瑜伽里呼吸的规律(瑜伽练习过程中呼吸有什么规律)

1.瑜伽练习过程中呼吸有什么规律

瑜伽的呼吸瑜珈最重要的是呼吸。

初学者容易只做动作忘了调吸。把呼吸做好。

就成功一半了！呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。

现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。

观注呼吸是矫正、改善这种偏离的更好 *** 。 1 从呼吸的部位来分：呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分：有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

呼吸法的配合瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。基本的收束法介绍： 1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。

肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法：垂直收缩 *** 与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。

2.瑜伽呼气和吸气的规律

在瑜伽的练习中，除了一些特殊的体式和个别呼吸法是用嘴呼吸，通常都是使用鼻呼吸的。

关于呼吸的规律通常是这样的：

1.在所有背离地心引力的动作中吸气，在顺应地心引力的动作中呼气。如：抬手臂、抬头时应吸气，身体前屈、落手臂、低头等向下运动时呼气。

2.在呼气中做扭转。如：在做扭转体式中，要先吸气延展脊柱，然后在呼气中扭转身体，还原时吸气，再呼气放松。

3.进入体式后保持体式时，要始终保持匀速缓慢深长的呼吸。如出现呼吸急促或屏息，要立刻还原体式。

3.瑜伽的吸气和呼气规则

1 瑜伽深呼吸瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的 *** ，在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。

呼吸 *** ：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。

然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那动作就不正确。

练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。

瑜伽深呼吸2 瑜伽全式呼吸呼吸 *** ：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到更大限度的将空气吸入肺内为止：接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气更大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。

每次练习时更好重复5?6遍。功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

瑜伽全式呼吸3 瑜伽胸式呼吸呼吸 *** ：为了完成胸式呼吸练习.练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。

瑜伽胸式呼吸4 瑜伽膈式呼吸呼吸 *** ：为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌更大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌更大限度地向内运动。

记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。功效：正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的 *** ，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

4.瑜伽练习呼吸和体式之间有什么大的规律吗

有很重要的关系。

瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。

一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。

要使呼吸连贯，不要憋气。

因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。

如果是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。

一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

5.瑜伽里的几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.

(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着，深深吸气，先填满肺的底部，这时腹部会挤涨，然后填满肺的中部，然后上部. 呼气的时候相反，应先送肺的上部，然后中部，下部，最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈

6.关于瑜珈练习过程中呼吸的 ***

千万不可屏息，切记

瑜伽练习中，最为忌讳的就是屏息，除教练要求外的任何屏息都会影响到

联系的效果。甚至会适得其反

对于初学者而言，完全按照教练的速度去呼吸，是很辛苦也很难办到的

对于我的会员来说，在最开始的一个月里，我都不要求他们跟上我的速度

只要记住那个动作是吸，哪个动作是呼。就可以了。

举个例子给你，教练说：呼气后仰，吸气回正。你在后仰的时候，气息呼尽了

就立刻吸气回正，然后再次后仰。别人坚持的久，是别人的事。

重要的是自己的程度。

瑜伽贵在坚持，每晚睡前练习一下腹式呼吸，加上 *** 的熟练，很快就可以跟上了。

如果不理解，再问我吧。

7.瑜伽呼吸的 * 和要点**

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能，安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长，便于废气和毒素的清理与排除。

举起右手，将食指和中指向掌心弯曲，拇指、无名指和小拇指伸直，将大拇指轻轻按下右鼻翼，左鼻孔吸气，然后松开手指，两个鼻孔呼气。

接着用无名指轻压左鼻翼，右鼻孔吸气。然后松开，两个鼻孔呼气。重复动作。

注意：

初学呼吸法时，一定要在有经验的教练指导下进行。

练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状，可用尸卧式或童式放松，并做几次正常的呼吸。如仍有不适，停止练习，听取相关症状的练习建议。

简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。

8.瑜珈的呼吸 ***

最基本的瑜伽呼吸 *** 有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。但是比较有用的是腹式呼吸和完全式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉， *** 腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身的血液循环。

做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升的越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

胸式呼吸接近我们日常用的呼吸 *** ，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸 *** ，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。

做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的 *** 将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的 *** ，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到更大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的更大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。