瑜伽瘦上身的最快 *** (如何轻松松瘦上半身简单瘦身瑜伽操让你减掉上身赘肉)

瑜伽瘦上身的最快 *** (如何轻松松瘦上半身简单瘦身瑜伽操让你减掉上身赘肉)

1.如何轻松松瘦上半身 简单瘦身瑜伽操让你减掉上身赘肉

瑜伽，这个从印度传入我国的有效塑身美体运动，在世界各地都引起了一阵阵瑜伽热潮。

这种运动不受场地和环境的影响，在很多场合都能开展，也不需要很多复杂的器械，适合很多想要瘦身的爱美人士，尤其各位明星模特都是这种运动的疯狂崇拜者。在健身房，各种瑜伽班也很火爆。

但对于各位没有专门空闲时间上健身房的各位白领们，在空隙时间有什么简单易学的瑜伽动作可以加以练习来健身呢？在这个最容易储存脂肪的季节。还不快动起来。

下面肉丁小编为大家整理了一些不是太复杂，可以利用平常闲暇时间来做的减肥瑜伽动作，让你轻轻松松瘦上半身。快点一起来和我们练习练习吧！ 面部 转头式 要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。

这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效！ 简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。

呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

2.经典瑜伽瘦身姿势怎么做

瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥 *** ，不紧急能够练习气质还能够减肥，但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢？ 叠腿坐姿 坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。 叠腿上抬 仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。 犁式 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。 桥式 仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬。 回到躺姿。

犁式

仰躺在地上，收紧腹部及腿部肌肉，使得大腿，脚背贴地、髋部，膝盖微屈，脚跟贴向臀部。停住20个呼吸。停住3-5个呼吸，放松全身，手掌按地，掌心向前，慢慢回到躺姿，手肘撑地，停住5秒，两手抓住脚踝处，吐气时弯曲一脚向上抬起，两腿向头部方向降落，两腿向上抬伸、腹部和胸部在同一平面上，将臀部抬离地面。吸气，吐气时，但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢。重复20次，两腿向上抬起，吐气时，相互交叠，上身慢慢向前弯曲。

脚尖离地，这样重复动作10次，交叠，掌心向下。保持10-20个呼吸。

婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，弯曲膝盖，抬起双腿使得腿部平行于地面，直到脚尖点地。吸气，两手屈肘撑住腰侧，脚掌向外稍稍打开，停住20个呼吸。

桥式

仰躺在地上，然后再将另一脚也同样向上抬起。两腿分开与肩同宽，直到额头触地。

叠腿上抬

仰躺在地上，收紧腹部和臀部，两臂向上举起，将双手托住腰部下方，手掌托住腰部辅助 瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥 *** ，双手随之向前伸展，两腿并拢伸直，收紧腹部肌肉，停住5-10个呼吸，然后放松，然后慢慢向上挺直会到坐姿，此时手肘撑地作为支撑点。上身慢慢向前弯曲？

叠腿坐姿

坐在地上。双手屈肘，直到身体贴合大腿，然后双腿弯曲膝盖，两腿弯曲膝盖，垂直地面。重复动作3次，同时下巴内收，然后慢慢下降身体。吸气，脚跟贴向臀部，两腿并拢。两手放在身侧。吸气，抬起腰部，吐气时手掌撑地，两手屈肘，不紧急能够练习气质还能够减肥，放松全身，手臂伸直

3.?谁给介绍个瘦上身的最快更好的 ***

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是更好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的 *** ：

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥 *** 中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免 *** ：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免 *** ：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切 ！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种 *** 只是辅助 *** ，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 ：）

4.如何瘦手臂最快的 *** 四个瑜伽动作甩去多余赘肉

一、摆臂运动

1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

二、撑臂运动

1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

三、转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

5.怎样练瑜伽减肥最快

*** 一，健康减肥瑜伽，虎式

1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

*** 二，健康减肥瑜伽，弓式

1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到 *** 。

*** 三，健康减肥瑜伽，推摩式

1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。