颖儿练瑜伽的(瑜伽减肥动作带图)

1.瑜伽减肥动作带图

拜日一式是由一组瑜伽 *** 法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。

这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。 *** 法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

柳杨感受：这是一个非常轻松的瑜伽站姿， 没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为 *** 法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想。 *** 法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。

〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。 柳杨感受： 我个人不太喜欢这个姿势，因为身体向后的时候会感觉呼吸困难，有点难受，但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习，因为它可以快速地减少我们的腰后肉，我觉得是肉肉女生必学的一个 *** 法。

*** 法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

柳杨感受：我最喜欢的瑜伽 *** 法之一，因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效，非常适合我。〔懂吧！不要传出去哦！〕还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星。

*** 法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。

吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

柳杨感受：这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，我有一次还在上课的时候跌倒了，真是丢脸啊！不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防 *** 下垂，还可以预防脖纹的出现。 *** 法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。

让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

柳杨感受：这个 *** 法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象，使我们的身资更加挺拔，这点我自己有很强烈的感受。

*** 法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。 柳杨感受：我喜欢这个，因为这个练习从侧面看上去，会显得身材很好，线条凹凸有致，是个可以臭美一下的 *** 法，这可不是我一个人的看法，每次上课做到这个的时候，就会发现练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。

*** 法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

柳杨感受：这个 *** 法是属于一个放松练习，可以快速地缓解我们身体的疲劳感，每当拜日练习做到这里的时候，我就会有一种奇特满足感。 *** 法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

柳杨感受：我觉得这个 *** 法完全是女生用来秀身材的，属于瑜伽中的性感姿势，所以，女生必学哦！ *** 法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。

注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。 柳杨感受：这个 *** 法的练习会感觉全身都得到拉伸，可以增强我们的面部轮廓。

我在出门前一般都会做几次，会更漂亮哦！ *** 法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。 *** 法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。

吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。 *** 法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。

〔保持三次呼吸〕 *** 法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

2.瑜伽的这个姿势叫什么

你好，我是一名瑜伽教练，你问的这个 *** 叫牛面式。

因为瑜伽里面很多 *** 都是伸展、拉伸的，而这个 *** 是向内收缩的 *** ，所以经常练习能够很好的平衡。

你说的情况属于身体两侧不平衡，瑜伽其中一个作用就是平衡身体，要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。

解决 *** 是：腿交叉好后，身向前倾，让一个人摁住你的大腿根部（防止臀部离地），并将你的上身往下压，维持几个呼吸，然后换一个侧接着练习。

通过长期的练习，以后做这个 *** 你会越来越轻松。

如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我更大的动力。

3.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

之一步：站立张腿

站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步：弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，并用两手抓住两脚的脚踝部位，保持双腿贴地，尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步：举手侧身

缓慢地深呼吸，同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步：提腿压背

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步：平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步：侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

第七步：弯腿端坐

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

第八步：抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

第九步：曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步：挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：弯腿挺胸

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

第十二步：抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

4.求最简单的瑜珈动作（图）

（这些都很卜错喔，值得一试不过在这里没办法上传图片，抱歉咯）? 1.平衡练习--使身体更有型： 俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。

保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。

练习量：单侧练习10-12次。 2.臀部美翘翘： 俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。

然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。

练习量：10-12次。 3. 腹部赘肉快速消失： 平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。

收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

4. 大腿变纤细： 平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。

保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。

5. 韧带拉伸--让你更有弹性： 平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。

当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。

6.含胸练习--胸背曲线更柔软： 坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。

放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。

5.瑜伽减肥动作图片,不要太复杂的,容易坚持的

犬姿势减肥瑜伽

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、缓慢还原，调整呼吸。

温馨提示：减肥必须坚持哦，养成一个好习惯，比如每天喝上一两杯芝元堂巧克茶，寻消脂怡神，促进脂肪的代谢，从内到外深层调养，养成易瘦体质。身高和脸蛋是天生的，但是纤细苗条的身材通过努力是可以改变的哦。

6.谁可以发来蝴蝶式瑜伽动作的图片

瑜伽舞王式动作要领：1、山式站立，将重心挪至右腿上，左腿向后抬起弯曲膝盖，右手抓住右脚踝。

2、吸气，右臂向上抬起，舒展身体，保持平衡。

3、呼气，右臂向前伸展。蹬直右膝向后，眼睛注视左手。

4、吸气，立直腰背，呼气，回落手臂，左腿。做反侧的练习。

瑜伽注意：善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。

瑜伽功效：可以强化肝脏和肾脏的功能，从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性，修炼优雅体态。调动全身力量来掌握平衡，消除全身的脂肪堆积。

此文章及图片为优体网原创，转载请注明。

练习瑜伽蝴蝶式，你可以把自己想象成一只美丽的蝴蝶，飞舞在美丽的鲜花丛中，这种发自内心的美更能使你由内而外散发着魅力。

瑜伽蝴蝶式动作要领： 1、取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。

2、吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。

3、呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢。保持呼吸3-5次。吸气，身体收回来，稍放松。重复练习5组。

瑜伽注意：初学者可借助双肘的张力向下压膝盖，但不要勉强，感觉舒展微痛就可以了，否则容易拉伤韧带和肌肉。

瑜伽功效：排除体内毒素，改善晦暗的肤色。减少月经前和月经时发生的病理症状。大腿内侧韧带得到充分舒展，可以帮助改善腿形。