1.初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸
您好！
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。
吸、吐的原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位 *** 法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住 *** 法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个 *** 法中的呼吸，尤其更好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的 *** 法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
2.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法
瑜伽的四种基本呼吸法
1腹式呼吸
做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
两鼻孔慢慢吸气，放松腹部
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2胸式呼吸
做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3完全呼吸
做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。
现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的更大容量，再缓缓地呼气。
先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能更大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
4单鼻孔清理经络呼吸
做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。
大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。
此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开。
无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
3.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式
瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
4.练习瑜伽正确的呼吸 *** 是什么
瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
5.练习瑜伽过程中正确的呼吸方式
瑜伽主要有三种呼吸 *** ：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法：吸气，小腹故障，感觉吸入的氧气到达丹田，然后呼气，全部呼出，腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢，5秒钟左右，呼气比吸气要更为深长。
要使呼吸连贯，不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初级练习者，在做较难动作时要配合呼吸会感到困难；如果是有难度的动作，其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高，只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说，动作停留时配合腹式呼吸比较容易。
6.1,瑜伽最基本的呼吸 *** 有哪些 13
瑜伽最基本的呼吸 *** 有四种，分别如下：
1.腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到 *** 腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2.冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3.风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4.蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。
7.做瑜伽时有哪几种简易的呼吸 ***
（一）腹式呼吸
健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领：
1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。
2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。
（二）横膈膜呼吸
健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。
横隔膜呼吸练习 ***
可取随意的姿势，仰卧、 *** 、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。
然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：
横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。
横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
横隔膜上下移动，犹如温和的 *** ，促进脏腑的血液循环，增强其机能。
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸 *** 。
（三）净化呼吸道呼吸
健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。
动作要领：
1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。
2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。
（四）完全放松呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。
动作要领：
完全（瑜珈）呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在腹部区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到更大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的更大容量，再按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的 *** 结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了更大量的空气，然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲，而应该是稳定、渐进的。
（五）胸式呼吸
深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会体会到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，肋骨向下并向内收。
8.瑜伽里的几种呼吸法
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.
(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。
(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
(3)完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着， 深深吸气， 先填满肺的底部， 这时腹部会挤涨， 然后填满肺的中部， 然后上部. 呼气的时候相反， 应先送肺的上部， 然后中部， 下部， 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈
9.瑜伽里的几种呼吸法
瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着， 深深吸气， 先填满肺的底部， 这时腹部会挤涨， 然后填满肺的中部， 然后上部. 呼气的时候相反， 应先送肺的上部， 然后中部， 下部， 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
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