腰间盘能练的瑜伽(我是腰间盘突出者我适合练什么的瑜伽这些)

1.我是腰间盘突出者我适合练什么的瑜伽这些

瑜伽对身体平衡的要求很高，不是很适合腰突患者。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以，但是山地车弯腰太大也是不行的，而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言，更好的运动方式就是倒着走，早晚各拿出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒走，对腰椎平衡的恢复帮助很大。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。

另外，日常习惯也非常重要。

1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。

2、注意保暖，不要受凉、受潮。

3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。

4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。

5、多练习倒走、飞燕。

6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。

7、如果患病因为工作性质导致，更好调整工作状态或者停止该工作。

8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。

9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。

如果能养成良好的生活习惯，并坚持按照疗程服药，1个月以内症状基本可以消除，3-4个月就会恢复健康了。

2.有严重的腰间盘突出可以练习瑜伽吗

腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。

至于你说的严重，是到什么程度，你更好还是听从医嘱。

在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的 *** ，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎凸出弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。

3.腰间盘突出能练瑜伽么

恩跟我一样可怜的啊。这样.请问你现在椎间盘突出到什么程度（是膨出还是突出？是什么原因作成的？），现在是在急性期还是恢复期？

要件盘突出的运动康复是通过一些比较简单的动作和健身球来完成的，本人因为此病请过私教做运动康复.但是运动康复也是有一定条件限制的。..鉴于家里有医生，在查阅了很多医学资料之后也对这个有了一定的了解，所以，你有具体的问题可以问我，我觉得我自己的恢复还算不错的.

愈加这个，建议你量力而行，很多动作对已经有椎间盘突出的脊椎施压过大，如果没有专门的教练指导你，不要跟着大部队做.现在很多愈加教练都是学了短短1-2个月就出来教课，也不懂什么骨骼肌肉的运动构造的，愈加的流派动作也不一样.有些比较温和，有些消耗甚大.但是不否认，选对了动作之后一样有运动康复的作用，所以如果你想练习愈加，一定要找个专业的愈加师咨询过后再进行