反复三次！然后呼气放松！可以扩展胸部，伸展下背部，髋部，腰部和内脏器官，改善体态，促进肠胃蠕动！

暂时先告诉您这两个吧，希望可以对您有所帮助！我代表郑州天悦莲花瑜伽所有的成员祝愿您身体健健康康！抱歉的是我没有图片！

4.促进肠胃蠕动的运动有那些

促进肠蠕动 *** ：1、适当的全身运动，散步、慢跑等。

2、腹部的局部 *** ， *** 是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形 *** 至左下腹。3、多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

4、多喝水，特别是清晨空腹喝一杯（200毫升左右）温开水，可以促进肠蠕动。5、酸奶和一些药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康，保持大便通畅，避免便秘。

扩展资料：可以促进肠胃蠕动的食物1、大麦茶大麦茶是将大麦炒制后再经过沸煮而得，喝了它不但能开胃，还可以助消化，特别适合老人、儿童饮用。大麦茶具有解毒、去腥、去油腻的功效，尤其是热饮具有很强的解油腻作用。

大麦茶还可用于消除由于饮食过度引起的胸闷腹胀，有增强胃动力的作用。2、山楂吃多了东西、不太好消化的时候吃点山楂丸，无疑是更好的解腻 *** 。

因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。

3、菠萝如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

参考资料来源：百度百科-肠蠕动。