瑜伽蹲式的禁忌(蹲式瑜伽动作要领是什么)

1.蹲式瑜伽动作要领是什么

瑜伽动作--蹲式

体式介绍：能够很好的增强腿部功能的瑜伽体式，中国有俗话叫{人老先老腿}，而腿部的不适有很多种，但大多是与关节有关系的。我们都知道肌肉能起到保护骨骼和关节的重要作用，其实要想保持身体肌肉的健康状态。首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力。

动作过程：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

呼吸要点：重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸。意识。控制：始终感受大腿肌肉紧张和放松的整个过程。

2.瑜伽6个经典动作 瑜伽的禁忌有哪些

练习瑜伽时的禁忌有以下

一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为更佳。

二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”，在家里练习时不妨试试，据说舒适效果可以增倍呢。

三、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的 *** ，增加心脏的负担。

四、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作，马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

五、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是更佳效果，会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

六、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

七、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

3.瑜伽的禁忌和误区 揭秘哪些人不能练瑜伽

瑜伽禁忌：

禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，更好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰 *** 颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4.做瑜伽,有哪些禁忌

1，有严重腰椎，脊椎疾病的人，高血压，心脏病这类的人也不适合练习。

2，练习前一个小时洗一个冷水澡效果更好。练习前半小时可以少喝一点水，但不能多，尽量保持空腹状态练习，不能逞强，要量力而行，不能过度上身，否则会受伤。练习以后不能马上饮水或进食，需等半个小时以后。

3，每天更好有固定的练习时间，每次练习完更好配合练习半个小时的瑜伽休息术，以帮助肌肉缓解压力，帮助放松身体，恢复精力。

4，练习时精力集中，不能说话谈笑。更不能咀嚼口香糖。练习前做10分钟的暖身运动，可以把一些简单的瑜伽动作设计为暖身运动。

其实，最重要的还是要让自己听身体的话，而不是攀比勉强自己，感觉动作较难，就暂时不要做，来日方长。另外女性月经期间可以练习瑜伽，但要练习动作缓慢，不激烈的动作，只要保证骨盆的位置始终不高于心脏的位置这类的动作都是安全的动作，否则会引起血液回流，使月经不畅，甚至引起疾病。

另外，练习时穿着要宽松，要尽量选择不露丹田的服装，上紧下松，脚下有合适自己的垫子，防止脊椎腰椎和颈椎受伤。

这些都是我本人的练习心得，本人练习的是蕙兰瑜伽，你打算练习什么呢。

祝顺利。

5.练瑜伽、有哪些禁忌

1.避免饱食后进行。

2.穿着轻松的服装进行。

3.不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫更好。

4.在空气流通、清净的场地进行。

5.心平气和、心无杂念之下进行，更具效果。

6.练习瑜伽时，不宜讲话。

7.刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。

8.练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。

9除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试"倒立"动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，更好不要练后弯动作。

6.练瑜伽有什么禁忌没

关于练瑜伽一忌两注意的原因，关于练瑜伽一忌两注意的相关知识。

起源于印度的瑜伽运动，早已在全世界风靡，但瑜伽不同于其他运动，一是有禁忌人群，二是需要两个注意。 瑜伽运动的禁忌人群是：患有高血压、心脏病的人，晚上休息不好，白天感到头晕的人，女性在经期时，都不能做瑜伽。

因为瑜伽动作 *** 变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 练瑜伽对环境和意穿都要注意。

做瑜伽最要紧的是学会呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。 应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。

练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉）、光脚，女性更好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。 这是网站不懂的再去看。