俩人瑜伽船式的(瑜伽船式的支撑点在哪)

1.瑜伽船式的支撑点在哪

船式Navasana

船式主要是腹部用力，是一个加强核心力量的体式。

棍杖式坐立，吸气，抬双腿离地向上约60度，重心落于坐骨。同时手臂前伸，掌心相对，眼睛看向脚趾方向。呼气，双手双腿回落，还原坐立。

功效：强健腹部肌肉和消化器官，强肾，缓解下背部疼痛。

给会员上课的时候就可以这样表达：首先让我们坐立在垫子的中央。

吸气时区双膝，双脚脚尖点地。双手抓住双脚脚跟。

调整呼吸之后。将重心慢慢转移在我们的臀骨处。

找准重心，再次吸气时。双手带动双脚离开垫子，在30度到45度范围处保持，保持平衡，身体稍稍向后倾斜。

找准重心后。双膝盖蹦直。

双手慢慢放开双腿。上身向下呈30度到45度范围处保持。

注意不要憋气。保持自然切顺畅的呼吸。

在自己的极限范围上保持。（因为船式很简单初级体式，这个时候你就可以离开垫子纠正会员的体式。

给会员介绍船式的功效了。）这个体式该注意的是腰椎肩盘凸出的人不能做。