晨练瑜伽的(早上起来应该做那几个瑜伽动作图片)

1.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神！

1. 盘坐，脊柱要直，放松

2. 双手呈所谓的兰花指（拇指尖与中指尖相触）

3. 闭唇，从鼻子吐气，这种吐气是一顿一顿的，有力的，会感觉腹部是往里弹，一秒一吐或者两秒一吐，做个300下

4. 收式：停止吐气后，往身体两侧同时张开双手臂，然后双手臂往上提到头顶合十（同时吸气），再双手板互搓，要搓热就是几秒钟，再把双手手心盖住自己的眼睛（闭眼），几秒后，十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。

注：收式做三次

经期不要做

2.是不是早晨练习瑜伽,比晚上练习的效果好

刘开荒老师曾说过，晨练很重要！李晓钟老师在书中说：“一般传统的阿师汤伽串联瑜伽是在清晨太阳升起之前开始练习，而且要随着气候的变化而调整自己的练习时间。

由於阿师汤伽串联瑜伽是用一连串独特的 *** 顺序来打开练习者的身体，唤醒呼吸系统，净化神经系统，专注意识层面。

而清晨是人体非常僵硬的时候，这个时间是练习阿师汤伽串联瑜伽的更佳时间”李老师很少把阿汤安提成到晚上练习 ，因为会让练习者非常兴奋。我说：我在晨练时的专注力是一天中最强的时候，也是生活环境最安静的时候，基本不会有干扰到练习的事情发生，而且同样是1小时左右，把晚上的时间移到早上就可以了，早上就是早起些，相比之下，我喜欢晨练，大的道理我领悟的不多，可是喜欢那份安静的感觉。