1.每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处
每天站立前屈式，开肩又 *** ，摆脱开髋困难症，打造迷人好身材！说到马伊利，不得不说她的身材超好的，而且衣品也超级棒，这样随意穿搭就成一种时尚风格，简直太惊艳了。
今天推荐的是瑜伽站立前屈式，不仅可以塑造完 *** 型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。
1、站立前屈式
站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。
习练中较为常见的错误：
A.前屈时核心力量不足容易重心不稳。
B.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。
注意事项：如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压，有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。
体式功效：
A.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。
B.增强脊椎韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈椎病及肩部酸痛等，帮助矫正不良体态。
C.活络腰部，有效 *** 腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。
D.滋养神经系统，加快血液循环， *** 肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。
习练要点：
A.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。
B.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微收，目视前方。
C.收腹，双肩下沉，躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动，掌心贴地，胸部尽量贴于大腿根部，保持平衡后，踮起脚尖，维持体式30秒。
常练前屈，不仅腿变细了，腰也不疼，肩也不酸了，记得每天坚持3分钟拉伸，效果绝对超乎你的想象。
2.瑜伽前屈体式有几种
1.在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。
2.当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。
3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。
4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种 *** ，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
含义
之一个动作：向绚丽的光致敬！
第十二个动作：向引向启蒙的人致敬！
功效
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁 *** 肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
注意事项
背部不要弯曲。双腿伸直，膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上，臀部不要后移，让双腿与地面垂直。
警告
背部损伤：请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代
3.瑜伽体式轮式对身体有什么益处
瑜伽轮式的功效：这个体式使脊柱获得完全的伸展，因而得到增强。这也使身体保持柔软和敏捷，背部会感到强健有力，充满活力。同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。
可以增强脊柱的柔韧性，有力伸展身体，滋养体内各器官和腺体。促进血液循环，使头脑清爽，感觉敏锐，健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。
瑜伽体式轮式的功效之上轮式功效：柔韧性是衡量身体健康的重要标准之一，好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用，同样，有用好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。进行此项动作的练习，可以伸展身体正面的肌肉，同时，身体背部的肌肉群也得到了滋养和强壮，肩关节和颈部的肌肉得到了房东，从而让脊柱变得更加的柔韧和健康。
瑜伽体式轮式的功效之下轮式功效：促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
综上所述，瑜伽体式轮式的功效可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体收益。血液循环得到增强，使头脑清爽，感觉敏锐。
使两腕、两踝和两腿壮健有力等等。
4.瑜伽体式有哪些类型,作用和功效
1、坐立体式
这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。
2、站立体式
山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚、双腿。
3、弯曲体式
前屈伸展你的下背部和腿部韧带，放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部，强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张，提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行，以保持脊柱的平衡，避免受伤。
4、平衡体式
挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量，开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升，因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧：注意力的集中是平衡体式最关键的因素。
5、扭转体式
扭转体式可以放松紧张和延长脊柱，增加肩部和髋部的移动性，背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。
6、卧姿体式
仰卧可以放松腹部肌肉，打开髋部，提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张，增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部，打开髋部。可以缓解紧张，增加脊柱的柔韧性。
7、倒立体式
更受欢迎的倒立体式，头倒立、肩倒立，也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力， *** 你的大脑。腿部高于心脏，可以让血液在体内倒流，放松腿部的紧张。
8、放松体式
放松体式，包括我们大家都知道都挺尸式，仰卧束角式，可以让你身心平静，带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后，也可以在练习中进行。虽然看起来很容易，但放松体式真的充满挑战性，因为我们没有能力去真正的放松。
9、板式
板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量，为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处，可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。
5.咋样练好前驱瑜伽动作
前屈练习的几个阶段：
下腰
这是给初学者尤其是韧带特别紧的人，用你整个上半身尽可能的包裹住你的双腿，此时你也许需要稍微弯曲膝盖才能完成这个动作，那么在曲膝前屈的同时，把注意力集中到大腿的后方去感受大腿后侧的韧带拉伸，并在此停留十个呼吸。
调整
现在你能够在不用曲膝下完成前屈体式，接下来通过脚掌轻柔的前后摇摆在骨盆至脚踝之间做适当的调整，帮助你更进一步的感受韧带的拉伸。
保持
将注意力集中在大腿后侧的肌肉上，使你腿上的肌肉拉紧，这个是个能够有效防止在前屈体式中过度拉伸膝关节的很好 *** 。
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